①感觉疗法
定期聆听身体的诉说——发烧了，不要答应陪朋友出去逛
②主动提出不想做的事，从来没说出的话，记录下来，帮助记录自己内心的想法
③认知疗法，给自己定一个标准
时间和经历是自己的，当然可以拒绝别人，就算他会失望，那也是她自己要处理的情绪
赞美自己，写下优点，夸赞自己，——看清自己美好品质，
④拒绝他人方法
①找你帮忙，(客气说谢谢)
②礼貌，但清晰，说，不好意思，我想这次我可能帮不了你的忙了
③过一个星期我就不忙了，到时我们再联系吧(如果你真的不想帮忙，就不要说这句话了)
④说服你——清晰冷静坚定语气，拒绝他
