《自在》是一本陪伴探索自我的小书，分别是自主、自省、自律、自修、自洽、自如、自然、自愈、自信和自在。“自在”是找到自我之后特有的样子，是掌握了基本方法之后变得通情达理，还能把想做的事情办成； 是在明确原则之后，张驰有度，不紧不慢的解决问题，积极而又平静，与幸福慢慢相见，内心安然。
一、自主 主动与不主动之间，生命资源相差30倍。主动调整状态安排工作和生活，主动思考、主动行动、主动复盘、主动解决问题、主动创造价值、主动把握机会，高效升级。
二、自省 人与人永远无法共情，语气温和但态度坚定，尽量别让硬邦邦的世界伤害自己，能给出“软钉子”也是我们的“硬实力”； 比起大事，我更容易被细节打动；想要什么就去争取去努力，从心底认同自己的“目标”，不要嘴上说着“淡定淡定”，身体却在焦虑狂奔。自在来自能够主导自己的生活。
三、自律
1､ 书卷气 书卷气的底色是“沉静”，成大美者，有静气，如果一个人能耐得住寂寞，沉得住气，能保持专注力，深入思考和做事，这种心态会外化成平静柔和的面貌、温和坚定的神情；肢体语言大方克制，内核稳定、气息沉稳，举止有度，不至于悲喜无常，也不会有太多细碎的小动作（动作和表情的管理，是长期的习惯，可以对着镜子多练习，也可以拍视频矫正）；书卷气来自真正读过很多书，书卷气是气质的顶流，“惟读书则可变化气质”。
2､运动比整容神奇 坚持系统健身四年，这是唯一真正带来”逆生长”的习惯，健身的效果比整容神奇。早睡早起，规律运动，饮食均衡，严格护肤，任何超声刀都比不上自然紧致的轮廓线，任何速成都比不上日积月累的好习惯。
3､易瘦体质 健康和抗衰过程中真正有效的东西都不会花太多钱，关键是养成习惯。第一个习惯有氧运动和无氧运动交错，每周4--5次，有氧运动瞬间燃烧卡路里，无氧运动帮助长肌肉，促进新陈代谢。对我最重要的事就是工作、陪伴家人和运动，我愿意精简所有的事情，这是我的态度。第二个习惯就是减糖饮食，用部分粗粮代替精制淀粉。第三个习惯找到自己身体的规律，陪伴是最长情的告白，而身体会陪伴你终身。
4､深度工作 第一个方法分清浅层工作和深度工作的内容，每天安排不同的时间做这两种不同的工作；第二个方法衡量清楚自己所做的工作或所练习的技能重要性和稀缺性。
5､劣质勤奋 劣质勤奋的结果就是收效甚微和筋疲力尽。精准努力，带着具体目标作务去学习，形成“输入到输出再到结果的良性循环”。保持自己的节奏很重要。
6､烦恼箱 为没发生的可情忧心仲仲，才是人最大的烦恼，这就是焦虑的来源。
7､让我快速成长的5种能力：坚持做一件事的能力； 分配欲望的能力；不断肯定自己的能力；厚脸皮的能力，不怕失败，乐于尝试各种新技能，人生须尽欢，不必太清高；对不同观点的接受能力。
8､断舍离的能力，重新审视物品、事件、他人与自己的关系。“排序、筛选和放下的能力”能让一个人活得现实、积极而平静。
9､高效晨间一小时
10､自律不痛苦，假装自律才痛苦，真正的自律唯一的参与者和观众只有自己。
四、自修 选对对事情更积极的看法，增强钝感力，拉近感受和表达的距离；这个世界上没有捷径，捷径都是最远的路； 在复杂的世界里，拥有保护自己的能力以霹雳手段，显菩萨心肠；投资认知，看准趋势；所有的利益和方便都需要争取，利益的三个关键点，延迟答复，条件交换，留下凭证； 找准优势降维打击；破除学生思维，做事开始有目标感，说话过脑子，不再随心所欲，学会复盘。
五、自洽 三个重点提升权威感：拥有核心竟争力，情绪稳定，话少思考多。权威感来自把事情做成的能力；两个技巧让反应更快：延长反应时间，把不好接的话题抛回去。快速反应不是一朝一夕练就，大量的阅读和交谈功夫倾注在背后；扮演一个自信的人，语速放慢、戒掉语气词、短暂的停顿、熟练运用123法则；生活不是抢答题，慢慢来，想周全，更有说话和做事的主动权；多倾听，多提开放式提问；沟通的利他性：先说对方想听的，再说对方听得进的，然后说你该说的，最后说你想说的。
