最近小米和校友们聚会，大家在一起沟通完彼此的近况后开始吐槽，公司薪资太低，福利不完善，工作太累了，忧虑自己在职场中成长缓慢，职业发展不知道方向，工作压力很大，未来看起来很渺茫。

其中校友婷婷说：“听说了么？最近新闻报道，工作压力太大也是一种病。”

5月30日，世卫组织首次将“过劳”纳入最新修订版《国际疾病分类》，正式承认它是一种慢性病。

什么是”过劳“呢？

依照世卫组织的描述，过劳是“因长期无法成功克服职场压力导致的概念化综合征”。

过劳具有三方面特征：

一、感觉精疲力竭；

二、与工作的“精神距离”越来越大，对工作感到倦怠或愤愤不平；

三、专业效率降低。

那么过大的职场压力会带来哪些不良影响呢？

1.压力会带来诱惑或拖延

当人们情绪低落的时候，大脑更容易受到诱惑。

用无法预料的电击对实验小白鼠施加压力，它们就会疯狂地渴望糖类、酒精、海洛因或研究人员放在笼子里的任何奖励。

小茹每次在职场上感到压力或受到挫折的时候，都喜欢去血拼购物。

2.工作效率降低

适度的压力是人们动力的源泉。

一个人工作压力过大，就会导致精疲力竭。

过度的工作压力常常导致人们的睡眠不好，睡眠不好又会导致工作效率降低，情绪不稳，沟通障碍，而沟通障碍也会导致进一步的焦虑。

明明最近跟我诉苦，工作中遇到一个很棘手的大客户，经常提一些挑战性的问题，让他很焦虑，睡眠也不好，工作效率低下。

那么我们怎样才能克服职场上带来的压力呢？

1.找到有效的解压方法

美国心理协会曾经做过一次关于压力的全国性调查，调查发现最常用的缓解压力的方法恰恰是使用者觉得最没有效果的。

比如说通过吃东西来缓解压力的人里面，只有16%认为这种方法确实有效。

而在这些人里面，女性在感到焦虑或抑郁的时候，很有可能选择吃甜品，这一解压方法的唯一效果就是带来更大的罪恶感。

小丁由于在工作中的表现突出，领导最近交给了他一些很重要的项目。

项目的难度很大，需要协调的服务商又非常多，有时候因为一些突发情况，进度要随时调整，有的时候客户还会提一些非常有挑战的问题，他感到自己非常焦虑。

我建议他尝试找到一些能够让自己放松有幸福感的方式，每种方式尝试三次以后明显让自己感到放松的，及时记录当时自己的感受。

他尝试了多种方式：

锻炼，参加聚会，参加宗教活动，体育活动，户外运动，听故事，阅读，听音乐，与家人朋友相处，按摩，散步，冥想等。

最后他发现有三种方式能让他很放松：

和朋友去爬山

听有趣的故事

听自己喜欢的音乐

周末去爬一天山，他感觉一周积累的负面消极情绪和压力都被释放掉了，虽然很累身体很疲惫，但精神上特别的愉悦。

周一又能够开始，能量满满地面对一周的挑战和压力。

每天午休或下班后他打开舒缓的音乐或听一段有趣的故事，让自己从一天的紧张工作中释放出来。

据研究发现，真正能缓解压力的并不是及时行乐比如抽烟，喝酒，购物，赌博，暴饮暴食，玩游戏，上网，花两个小时以上看电视或电影。

而是增加大脑中改善情绪的化学物质，如血清素，y-氨基丁酸和让人感觉良好的催产素。

这些物质能够让大脑对压力不再产生反应，减少身体里的压力荷尔蒙，产生有治愈效果的放松反应。

因为它们不像及时行乐，释放多巴胺一样让人兴奋，所以我们往往低估了他们的作用。

有时人们会忘记做完那些真正有效的解压方式的美好感受。

当你找到有效的解压方式，把你的美好感受记录在备忘录里，提醒自己在压力下，不会冲动地采取无效的策略。

当你再一次面临压力时，可以考虑尝试一下更有效的解压方法，释放压力，缓解情绪，让自己放松和快乐。

除了找到真正有效的解压方式外，你还需要了解恐惧心理现象对人们产生的影响。

2.了解”恐惧“心理现象

有一项关于商店购物者的调查发现，当人们想到自己不能永生时，他们就会买更多的东西，更愿意购买给自己食物安慰自己，吃更多的甜品。

另一项调查发现，新闻中的伤亡报道会让观众对豪华轿车，劳力士手表等彰显身份地位的东西产生积极的回应，人们通常会认为拥有一块劳力士手表能让自己充满力量，提升自我形象。

这都源于恐惧管理心理现象的影响。

烟盒上的警告，吓人的图片会让烟民们感到压力和恐惧，这种焦虑会使吸烟者以默认的方法（吸烟）缓解压力。

听起来这完全不合逻辑，但据研究所知的压力对大脑的影响，却是合理的。

当人类觉得不可能永生的时候，大脑就会产生恐惧的反应。

即使我们意识不到这种恐惧，但它还是激起我们立即去寻找保护，任何可能让自己觉得安全，有力量，得到安慰的东西。

对许多人来说，购物是让自己更乐观，更有掌控感的快速途径。

阿奇经常下了班以后放松自己的时候会去看法制频道，他并没有意识到网上的寻人启事，真实的案件对他的影响。

他了解到“恐惧管理”时，他才第一次意识到每天听这么多负面新闻对自己带来的影响。

他开始留意自己看新闻时的感受，思考自己晚上想吃的零食跟这些新闻是否有关。

当他开始转换频道到一些音乐，电视剧频道之后，他发现自己大大减少了吃零食的欲望。

《自控力》这本书里提到，请远离那些让你产生恐惧的电视新闻，访谈节目，网页或杂志等。

如果你觉得世界上发生的大事小情跟你相关的其实很少，如果你不关注，明天的太阳照样升起，就可以适当地减少在媒体上消磨时间。

了解恐惧管理的心理效应，能够使我们避免在诱惑中寻找安慰，在拖延中采取及时的行动。

正视恐惧，会帮助我们做出理性的选择。

3.了解自我谅解的作用

纽约州立大学的心理学家曾经做过一项研究，被试者因为前一晚饮酒过量而情绪低落时，他们更可能在当天晚上或以后喝更多的酒，这是由于罪恶感驱使他们再度饮酒。

在一次研究中，波利维和赫尔曼让节食者想象自己增重了5磅，节食者对此感到很沮丧，产生了罪恶感，并对自己感到失望，但他们并没有下定决心去减肥，而是立刻吃下了更多的东西，以此来抚慰自己的情绪。

还有想戒烟的烟民，想保持清醒的酒徒，不想家暴的配偶，都会经历这种循环。

那么打破这种循环的策略就是“自我谅解”。

阿力是一个语文老师，他有一个作家梦，为了实现自己写小说的目标，他需要每天写2000 字，而事实上当他批改完学生的作业，已经很晚了，他每天只能写1000字左右。

写了两三天之后，他觉得自己进度滞后备受打击，开始怀疑自己不可能写完这本书。

他已经开始想放弃自己的目标，当他和自己的表哥讨论自我批评的时候，他逐渐认识到了自己的问题，开始练习原谅自己。

他注意到了放弃背后的恐惧和自我怀疑。

开始这样来安慰自己：遇到挫折是写作的一部分，很多伟大的作家在刚开始写作时，都曾遇到过同样的阶段，这不能说明自己永远不会成功。

为了更好的自我谅解，他开始想象自己会如何开导想放弃的学生。

他意识到如果这个目标很重要，他就会鼓励学生们坚持下去，鼓励学生现在做的所有努力都会让他们更靠近目标。

通过这个练习他找到了重新开始写作的动力，捡起了当时没写完的稿子，并重新调整自己的计划到每周写5000字，相对比较合理并能实现的目标。

研究显示，自我批评会降低积极性，相反自我同情则会提升积极性和自控力。

了解了这三种缓解职场压力的方式后，希望小伙伴们能运用到自己的工作和生活中，享受美好的生活，同时也能释放自己的压力，找到重新行动的动力。

如果我所写文章对您有所启发，并且能够用在您的生活中我将非常开心。

我是王九舒，学习最好的方式是分享。