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提高效能需要养成的第一个好习惯就是早起，一日之际在于晨，一晨之计在于起。
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Ø 早起有哪些好处？
早起可以获得更多的时间掌控权，早起可以和自己在一起，可以看到清晨的日出，有好的心情，更好的计划这一天。
Ø 如何才能早起？
一定不要用闹钟叫醒你，闹钟对我们的健康有很大的杀伤力，我们要借助光线叫醒我们，借助日出的光线。
有自动窗帘的最好，没有的话可以不关窗帘，我现在就是不关窗帘的，日出之后让身体接触光线，唤醒我们的交感神经。当然这需要一段时间训练自己的生物钟才可以做到伴着日出而自然醒来。
可以选择音乐，我们可以设一个舒缓的音乐，伴着这样舒缓的音乐，慢慢唤醒自己的身体，也是很美妙的。
Ø 早起之后做什么？
1.写晨间日记：思考昨天发生的事情，计划今天要吃掉的三只青蛙，获得一天的掌控，实现自己内心的平静。
2.准备营养早餐：很多人起的太晚，甚至没时间吃早餐，急匆匆在路边买一些小吃，有的直接早餐省掉啦，到了上午10:00以后就开始低血糖，头晕，乏力，昏昏沉沉，这样工作效率也很低。我们早起就可以获得更多的时间准备营养早餐，即健康饮食也有充沛的精力去开始新一天的工作。
3.阅读：新一天的开始，休息了一晚后，精力得到恢复，在不被杂事打扰的清晨，看上几页书，日积月累，你的阅读量也将获得很大的提高。
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4.运动：可以做一些有氧的运动。
美好的一天从如何起床开始，心想事成的人生从养成早起的好习惯开始。
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