4.25 翘臀秘密1作业

屈膝外展内收

仰卧90/90中立位，顺畅腹内压呼吸，呼气时双腿缓慢有控制外展，吸气不动，呼气缓慢有控制的内收。可在大腿绑弹力带。

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臀桥

外展

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外旋

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内旋

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俯卧山式髋后伸

臀先发力，其次腘绳肌、对侧竖脊肌，同侧竖脊肌

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蚌式

侧卧中立位，屈膝曲髋，上方脚踩下方脚足弓，上方膝盖找天空。

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臀型分析

骨盆左侧倾：左侧臀中小肌，左臀大肌上部，阔筋膜张肌，右侧腰方肌紧张。

虚弱的肌肉：右侧臀中小肌，右侧臀大肌上部，阔筋膜张肌上束，左侧腰方肌。

骨盆左旋：左外旋肌群、右侧臀大肌下束紧张。右外旋肌群、左侧臀大肌下束虚弱。


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