本周开始各地中小学,纷纷进入期末考试阶段,孩子和家长也都会进入紧张状态。
孩子紧张如何复习,怎样应对考试,家长紧张如何帮助孩子调节情绪,让孩子安心考试。
所以每次考试都是一次双重考验,除了检验孩子对上半个学期的知识掌握情况,还要检验孩子是否具备良好心态。
那么在期末考试前的备考阶段,家长要做些什么才能帮助孩子缓解压力,考出一个好成绩呢?
第一. 调整孩子的心态
没有不想考好成绩的孩子,进入总复习阶段后,孩子每天需要不停地背诵、做题、复习和总结,“题海战术”会让孩子身心疲惫,压力增大,从而产生焦虑。
而考试前焦虑,也往往会令孩子记忆力下降,思维变得迟缓,不利于应对即将到来的期末考试。这时候,家长一定要调整孩子的心态,让孩子保持一个良好的心态。
建议家长可以跟孩子聊聊天,引导孩子把内心的焦虑说出来,而家长可以从学习动机、成才道路、理想期望等方面帮助孩子作多元化价值观的思考,从而帮助孩子调整对考试的认识。
只有孩子拥有积极良好的心态,才会正确看待挫折,有效释放压力。
第二. 减少唠叨与打扰
每天紧张的复习,孩子本来已经非常疲劳和烦躁,回到家再听到父母唠唠叨叨,心理负担会更大。尤其是当孩子不想写作业或者遇到不会的问题时,家长更不要强迫和说教。
像“都马上考试了,你怎么连这个都不知道?你能考出好成绩吗?”“平时就知道玩,现在着急有什么用”“考不好,过年就不带你出去玩”这类带有打压、不信任性质的话一定不要说。
家长常常抱怨孩子平时不用功,临时抱佛脚,用意是好的,可一旦用错语气,用错时间,就会变成抱怨、嘲讽。孩子听到这样的话,只会觉得父母在恶意打击自己,说风凉话。
第三. 创造良好的学习氛围
临近期末考试,不仅是孩子紧张,家长们也是着急得不行。很多家长在孩子复习的时候,嘘寒问暖,端茶送水,恨不得对孩子进行360度全方位无死角的呵护。
这样做,表面上是在关心孩子,实际上是在打扰孩子。不仅会影响孩子的注意力和记忆力,还会打断孩子的思路,不利于孩子的复习。
在孩子复习的时候,家长可以关掉电视、扔下手机,拿本书或者杂志,和孩子一起充充电。这样不仅可以给孩子树立好的榜样,还会让孩子觉得自己不是一个人在战斗。
另外,也可以在孩子书桌上放点绿色植物,孩子在复习累了的时候,看看绿色植物,舒缓眼部的疲劳。
第四. 做好后勤保障
复习期间学习任务繁重,孩子的大脑高度紧张,身体能量消耗多,安排好这个阶段的衣食住行至关重要。
1. 不要突然改变饮食结构。很多家长会在考试复习期间做大鱼大肉给孩子“补充营养”,但这种突然改变,反而可能引起不消化和不耐受。
2. 少吃海鲜河鲜。河鲜海鲜容易引起过敏、腹痛腹泻。考试时也尽量让孩子喝热开水,少喝饮料。
3. 早餐要有营养。早餐在面点、粥类之外,喝一些牛奶、豆浆,吃鸡蛋、豆制品和一些延缓消化的粗粮,能延缓饥饿感的到来,保持充沛的体力。
4. 午餐不宜油腻。鱼肉类不宜太多,可以多吃些蔬菜。
5. 晚餐要清淡,用餐时间不宜过晚。夜里早点睡觉,避免饥饿之后加餐过多又影响睡眠质量。按时作息,不要熬夜,保证孩子睡眠充足。
6.根据天气让孩子适时增减衣物,预防感冒,保证孩子学习环境的安静,有条件的要尽量接送孩子。
第五. 引导锻炼
由于复习阶段时间紧张,任务重,孩子的抵抗力也会随之下降,所以,父母要尽可能的在日常的生活中加入一些运动。
比如孩子已经学习好几个小时了,可以让孩子帮忙去拖一下地,运动十分钟,既能让孩子得到休息,也能通过运动缓解孩子的压力。
总之,家长要让孩子明白,学习是他自己的事情,家长既不要不管不问,也不要包办太多。给孩子足够的理解和支持,让孩子保持适当紧张,发挥正常水平就是胜利。