1
几乎每个人，都会在他大脑中
听到一种声音或者几种声音：
这就是所谓不自主的思考过程，
你却没有意识到你有力量
可以阻止这种独白或者对话
那个声音不断地评论、推测、批判、
比较、抱怨、选择好恶...
这种声音可能和你的当下情况无关
它可能是关于过去或者未来的事情
它可能在回忆往昔，
也可能在幻象未来，
有时还会伴随一些视觉意象或者“心理电影”
即使这种声音与现在情况相关
它也会以过去的形式解析它
当你以对过去的看法来判断现在
一定会得到一个完全被曲解的理解。
许多人在大脑这种折磨下度过一生
任它攻击、惩罚，
并耗尽生命的能量，
这就是数不清灾难、痛苦以及疾病产生的原因
2
好消息是，你能从你的思维中解放出来。
这是唯一真正的解放。
第一步是——经常倾听你大脑的声音。
特别注重那种重复性的思维模式，
那些多年来缠绕你的“旧唱片”
这就是我说的“观察思考者”的含义——
倾听你脑袋中的声音并作为一个观察者的临在。
当你你倾听那种声音时，不要去做任何评判。
不要判断、或谴责它，否则同样的声音又会从后门而入。
你很快认识到：
那里有一种声音，而我在这里倾听它，观察它。
这是一种自我存在的感觉，而不是思维。
它超越了你的思维。
随着你倾听思维，你会感觉到这种思维之下或之后
一种有意识的临在——那就是更深的自我。
因为你不再通过对思维的认同，
不再为它注入活力，
思维就会丧失它的活力而很快消散
3
当一种思维止息时，
你会在自己的心智流中，
体验到一种思维的中断——思维空白。
首先，这种空白是短暂的，或许是几秒钟，
但是逐渐地，它们会变得更长久些。
当这种空白出现时，
你在内心会感觉到一种静止与宁静的状态
你会开始感觉到与本体合二为一的自然状态
你同样会感觉到一种来自于你内心深处的喜悦。
在这种内在的联结当中
你会比思维认同状态更加警惕、
更为清醒、更为临在。
它同样会提升赋予你身体能量的振动频率
随着你进一步深入这种“无念”状态
你会认识到一种纯意识状态。
在这种状态下，
你会如此喜悦地感受到你的临在：
所有的思维、情绪、身体
以及整个外部世界在你与你的本体比较之下
都不那么重要了。
4
除了"观察思考者”之外，
你还可以全神贯注于当下时刻，
通过将你的注意力集中在当下这一刻，
将意识从思维活动中引开，
从创造那种无思维的空白。
在这种空白中，你高度警惕，注意力高度集中，
但是你没有思考。
——这就是冥想的本质。
5
在你的日常生活中，
你可以通过任何日常活动来练习这种方法。
比如，上下楼梯时，
你每一步、每一刻，甚至每一次呼吸
都全神贯注，完全集中你的注意力。
或者洗手时，关注与洗手有关的所有感觉：
水的声音、感觉和水的运动、肥皂的香味等。
有一个标准可以衡量你的练习是否成功——
你内在所感觉到的平和的程度。
6
所以，迈向开悟最关键的一步是：
从你的思维中摆脱出来。
每次，当你在思维中创造空白时，
你的觉知意识就会变得更强大。
