上学时候，老师经常会说这样一句话：你们要立长志，不要常立志。意思就是让我们一项计划坚持到底去做，而不要每个计划都半途而废，再接着重新开始另一个。其实，这样的情况不止出现在学生身上。仔细想想，每个人的生活、学习和工作当中，这样常立志的现象都不是偶然现象。

就像我这样的中年少女，回忆自己走过的路，有多少件看似美好的前景都被我落在理想的半道上呢！

我想要学古筝，跟着同事一起报学习班。想着自己要是能坚持练下来，三年后我也可以带学生了！可惜，三年复三年，我还是一个古筝小白。

我想要每日坚持练习瑜伽。女人啊，拥有一个曼妙美好的身材是多么让人艳羡的事情，可惜，一次次燃起努力的斗志，又一次一次战败给一地鸡毛的日子。

我还曾经头脑一热，报名参加一个21天写作训练营，每天日更1000字。我信心满满地坚持10天，接着就开始大脑一片空白，一片空白，什么都没有了，写啥子呢？

为什么这么多看似美好的计划都没能坚持下来呢？目标太大，这是最主要的问题。学古筝，还没有开始练习就做梦带学生；练瑜伽，“每天”这个恶毒的词汇狠狠地把我拉下战车。“小样儿！一周三天就不错了，还每天！太贪心”；日更1000字，别提了，我从来就没考虑过当你大脑一片空白时，500字就会要你的命。

后来，我看到这本书《微习惯》，顾名思义，就是一个微小的习惯。每天写作50字，每天做1个俯卧撑，就这么微微小的目标，只要你坚持下来就好。

《微习惯》的作者美国作家斯蒂芬•盖斯是个天生的大懒虫，每天都梦想着自己能够坚持健身30分钟，可惜耗尽十年的大好时光，他依然没有养成每天健身的好习惯。不过他一直没有放弃努力，努力去寻找一种方法，让自己能坚持下去的方法。灵光乍现的一天，他做完一个俯卧撑，就思考如果我每天就做一个俯卧撑就完成任务里，那多好！果然，他真的用这个方法养成了每天都做俯卧撑的习惯，当然他不可能每天只做一个的，都会超额完成任务。但是因为只有一个俯卧撑的任务这个信念的支撑，让他养成了锻炼的好习惯。

一开始我对这点真有点嗤之以鼻。大的目标才接近梦想，大的目标都坚持不下来，这么小的目标有什么意义呢？

书看完了，彻底改变了我的思想。《微习惯》这本书主要从三个方面来阐述微习惯的理念：微量开始；超额完成；每天坚持。

微量开始就是用最小的计划量，你不完成都不好意思的计划量来定计划，例如每天就做一个俯卧撑。

在习惯养成的道路上，我们都会遇到这样的问题，意志力不够，坚持不下去。日更一千字，从一开始就在过度消耗你的意志力，当有一天你真得没有意志力可以消耗了，那就歇菜吧，这个习惯over了。微习惯一开始就不会消耗你的意志力，因为任务量极其微小，你不用强迫自己什么，就完成了。而完成任务的成就感还会强化你的意志力。

超额完成，就是完成既定任务量后多余做的了。

比如你今天状态好，做了10个俯卧撑，那就是超额完成了。你今天状态不好，只做了3个俯卧撑，那也算超额完成了。超额完成任务能够激发人的动力，让人变得动力十足，信心满满。这就是微习惯的关键策略，微量开始不会消耗你的意志力，超额完成还会激发你的动力，动力+意志力是坚持下去的最佳组合。

斯蒂芬•盖斯在《微习惯》中给出了一组数据：习惯每天早起1个小时来阅读，每年就会多阅读365个小时，按照每分钟阅读300字算，利用这些额外的阅读时间，你每年能多读657万字，或131本5万字的书。这可是相当多的书了，肯定会帮你增长知识。

每天坚持。“每天”这个词很难呢！怎么可能每天呢？微习惯就是要每天坚持，因为他第一条就是微量开始。那个微小的任务量根本不会成为你生活和工作的负担，也不会损耗你的意志力，所以每天坚持是完全有可能也是必须的，就像你每天都要洗脸刷牙一样。

每天都重复做的一件小事情，不断重复下去。恭喜你，好习惯已经养成了。

“贪心”是住在每个人心底里的小魔兽，他会是不是出来怂恿我们一下。所以斯蒂芬•盖斯一再提醒我们，微习惯就是微小的任务量，千万不可超额完成了任务，就在心里暗自提高任务量，这样会回到常规习惯养成的道路上去。我们一定要服从自己的计划安排，时刻提醒自己每日任务量就是那么多。

学习了理念，就要学着运用。学以致用，学用相长。看完这本书，我立刻给自己定了两个微习惯：每天阅读20分钟；每天写作50字。而且还引诱我那个懒惰的生活合伙人（老公）每天做一个俯卧撑。他很不以未然，几乎每天都会超额完成任务。我都会表扬他，今天完成任务加颗星！有一天他状态不好，我提示他还有一个俯卧撑没做，他做了三个。我依然表扬他，今天完成任务加颗星！这次，他说：这次你习的理念很不错！