你是不是那种焦虑的忙碌者一直觉得时间不够用？还是那种睡完觉第二天起来像睡了个假觉一样依然觉得很疲惫？又或者是早上去到公司就像行尸走肉一样，眼睛睁着脑子还没开机？最难熬的应该是中午吃过饭之后，困到简直要昏死过去却不得不假装在工作的好员工？
你是不是那个起早贪黑的全职妈妈？每天带娃累的不要的，娃娃睡觉的时候你收拾玩具、洗碗擦桌、准备晚饭，娃娃起来后继续高速运转强打高质量陪伴的旗号，然而却是强颜欢笑，心里默默流泪，“时间都去哪？”，“只想葛优摊”？
你缺的是精力管理。
我们每天的时间只有24小时，要想在有限的时间里面完成指定的工作而不感到太疲惫，我们需要精力管理。精力其实是有规律可循的，我们不希望用更多的时间去完成一样的工作，那样只会让你陷入恶性循环中。
精力管理建议那么多，这里只给你推荐亲测最有效实用的那几条。
1. 什么时候起床最爽？
坑：再多睡一小会儿
试一下：每天同一时间起床
亲测：晚上沾床死，早上起来“咦，闹钟怎么还没响？”
每天同一时间起床是为了让你的生物钟准点，因为我们的身体是按照自己的生物规律进行运转的。如果你曾有过非常规律的生活，应该对自然醒不会陌生，这比起闹铃声将你从睡梦中硬生生拉回现实舒服太多了，因为我们已经建立适应日常生活或者工作的生物钟。
另外我们的房间最好不要使用完全遮光的窗帘，因为当我们的身体处在过长的黑暗当中，我们的睡眠周期就会往后延迟12分钟，也就是说你将以每天24.2 个小时的节奏进行生活。所以，如果你需要按时起床的话，你当然会觉得无比疲惫，因为这就是变相让你早起12分钟啊！
所以需要调整倒时差或者需要调整你的作息，早上起床后可以在户外活动30分钟，或者在明亮的地方吃早餐。
这一条亲测有效，以往总是贪睡5分钟、10分钟，可是依然不想起床，依然被闹钟吓得小心脏乱跳，而现在起床都不痛苦了，也不想赖床，因为没那么困。
2. 吃什么精力会更充沛？
坑：碳水化合物
试一下：减少碳水化合物，增加蛋白质
亲测：跟着洋人吃沙拉吃草的人越来越多
碳水化合物是燃烧最快的能量来源，但是如果你摄入过多的话它同样会消耗你的精力哦。美国伊利诺斯大学做过一项调查，那些减少碳水化合物增加蛋白质饮食的女性普遍认为她们比原来更有精力。
可以按照5份蔬菜：2份水果：3-4份碳水化合物的比例进行调整饮食。
经过观察，不少洋人午饭会选择吃沙拉吃草，因为没有所谓的午休，午饭回来直接继续工作，这种工作节奏对吃大碗米饭主食的华人来说有点太残忍，所以越来越多华人选择吃草，是有一定道理的。
3. 忙到没时间吃饭？
坑：零食一天不断
试一下：每天同一时间吃饭
亲测：不吃饭推迟吃饭，整个人都不好了
我们身体吸取能量的时间和我们精力的周期是相符合的。你每天7点吃早餐和12点吃午餐，如果你随便打乱，推迟进食或者不吃，你会开始感到疲惫。如果你因为少吃了一顿而改为不停地吃零食，那只会让你越吃越饿，然而悲剧的是还会让你吃的比平时多。
曾经试过一次外出活动没有吃正经的午餐，买了面包充饥，那天整个人都不好了，老想吃东西，而且真的是越吃越饿，特别不满足的感觉，言下之意就是没法好好集中精神和精力干活。
4. 定期释放压力
坑：冥想20分钟
试一下：缩短每次时间，增加频率
亲测：有效
UCLA的Judith Orloff医生提出，即便是3分钟的冥想，也可以有效地降低体内制造紧张和压力的荷尔蒙，这些压力荷尔蒙让你的肌肉僵硬，你体内的血液流动变缓。如果缩短每次冥想或者放松的时间，增加次数，不但可以让你有效地放松精神，还可以增加你体内的内啡肽。
时间短次数多的休息方式更容易融入快节奏的工作和生活中。尝试多次给疲惫的自己释放压力充电，可以让注意力更集中，工作或者带娃效率提高。
5. 太累没时间运动？
坑：睡觉或者吃零食
试一下：听音乐
亲测：非常极其有效
不少人说疲劳的时候更需要运动，没错，运动是能量和精力的引爆机，但是，当你累到一定程度的时候你是没法去做运动的。
这个时候如果你带上耳机出去散散步你会感到无比轻松自在，因为音乐让你忘记你头脑里积累的困倦和疲劳。有项调查曾经指出边听音乐边运动30分钟的人比起只是单纯运动的人更加放松。
亲测是每天下班后就会带上耳机，边走边听音乐，真的有神奇的恢复效果。另外在下午工作效率极低的时候，听一小会音乐也会对精神恢复很有帮助。
6. 给自己的复活仪式 Living alive
坑：刷手机、葛优摊
试一下：做自己真正喜欢享受的事情，哪怕10分钟也好
我把这个看作是自己的复活仪式，因为一天的时间里面我们做了不少事情，有哪些事情是你真正喜欢和享受的？要想让疲惫的自己复活，那么一定要做自己真正享受的事情，哪怕只有10分钟。
刷手机、葛优摊可以吗？它们可以让人放松啊。正在看采铜写的《精进》，里面讲到那些低或者高收益值、短半衰期事件对人的影响，我们喜欢做那些短半衰期的事情，因为它们不需要坚持，想到就做并且一旦停止之后没有长期有效的影响。刷手机、葛优摊就是高收益值、短半衰期事件，因为我们在刷和摊的时候身体处在漫无目的的沉迷状态，当时会觉得非常愉悦轻松，然而一旦停止之后，有些人（我自己）就会觉得无比空洞和浪费时间，身体和精神依然疲惫，没有得到真正的放松。
那些真正享受的事情尽量是高收益值、长半衰期的：看书、瑜伽、跑步、平板、音乐、唱歌、朋友聊天、写作等都可以。它们可以给你带来长期的有益影响，比如增加你个人的技能又或者提高你身体的素质、联络感情等。
娃娃睡着后就有比较多的时间进行自己的复活仪式了，你的复活仪式是什么呢？
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