【月度检视】2024年12月淮南20250101-韩杰记录与反思
世上最令人向往的是，忠实于自己的自由，即诚实。
月度检视#第95个月，2024年12月。
没有反思的人生不值得过。
本月关键字：思维解禁、内在批判识别、只消耗不囤货、英语升级、环保生活、常规
1，思维解禁。人活得自我一点果然比较容易更幸福哈哈~自己底线一定也是这么被一步步试探降低的。女人确实不需要那么贤妻良母，什么贤惠大度包容也是标签，是禁锢。可以善良，但也要有锋芒。而且真的并没就不被爱了，反而被倒贴？着实有些微妙。拥有越多，越害怕失去，但只有不害怕失去，才不容易失去。
2，内在批判识别。内在批判者是变质的超我。内在批判者的攻击和大多数事情一样，并不是全有或全无的，其强度和持续时间也各不相同。你一旦能熟练识别强烈的内在批判者的攻击，通常就会培养出必要的正念，从而觉察到其更微妙的攻击。这一点至关重要，因为大多数幸存者很多时候都没有意识到自己是如何不断地进行自我批判的。《不原谅也没关系》-应对14种常见的来自内在批判者的攻击 - 简书
3，只消耗不囤货。基本每周采购一次，分量相较减少，餐食根据采购与储备而定，冰箱冷藏冷冻一样，消耗空再购买（这个月的重点，以前塞满才用安全感，现在反而更有创造力）。其他物品一样，先消耗，见底/用完再买，楼下几分钟的事儿，不为焦虑买单。
4，英语升级。英语流利说升Level4。年初还大言不惭想到6，妥妥打脸哎~但不管怎么说，没停就是好样的！取其上者得其中，目标嘛还是得定高一点。2025继续加油！
5，环保生活。清洁用品基本都换成了天然产品或皂类，减少塑料制品的同时减少清洁剂对水资源的污染，宁愿贵一点也尽量线下采购，带上纸袋、餐盒、干净塑料袋或零食原包装买散装（过年了买各种炒货坚果也特别合适），塑料制品至少使用两次（能利用利用，不能利用装垃圾也贡献剩余价值），慢慢替换塑料制品成不锈钢、木制、钛金属制品、玻璃容器，奶茶杯种花，不喜欢不想用有破损的陶器玻璃器皿铁制品种菜。下一步不追求极致有机，支持当地农场农户（小苏打类去农残），减少接触运输保鲜手段的同时降低碳排放。尽量做，不苛求。
6，常规。运动、冥想、学习、记录。偶尔有突发事件，会念万能心疗指令。
【常规】：
每日阅读31/31
运动12/31
静坐/冥想6/31
月检视95/900
小红书更新4/31
英语学习24/31
晨间笔记每天都写，不再记录
定期清理短信/照片/机器人
【本月学习】：
书籍：《精神分析心理治疗导论》《不原谅也没关系》《玉蛇引》《砸锅卖铁去上学》《金刚经说什么》《攻略病娇男配的正确方法》《第一战场指挥官》《生命之书》
课程/学习：英语流利说、新概念英语
- ✍ 本月除月检视、小红书4篇笔记发布
❤ 【运动】
12月运动12天。佳明月报告：75.2K步，活动强度105分钟（大幅度锐减呀）。另：步行3km2次，自由训练20-30分钟3次，快走30分钟-1小时2次，散步1小时2次，跪姿俯卧撑3次（50个/组，两组；30个/组，四组；30个/组，4组）。以前一组能做50个，现在只能做30个了，最近可能锻炼少了。我看到我身体
，梳头两天。
❧ 【休闲娱乐】
在这个时代，没有任何一个人会因为不吃一口野生动物的肉而饿死，也没有任何一个人会因为不穿动物的皮毛而冻死，所以我们没有任何理由消费野生动物！
影视：《再见爱人4》《好团圆》《孤注一掷》
小说、聚餐
【成功事件】承认自己的无知不是否定自己，而是为了改善自己。
越来越诚实地面对自己的内心，敢于做出不伤害别人但有利自己的行为（我想要，我想做，我喜欢）。
清洁用品基本都换成了天然产品或皂类。
尽可能线下采购，以便利用手头包装袋，再次大幅度减塑。
感恩大家的爱❤️与支持！
检讨：月度青蛙 基本完成
【总结多完成的事项】两件阻碍我们自由的事：活在过去和观察别人
- 清洗空气循环扇
- 毛毡照片墙
- 开始便签留言（感谢与心里话）
- 加入中国国际海陆空应急救援中心
- 加入淮南心疗义工团队
- 自制马桶清洁膏
- 闲置打印机维修
- 准备圣诞礼物
- 小公寓扫地机器人启用
- 自制核桃黑芝麻粉
- 一学期的成长记录册
- 新概念英语学习
- 给家人准备新年礼物
- 照片清理
【总结未完成的重要事项】无
■ 【分析评估】：（未完成事项的重要性与紧急性）
【自我管理建议】：特训营，先在渴望层面滋养，再表达事情提请求。
孩子学习可以不参与，学习习惯还是要一开始就引导培养好，最初有作业时就告诉孩子需要把作业拿来看看，只看有没有完成就行。
只要出门身上就要带环保袋，主要是装吃的纸袋饭盒之类。
雪地鞋应该是断舍离了，确实会后悔，如网友所说，质量好穿着也可以的用品先留着，转季可能又流行了。
临近时间再来积攒兑换电脑游戏时间不可以。建议7点半前做好玩游戏的准备。周五统一商讨。小小房子周末晚上玩游戏矛盾：抱歉，每周末晚8点开始玩游戏的这个时间容易让我俩起争执，所以很抱歉我们需要一起重新指定这个时间。
小小房子表示自己每天多读10分钟英语，适当提醒帮助他做到。
缺爱心聊。寄人篱下的那几年，有些场景始终记忆深刻，无声落泪扫地时被责备也好，不知道哪里错了被奚落被调笑也好，那些明显偏袒的时刻也好，甚至说家里艰难差点走上歪路时的无助和委屈也罢，还有所有试图讨好的心酸都过去了。我长大了。我愿意释放所有不被爱缺爱的情绪感觉和记忆。而我本身就是爱，爱就是我。
- 《不原谅也没关系》。内在批判者是变质的超我。我个人比较突出的内在批判者：完美主义型攻击。1. 完美主义。【思维纠正】我追求完美主义是为了在危险的家庭中获得安全和支持。完美是一种自我迫害的幻想。我现在不需要完美就能获得安全和爱。我会放弃那些要求我做到完美的关系。我有权犯错。犯错并不会使我成为一个“错误”。每个错误或意外都是一个机会，让我在未得到爱的方面练习爱自己。
- 自我憎恨、自我厌恶和毒性羞耻感。【思维纠正】我会忠于自己，站在自己这一边。我是一个足够好的人。我拒绝谩骂自己。我会把羞耻感转变为责备和厌恶，回击给那些羞辱我正常情感和缺点的人。只要我没有伤害任何人，就要拒绝因正常的情绪反应（如愤怒、悲伤、恐惧和抑郁）而受羞辱。此外，我尤其拒绝因难以完全消除自我憎恨的习惯而攻击自己。
- 内疚。【思维纠正】感到内疚并不意味着我有过错。我拒绝出于内疚而做出决定和选择。有时我需要在感到内疚的同时依然照常行事。当我不可避免地无意伤害了某人时，我会道歉、做出补偿，并停止内疚。我不会一次又一次地道歉。我不再是一个受害者。我不会接受不公平的指责。内疚有时是伪装的恐惧，请对自己说：“我感到内疚和害怕，但我并没有错，也没有危险。”
- 设想危害型攻击。12. 时间紧迫感。【思维纠正】我没有危险，不需要赶时间。除非是真正紧急的情况，否则我不会着急。我正在学习享受以轻松的节奏进行日常活动。
☢ 【本月我想明白的一个最重要的道理】：人这短短一生不是为了和别人争夺领地，而是为了让世界这块大麦田更高产。
突然间现在感觉自己好像变得无欲无求，不像前些年那种激情和冲劲，感觉没特别热爱的事情，也没非做不可的心愿，变得像老僧入定似的。有时想想也挺可怕的，害怕自己越来越懒散。万幸的是我知道现在无论让我做什么我都可以有办法做好。
《不原谅也没关系》中的口头宣泄是心疗“跟讲”的理论支持依据：口头宣泄具有很好的治疗效果，因为一个人的话语会被他的愤怒、悲伤、恐惧、羞耻或抑郁的感觉所影响，同时这些话语又将这些真实的感受描述了出来。口头宣泄能够有效地重启左脑的认知功能，缓解右脑强烈的情感激活状况。当这一过程经过足够多的重复，大脑就会生成新的神经通路，使左右脑得以协同工作，使人能够真正同时进行思考和感受。口头宣泄也有助于我们识别和交流因童年的遗弃经历而长期得不到满足的需求。《不原谅也没关系》-口头宣泄 - 简书
移情（Transference，又称“投射”或“转移”）指过去未处理的感受放大了当下的感受。移情是一个来自过去的“管道”，它向外在批判者输送愤怒，用来控制、攻击或阻碍现在的关系。——《不原谅也没关系》
【感恩】生命只有经由被爱，才能变得更美好，才愿意被引领和顺从。
- 晒过的红薯是真甜！老一辈的经验很多还是很有价值的。
- 淘的小米扫地机器人1S确实不错，300块还有禁区虚拟墙，性价比超高。天天扫都扫不干净，看着心烦，地方不大，淘个二手也很香！两天就收集了满盒灰尘，再也不容易扬尘~
- 小小房子要买超大果冻，为了买到生生走回金地，大晚上真有动力！好吧我就当运动了。冬天运动浑身暖洋洋的感觉特别好，谢谢儿子带我锻炼hah。
- 寻味烧烤（前锋小吃街）真不错！小小房子元旦晚会结束要求带他撸串，满足！美味！不辣都特好吃！
- 第一次卤出那么完美的牛肉，激动ing~
- 谢谢武哥又来鼓励我，表示我在北京的话一定是某个行业翘楚！我说这话一定截图保存，时不时拿来勉励自己，最近懈怠了~他又在读emba，经常跟行业顶尖人才待在一起，羡慕。也期待自己有天站在那里，又给我更多动力。学习不能停，谢谢武哥的推动。
- 房先森打电话让我去合肥，好说歹说，我想着刚好也有东西要拿，让我只当拿出场费来转转，嗯这个可以有。
- 房先森一大早起来做早餐，带我们去买衣服，原本不想买，想想刚好有计划买的单品，行。
- 房先森开始坚持他在家就做早饭，不然也出去买回来给我们，特意包了饺子让带到公寓吃。回来和临走都会抱亲一下（虽然被我拒绝），日常举动中有感受到关心，回来也乐乐呵呵。比之前回来只顾自己、有事相求才好言相哄好很多。加油。
- 目前为止，黄先生都有做到早上做早餐或者准备早餐早早起来，这样小小房子也不会睡懒觉。
- 谢谢房先森给我按脚，小小房子和小葛两人很是激动，在旁边给我捶腿，有点欣慰~
- 谢谢小小房子，吃饭的时候提前把我要坐的凳子给我准备好。
- 谢谢小小房子，自己在看书，还二话没说帮我烧水倒水，有你真好。
- 小小房子又带好吃的给我，回想起来他其实经常会把外面带回来的好吃的留给我或者分享给我。暖心。
- 谢谢小小房子，虽然他很心疼，但还是愿意花钱请我喝奶茶。
- 小小房子用完洗脚盆都会把水倒掉，把盆斜扣着晾干，省心开心。
- 小小房子的皮艺课作品很精细有质感，真的很不错！
- 给小小房子准备了圣诞礼物，两个袜筒装满，他找得很兴奋，收到也很开心，还给我写了一张小卡片说心里很暖。他第2天又准备了我喜欢吃的零食礼物袜。这种相互温暖、彼此有爱的感觉非常好。付出的快乐。
- 着急读完英语，闹钟响了却还是坚持完成计划好的遍数，我看到了小小房子的坚持和对自己的要求。真的很棒！
- 旁边传来一阵咔呲咔呲声，扭头发现小小房子在吃零食，我不说话看着他，他很快上道的给我分了些哈哈~
- 我不记得房亦宸还有作业，他记得，说回来写，到楼下自己就说了。说背作文，我用电脑忘了，他拿作文本回房间自己就是一通背，这就是守信，无论有没有监督，这就是自律。
【历史上的12月】窗外日光弹指过，席间花影坐前移
【月度检视】202312淮南20240102-韩杰记录与反思
人人生来就带着瑕疵，或者身体，或者灵魂。——《人性的枷锁》
月度检视#第83个月，2023年12月。
没有反思的人生不值得过。比改变习惯更难的是觉察到自己的习惯。
本月关键字：品读名著，心理学书籍精读、英语学习、房子装修、期末考、日常惯例
1，品读名著。《基督山伯爵》读进去还挺好看！
2，心理学书籍精读。精读打卡23天并在小红书更新，有两天没写读书笔记的时候，下意识自责，但知道自己肯定不会停下，就当放两天假，迅速跳出惩罚自己的怪圈。
3，英语学习。一个月流利说小班课结束，休息几天开启一年期。分区块跟读的能力有提升，开心。
4，房子装修。收房、验房、改造以及采购。阳台通铺、吊顶、美缝、敲定，测量具体尺寸，改插座方案，新房扫地机器人自动上下水预设，现房更换插座购买，购买风管机、冰箱、洗碗机，岛台定制功课，风管机外机位置情况等等问题，原计划砸墙方案被否决，又得重新规划，常半夜醒了看装修，各种设想，改了N版。
5，期末考。北师大作业、备考、模拟考、正式考。仗着有点基础，有些糊弄，以后肯定还得补回来。
6，日常惯例。阅读、冥想、晨间笔记、运动、学习。
【2025年1月】
月度检视
年度检视
2025愿景板
英语流利说最后一个月
新概念英语
读书笔记发布小红书
心疗
分享#据说人生只有900个月，预测检视每个月，可以让我们每一天更加做到游刃有余！
【2025年目标】
坚持绿色环保可持续生活方式：增加无患子酵素清洁、茶籽油卸妆护肤、茶籽粉洗头清洁
海陆空应急救援培训
《精神分析心理治疗实践导论》读书笔记完结
物品一出一进
采用长期物品优选回购方式，减少决策时间
每周清理冰箱食材，消耗完再采购，不囤货
持续心疗，每月1个主题（完成7遍）
继续英语学习（升一个level）
丽红老师的幸福沟通密码学习
继续打造胶囊衣橱(不购买家居服，一衣多穿）
回归中式饮食，善用备菜，蒸菜、一锅出、益生菌泡菜小菜，
三伏天不吃冷饮
保持运动
暑假旅行
养成的习惯：运动/晚上少吃/睡觉早
【2026年】
继续精修心理学
持续义工旅行
持续减法环保生活
【5年目标】教育家/心理学家
注：本文结构源于网络，内容乃JIE胭脂雪原创，未经授权请勿转载。文内配图部分源于网络，如有侵权，敬请沟通删除。
