自动思维，中间信念和核心信念是认知行为疗法的核心概念，个体在和自己和世界的相处过程中会形成一系列的规则和假设～中间信念，中间信念和核心信念形成习惯性思维。
有二个场景：
1女孩生活在重男轻女家庭中
负性思维：别人看不起我，别人否定我
中间信念：我必须好好努力奋斗别人才能看到我，如果我不优秀，别人就瞧不起我
核心信念：我是没有价值的
2妻子早出晚归出差加班，未收到丈夫私信
负性思维：他一点也不关心我，一点也不在乎我
中间信念：如果他爱我就应该知道我的需求，就应该时时刻刻表现出来爱我
核心信念：我不重要
今天重新看完功能性失调假设和核心信念，对于概念有了简单的理解。
功能性假设往往是条件语句的形式，它使我们对生活产生无助和绝望感，它是众多的负性思维产生的源泉，它是不良的，无法帮助我们有效灵活解决生活中的问题。
核心信念往往根深蒂固，很难被意识到。
我开始认真思考我总是自我攻击，自责的根本
负性思维：焦虑，恐慌，逃避，我不行，我做不到，我不适合
中间信念：如果我不好好努力做事提升，我就是没有价值的
核心信念：我是没有价值的
从小生活在农村，家庭条件不是很富裕，父母便经常告知自己：唯有好好学习，过上好日子才能出人头地，才能为家争光。
所以我从小就想做父母眼中的骄傲，只是我会因为家庭条件感到自卑，我会因为父母的指责嫌弃感觉自己是在拖累他们，我会因为父母的不赞美表扬而感到自己不被认可，我会因为父母不懂表达爱觉得自己不受疼爱，我会因为父母心疼钱挣钱不易而加重自己的内疚，久而久之，我变成了那个无论发生什么，都觉得自己一无是处，没有什么价值的人
虽然这个核心信念不好改，但是我相信我已经在松动我脚下僵硬的大地了，我相信通过记录负性思维，我们会识别自己的自动思维是健康还是不健康，我会努力去发现自己的中间信念和核心信念，我不会总是把自己陷入激烈、自我攻击的状态。
我已经在尝试恩路上了，让体验注入新的感觉，形成新的认知，重新定义习惯思维。
