长期熬夜之后，会发现想要早睡也变得困难了，也就是常说的熬习惯了。但事实上这不仅仅是褪黑素水平较低的表现，很有可能肝脏已经出问题了，因为熬夜会导致肝火旺盛，而肝火旺盛很大可能会造成失眠，恶性循环之下问题会越来越严重，尤其是年轻人，睡不着还以为自己精神好，等到问题严重就晚了。
对于某些人来说，能够保证睡眠的时间，也许就能很好的保证身体的健康，毕竟每个人的生物钟不同。但所谓科学的睡眠，不仅仅要保证身体的健康，还要能够对生活与工作有积极与提高的作用，这就需要注意睡眠的时间段了。
众所周知，人体的睡眠状态分为快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠，而优质的睡眠需要二者进行四次以上的转换，否则很难得到深度睡眠与消除疲惫的效果。科学研究表明，在十点之前入睡更加有利于进入深层睡眠，对于我们来说可能一次性调整到十点睡觉不太现实，但每天都可以睡得比昨天早一点，从而逐渐的达到目标。
