劍指2018.3.25重馬（85）力量練習（3.12）

開始結束時間 （4:45-6:05）

第一部份

活動拉伸，准備

1.高抬壓腿                10    1組

2.曲腿后壓                10    1組

  （墊子上）

3.頭手倒立                10秒 2組

4.橫劈叉                    30    1組

第二部份

樓下戶外練習（4:53-5:45全綁小腿練習 ）

5.上臺階                    30分鈡

  （快速，13級，4:58-5:29） 

6.并腿原地跳            20    10組

7.臺階跳（25CM） 10    10組

8.縱跳                        10    4組 

第三部份再回家練習

9.硬拉              5+10          2組

10.下蹲            5                1組

杠鈴30Kg，啞鈴8Kg

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