一、方法
1、食用的餐次和时间：早上7点左右早餐一包；中午12点左右午餐一包；下午18左右晚餐一包（如果平常食量比较大或者觉得很饿，可以在10：30或者15：30加餐每次半包或者一包，一天3--5包。血糖不稳定和低血压的人也建议食用5-6餐）（以上是养生食疗比较好的时间段，如果做不到就按照平常的三餐时间）
2、营养素餐的冲调方式:先用少量温水搅匀，再用开水冲成糊状（一包加开水200ml左右）
3、食用方式:餐前先喝200ml温水；再慢慢小口食用营养素餐；最后再小口喝200ml温水。
4、轻断食期间注意事项：除了吃营养素餐和喝水外不吃任何食物！轻断食期间禁止剧烈运动；23点前必须睡觉；
5、轻断食可以做3天、5天或者7天，每天做好记录，建立健康档案称体重、量腰围、量血压、量血糖、身体正面与侧面拍照。
6、复食期间注意事项（复食就是轻断食结束，恢复平时的食物），复食的过程更重要！
（1）第一天复食早晚餐吃营养素餐，午餐吃正常食物。
（2）第二天复食晚餐吃营养素餐，早点和午餐前各吃半包营养素餐，再吃正常食物。
（3）第三天复食三餐吃平常食物，早点和晚餐前各吃半包营养素餐。
（4）三天复食期间正常餐一定只吃7分饱，少食多餐。
（5）三天复食期间主食尽量以流食为主，可以喝粥、吃地瓜之类的。
（6）三天复食期间蔬菜应用水煮或白灼等少油少盐的烹调方式。
（7）三天复食期间不要吃肉、蛋、奶、饮料、不抽烟、不喝酒、不吃加工类食品
（8）建议复食后坚持一个星期的早晚代餐，让身体记忆新的体重，更好保持。
三、【减肥小知识】
减肥过程中体重下降的规律，一般有三种现象，都是正常的：️
️一种是直线下降，每天都在降，这种人比较少；
️一种是阶梯式下降，下降三五天，平衡一段时间，体重继续下降，再平衡，这是最常见的现象；
.️一种是爬山式，下降几斤，上涨一二斤，接着下降。这样的极为少数。
四、轻断食过程中的部分好转反应
1、胃酸
体验前几天，因为胃照常分泌胃液，会有饥饿感，调整身体饮食环境反应
2、非常疲倦、想睡、多屁
溶解血液、体液中的脂肪、胆固醇、化学物、西药、血液处于混浊状态
3、饥饿、乏力、头晕
由于新陈代谢作用的增强或血液酸症的影响，启动换食代餐是对身体做全面的调整，尤其是脂肪的转换，使体内尿酸增多，会感觉全身乏力、酸软、昏睡
4、畏寒
可能会发热，或有畏寒、心悸等并发症，可能会出现感冒症状，会感觉手脚有些发凉，畏寒，常常有喷嚏、流鼻涕的现象
5、口腔反应
可能口腔内及齿间粘腻，感觉苦涩、发浊、发白甚至发苦、发臭；喉咙发干，痰多，沉积的废物、代谢废物会通过肺部成为气体排出，所以会有口臭现象；口腔发炎；因身体的代谢废物从肠和胃上升到舌头，所以会长舌苔。
6、全身发热、发烧
重新调整免疫系统
7、便秘
调节大肠机能
8、肚泻
调节小肠机能或排出肠内积存物
9、排泄反应
排尿浓，小便会明显增多，小便表现出短而赤、浊而黄的状态，颜色比平常浓，又是甚至会有恶臭。还会排又臭又黑如稀泥般的黑便。黑便或宿便的排泄时间因人而异
10、突然失眠或睡的很少即清醒，但没有困意或睡意，也不觉的累
调整神经过敏或神经紧张的状态
11、全身任何部位生疮，有时会带脓（有细菌），皮肤出现红疹，有些会痒，有些不会痒
身体排出血液中的毒素
12、口干舌燥，嘴唇爆裂，中医谓之肝火盛或肝热
大量代谢废物排至肝脏，肝脏一时工作量大增所产生的现象
13、若有长期服用西药的人，会在口腔内连续不断的出现溃疡或喉咙痛
这是把累积在血液、肝脏及体内的西药或化学物质排出的现象
14、流泪
肝脏排毒、修复的反应
15、头昏、头痛
溶解脑部血管内血脂或胆固醇，或是其本身有高、低血压的问题好转反应
16、精力旺盛
已启动停滞的免疫细胞
17、嗜睡
生理机能不正常或生病的人，在排出代谢废物过程中，需要消耗大量气血，而气血主要由睡眠中产生。
18、脚气、尿蛋白
排出胃寒的现象
19、腹胀、便秘、排黑便、手臂长粉刺
大肠排毒、修复的反应
20、血压增高
修复血管壁、斑块脱落的反应
21、出疹子
排出体内的湿气，水溶性毒素
我叫韩燕飞，是90后的创业者，也是一名营养师，2018年11月11日，正试加入蒲益得成为经销商成功创业。奋斗让生命更精彩，与您共勉！喜欢我的分享请关注我，支持我的分享请点击“好看”。
