我对体验：
呼吸：通过意识控制注意力，能集中在呼吸处，呼吸深度有时浅有时深，有2次开小差。
面部表情：先是紧绷在做的过程中，逐渐放松，做到最后感觉额头微微出汗，胸口也不那么堵了。你说你是谁？你在别人面前隐藏了什么，我感觉到鼻子发酸，感觉有眼泪要流出，做到最后睁开眼睛时，眼睛里有泪痕。
内在：选择的情绪还是挫败，我知道我在别人面前隐藏什么，我不想把我的不堪在人面面前，我表面是坚强的，内心是脆弱的，我是不自信的，我觉得自己什么也做不好？学了一年多还是没能把孩子带到完全正常的轨道上来，我感觉到自己是无价值的。这种情绪虽然保护了我，但是他对我的身体没有任何好处，我不要把我的这种挫败感展示在孩子面前，我要抛弃它，我要做我自己情绪的主宰，从今天开始，我要删除他，我要转化，我要改变，我要做我自己情绪的主人。
