嗨到爆的音乐，醺到醉的酒精，夜幕下的午夜场里，要说男性荷尔蒙最足的竞技运动，恐怕掰手腕认第二，没有其他敢认第一。小小的四方桌，双方对垒，面目狰狞，咬牙切齿，这就是一场男人间关于力的决斗。
要想轻易掰倒对方，一双麒麟臂自然是不可或缺的存在，比沙煲还大的拳头，比大腿还粗的臂膀，先不说发力，光把袖子一撸，气势就已经爆表了，简直就是要以一打十的节奏，男友力也是up up !
其实对于很多男性健身者来说，他们最想要锻炼的都是手臂，因为别人看不出你力气大不大，但一看你有着麒麟一样的手臂，就知道这家伙肯定是锻炼过的，惹不起惹不起~
但基于当下国内大众的审美观，像上图这位壮士一样青筋暴露的大麒麟，也是感觉太惊为天人了，如果不是追求健美级的体态，只是想在酒桌上争夺“手腕小王子”的称号，那练个小麒麟其实已经足够了。
很多人都认为麒麟臂不好练，需要到健身房找专业的健身教练才行，其实不然，对于这种“小麒麟”我们大可以买一些简单的工具，自己在家练出来！下面小编就来跟大家分享一组专门塑造手臂肱二头肌的运动，一共3个动作，每次仅需3分钟，有需要的小伙伴可千万不要错过喔！
工具：110磅的杠铃和哑铃（这些在体育用品商店或者网上都可以买到）
1、坐姿哑铃弯举
拿起哑铃慢慢向肩膀做弧度运动（右手顺时针，左手逆时针），到达顶端的时候，保证有挤压感，并且肘关节向下，接着降低复原，重复下一次动作。
每只手做8~12下，可依据自己的程度进行，在感觉力竭时停下，休息30秒，然后紧接第二个训练动作。
2、杠铃弯举
双手握住杠铃（两手间的距离同肩宽），向上做弧形运动，确保肘部固定在身体两侧，有助于肱二头肌保持张力。
动作重复做8~10次，尽量避免提升到顶端或下降到底端的时候静立休息。做完后休息30秒，再进行最后一个训练动作。
3、哑铃锤式弯举
通过肱肌和桡肱肌的运动，可以使前臂顶端的肱二头肌更为紧致，交替举起哑铃，保持哑铃的朝向不变。
动作以8~12次为一组，做完后如果仍然意犹未尽，那么休息1~2分钟，再把整套训练重复做一遍，趁热打铁。
这套运动在增肌方面有着很好的效果，其原理就是在规定的短时间内集中锻炼，既给了肱二头肌足够强度的刺激，又能防止运动过量而造成肌肉损伤，但是大家都清楚仅靠运动来增肌耗时久、难坚持，如果你没有毅力但又想要快速增肌，那小编可以告诉你一条科学的捷径——运动的同时吃点增肌辅助品，不过要提醒大家，挑选增肌辅助产品时一定要注意其中的营养成分是否全面并且最好是挑选值得信赖的大品牌，小编这里刚好有几款符合以上条件的增肌产品可以推荐给大家，它们就是美国专业健身品牌Labrada旗下的Pro8蛋白粉和Iso Whey分离乳清蛋白！
这款Lean Pro 8，是美国健身领域大牌Labrada旗下的明星产品，专为运动健身而设，富含8种优质蛋白，能为肌肉提供充足的营养并加快消除肌肉的疲劳感，缓解锻炼过程中的肌肉酸痛，而且在睡眠的时候它也能帮你增肌，从而让你更快的练就强大健硕的肌肉。
如果你已经不满足于小麒麟而是想继续撸大双臂，那Labrada的Iso Whey分离乳清蛋白则是你更好的选择。“蛋白之王”“不含糖”“低卡低脂”“不含碳水化合物”，这些标签都更符合高节奏运动人群的特性需求。高浓度，快吸收，别人练半年，而你只需三个月就能练造极具诱惑的双麒麟，是不是很心动呢？
练好麒麟臂，更Man更魅力。坚持以上运动并配合增肌辅助品，那下一个制霸午夜场的手腕小王子说不定就是你！
