一.覺察日記
（一）事件：今天先生的同事请我们吃饭，感谢我们照顾在我们小饭桌毕业的儿子。
（二）反应及应对:这次必须答应，不能再推辞了。
（三) 我的感受：开心
对方的感受:开心
（四)我的思维：孩子在我那里吃小饭桌，用不着客气
（五)我的期待:
自己对自己:自由自在，不受约束
自己对他人:不必太在意
他人对自己:接受他们的心意
（六)我的模式：帮助了别人从不考虑回报，甚至人家好几次邀请都没答应，觉得应该的
（七)我深层的需求:我不重要
（八)我可以做些什么满足我深层需求：提升价值感
三禪：吃飯！喘氣！走路
（一）食禪： 今天别人请客由于腿疼贴膏药，很多东西忌口，但是当吃到孜然牛肉时，感觉嫩嫩的滑滑的，特别好吃，感恩所有为这道菜付出的人
（二）行禪：膏药贴了一天多了，走路腿有些沉，没什么变化。
（三）呼吸禪：
