《超级精力管理术》

001书面练习解压法

备好纸和笔，用纸和笔书压力的方法。它可以让你活在当下，清理混乱的想法和尚未解决的问题，使你充分放松，并迅速恢复精力。

002倾倒垃圾

把大脑的“垃圾信息”全部倾倒出来，写下大脑此刻所有的想法、忧虑和困扰。

003思考问题

可以参照以下问题进行思考：

待办事项，担心、忧虑，希望沟通的对象，问题和挑战，要记的事情，让你生气的人和事，所有你说过的想做却没有做的事儿……

004书写问题

写下上一步骤思考过的所有问题，直到没有东西可写再停笔，通读清单，筛选并标记出对你而言重要的事情。

005问题分类

将上述所有问题分成两类。

①可以轻松完成的事情。

②现在完成不了，有挑战，或者是做起来比较费劲的事情。

拿出白纸，中间画一条竖线，分成两栏。

006写第一栏

左边写下第一类事情和要采取的行动。比如要与谁沟通，要做的事情，要写的文章或者报告等。

007写第二栏

第二栏写下完成不了的事情，将问题转换成疑问，层层剖析，并找到问题的答案。

008学会借力

除了自己想出解决方案，还可以借力，找人协商解决，比如朋友，同事，老师等值得信赖的人。

009规划时间

将第一类，第二类两类事情罗列出来，规划好解决问题的时间，列好清单，做好记录。

010告别担心

既然写下了所有困扰你的事情，已经找到了解决方案，并安排好了处理问题的时间，就不用再担心了，一切都在你的掌控之中。