“真自由训练营”是由幸福进化进化俱乐部发起的元习惯提升类产品，活动具体内容请详见：

http://blog.hiddenwangcc.com/productact。

活动导师：易仁永澄@幸福进化俱乐部

活动时间：2016年8月25日（周五）

活动地点：真自由训练营@朝夕日历。

1.课程笔记

1.目的与法则

痛点：被问题所困，出不来

1.3案例

在遇到问题时容易产生的四种情绪：

1、厌烦  2、挫败  3、焦虑  4、苦恼

案例：分别对应厌烦、挫败、焦虑、苦恼

案例1：看不惯一个同事，看见就厌烦。

案例2：领导给的活，熬夜干出来以为会被夸，结果被批，挫败的很。

案例3：明知道很重要的事情就是拖着不做，焦虑异常。

案例4：越是亲密的人越是脾气大的很，特别容易生气吵架，很苦恼。

1.4情绪的本质和来源

本质：一种能量（有大小和方向）

限制成长的最关键的是情绪而不是问题。

来源：期待和现实的偏差。

情绪的本质是能量，情绪就是期待和现实之间的偏差。

处理情绪的2个方向

1.目标要的是什么？

2.现状是什么？

情绪就是一味表达自己的期待。

核心观点

1.5自由的两种状态

1、free to：想做什么就做什么

2、free from：不想做什么就不做什么

羽毛和小鸟：

羽毛可以飞，借助于风的力量，虽然飞得轻松，但却受制于风的力量，这不是真自由；小鸟逆风飞翔，虽然艰难，却可以翱翔天空，这才是真自由！

什么是真自由?

真自由就是你可以使用自律推迟小我的情绪，并且可以使用尊重事实，直面问题的方式，看到你的期待和现实之间是什么差距，给你带来什么样的情绪，用自律帮助自己免于情绪裹挟与困扰，这时拥有自律才拥有自由。

勇气就是带着恐惧往前走。

人的能量是有限的，能量用来表达情绪了，那么就会有能量的消耗。

幸福的标准有一条就是不内耗。

因为一内耗就会让你困住情绪中，让问题得不到解决。

自律就是用来解决你不能面对现实的问题。

真自由就是你可以鼓起勇气向痛苦说FIGHT！把fly改成flght的状态，可以自由的做什么或者不去做什么。

局部的自律解决局部的问题，完整的自律才是真正的自由！

2.作业收获

2.1请说明使用尊重事实对您当下来说的意义。

1.尊重事实：尊重客观事实，尊重问题的事实，尊重自己情绪的事实。

2.不尊重事实就没有办法改变。

2.2更新了您过往的哪些认识。

1.更新自由的定义，自由是想做什么就做什么，不想做什么就不做什么。

2.勇气不是毫不害怕，而是带着恐惧前行。

3.对自己的期待有意识察觉，对期望值进行管理。

4.幸福的标准是不内耗，不要让宝贵的能量被耗费掉。

5认识到限制成长的最关键的是情绪而不是问题。

2.3未来要如何更好地做到自律。

1.察觉情绪，更好的处理情绪问题。

2.使用短期自律表。

3.直面问题。