第五章 追求有内在动力的目标

另一种快乐是追求某个目标带给你的从头到脚恒久的温暖与幸福。

人类三种基本需求：

爱德华·德西和理查德·瑞安的“自我决定理论”：

关联感：爱与被爱的渴望

胜任力：成就感，能提高自身能力从而使人有所作为的目标能满足对胜任力的需求

自主权：选择和组织自己人生经历的自由

我们不需要什么？

任何追求他人肯定或自我价值外在体现的目标都不会让人长久幸福

内在动力让人更加成功

当人们觉得有选择权、自己掌握命运时，会更有动力，更加成功。

奖励一定程度上会破坏内在动力，慎用奖励，尤其不要把强制的把奖励和内在动力相关的目标联系起来，会让奖励取代内在动力成为孩子的动力。

制造“自主支持”环境，保护内在动力。

制造自主支持环境

制造拥有选择的感受，即使这选择无意义，可以满足我们对自主权的需求，这样我们的内在动力，创造出更佳的体验与卓越的表现。

把强制目标转化为个人目标：将目标与内在动力关联、提供选择权

第六章：思维转换，帮助自己实现目标

你需要避免那些为了名利、威望或财富而追求的目标。让别人决定你的价值是一件糟糕的事。（思考目前的目标是不是在让别人决定你的价值）

事情容易时，用“进取”目标。把注意力集中在展示你的能力以及实现“进取”型目标上。聚焦于成功带来的好处。（eg.想不出来……）

没有动力时，多想想大局。选择防御型目标，聚焦于失败带来的损失。（eg.学英语？工作？）

事情困难（或陌生）时，目标要具体。告诉自己目标达成需要的步骤“是什么”。选择“防御型”、“进步”型目标，把注意力从“表现”转移到“进步”。（eg.考研，社交）

诱惑横行时，多用“为什么”思考。同时选择侧重避免损失的“防御型”目标，能帮助你抵抗哪怕最具魅力的诱惑。（eg.减肥、沉迷小说）

如果你需要速度，选择侧重于收益的“进取”目标。（eg.日常工作）

如果你需要准确，选择侧重于避免损失的“防御”目标。（eg.工作后的检查，和钱有关的）

如果你需要创造力，选择“进取”目标。（eg.暂时没有）

如果你希望奋斗的过程是愉悦的，选择“进步”目标，同时确保目标为自主选择。

如果你想拥有真实、长久的幸福，选择满足“关联感”“胜任力”和“自主权”这三个基本需求目标。

第7章：帮助他人实现目标

使目标个人化：当你无法避免地需要指派任务时，试着给他人提供尽可能多的达标方式的选择。

公众承诺：当没有个人选择余地时，你可以让他人立下契约。没有人喜欢违背诺言。

运用适当的触发因素：用任何事物触发别人的潜意识。

理念框定：框定出任务的性质能使他人自然而然的采纳合适的目标。

让目标受到感染：设定榜样，让榜样感染潜意识。

PS.今天阅读开始进入状态1、尽早开始 2、远离诱惑