要有仪式感 形式很重要
填空游戏，上班打卡，每天固定时间做固定的事。如果没兴趣，就是打开一个字都不写，站在那也得站着。如果觉得累，也一样。就是罚站。
利用番茄工作法，每工作一小时，休息十五分钟。建立计时器，并记录。有本子。
每天固定要做的事情，定量定时。
只能站着完成电脑工作，只能坐着完成看书。
午睡半小时，不听任何电子书等，只听催眠音乐。建立闹钟。到点就醒，打坐十五分钟到三十分钟。然后工作。
每周用一小时集中看碎片文章包括：知乎、微信、头条、微博。
我要如何改变自己及走出舒适区
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