高强度的侧抬臀运动能强化上身和手臂。

开始姿势

1. 左脚放在右侧大腿下面，右侧腿弯曲，左侧的臀部坐在垫子上。

用左侧的胳膊支撑着上身。右边的手掌朝向天花板展开，放在左侧腿的膝盖上面。

实施姿势

1. 腿部伸直，右侧的臀部向着天花板向上抬。

上身的重量放在左胳膊上。右边的胳膊轻轻的弯曲，不要贴到地面上。

2. 一边呼气，一边将左侧的臀部放下，回到开始姿势。

根据需求反复运动。用同样的方法换着方向来反复运动。

反复次数

1. 每组4次，反复做完整3组。

2. 如果想要更开的效果的话可以增加运动时间和组数。

贴士：

-高强度的向两边抬起臀部运动的意义是增加腰部、腹部、胳膊、手腕、肩膀的柔韧性和强度。

警告:

-不正确的姿势会增加负伤的几率。

-掌握不好平衡的人做这个运动的时候需要注意。

-如果手腕或者手关节有问题的人们不能做这个运动。

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