昨晚追剧《安家》，看到房似锦参加街道马拉松健康跑，冲刺跑完十公里后说到的一句话泪眼婆娑。“你们是为了健康跑，而我是为了活命。”
方似锦，房家第四个女孩子，差点扔到井里死掉的，房四井。被爷爷救下后，从此也成了家里人的出气筒，姐姐们打，妈妈往死里打，她为了躲避挨打练就了越跑越快的本领。为了给弟弟要房款，妈妈不顾一切和她逼要100万。家里出了事，甚至用最疼她的爷爷来做人质。哪里有亲情？连做人的底线都没有。
不由得想起来去年的电视剧《都挺好》里的苏明玉，《欢乐颂》里的樊胜美，她们的原家庭都典型的重男轻女型家庭，家里不是有身体虐待型父母就是有言语虐待型父母。追《都挺好》的时候写了《母爱的羁绊》书评。看《安家》想起来美国苏珊·福沃德的《原生家庭》。
《原生家庭》曾荣登《纽约时报》畅销书排行榜榜首，被翻译成15种文字在全球发行。这本书通过众多的案例，让你能收获三方面的知识：
*了解问题父母的行为模式
*认知原生家庭对孩子的伤害
*学会摆脱原生家庭的负面影响
本篇读书笔记是《原生家庭》中第三部分如何摆脱原生家庭的负面影响。父母的行为给子女造成的伤害，伴随着他们的生活挥之不去，会影响到婚姻甚至下一代，下下一代，甚至世世代代。下面将通过具体方法，帮助他们重塑自我，活出自己的人生。
注意原谅的陷阱
以前的心理学图书都是认为原谅伤害者，是治疗过程中的重要部分。德国海灵格的家庭系统训练营就有一个非常重要的原则，就是你对你的父母是没有原谅的资格的。千万不要说我原谅妈妈了，你需要学会感谢而不是原谅，你要感谢妈妈用她的方式把你养大了。
摆脱和父母的纠缠
在有问题父母的家庭里，子女与父母之间的纠缠，其影响难以估量。
紧密纠缠的亲子关系有两类。一，子女不断向父母屈服，把父母的需求和期待放在首位。比如房似锦，比如樊胜美。二，子女对父母吼叫、威胁他们，或者和他们形同陌路。表面看似与父母分离，其实他们仍旧和父母密不可分。比如苏明玉，离家出走后，发誓不管家里的事情。但是她爸爸一有事儿她就生气，她就着急。无论顺从或反抗，只要你对父母的情感很强烈，他们仍然可以在情感上折磨你，继续控制你。子女要从观念、感受和行为等层面摆脱和父母的纠缠。在情绪激动时，避免与父母接触和对质。
自我界定
一个人不仅是家里的一份子，也是独立的个体。对被伤害的子女而言，他们需要进行自我界定。
如何自我界定，可以采用“少一些反应，多一些回应”的方法。反应是指受情绪的影响为自己辩护的行为。书中的案例是一个妈妈骂女儿自私。女儿说：“不，我没有，我总是为你着想，不管多累都会带你逛街、购物……你永远不满足。”
而回应，则是通过使用非辩护性回应，温和而坚定地表明立场。比如，妈妈对女儿说：“我和你父亲不想住宾馆，你真是个自私又忘恩负义的人。”女儿说：“您看问题的方式真有意思……让你们伤心我很抱歉，但我需要考虑一下。”
不再自我惩罚
学会不再自我惩罚，要卸下为童年的不幸承担的责任，将责任归还责任人。
你需要找一个安静的地方，和内心的孩子对话。你可以对着自己童年的照片，大声说“你不需要为……负责！”这句话的中间加上你受到的伤害，比如“他们的忽视”“他们酗酒”“他们的殴打”。接着，重复刚才的句子，但句式改为“我的父母应该为……负责!”重复以上的练习，让你的感受慢慢适应新的认知。苏明玉就选择了放下，原谅妈妈，回归家庭，和爸爸哥哥们和解。
作者说，只有感受和表达愤怒与悲伤，才能释放内心深处的那个孩子，消除他的内疚和自责。不然，你还会继续自我惩罚。
克服直面父母的恐惧
作者说，以上的方法和练习，都是在为你与父母对峙做准备。对峙意味着你在深思熟虑后勇敢地面对父母。
与父母对峙的目的，不是报复、惩罚他们，不是让他们收敛，也不是发泄你的愤怒，或从他们身上寻找些补偿；而是为了直面他们，克服面对他们的恐惧，告诉他们实情，并为你们此后的关系做出定位。
对峙的原因，主要有两个。一是，对峙有效果。二是，没有归还的，便会转移。如果你对父母的恐惧、愤怒和愧疚没有解决，就会把这些转移到配偶和子女身上。
如何对峙，有两种方法。
方法一，写信如果父母患病或者过世，也可以写对峙信，不寄出去，将信的内容读给父母的照片听。
方法二，面谈。在此之前，你需要预测父母的反应。
比如父母说：“根本没这种事。”
你可以回应：“你不记得并不代表事情没发生过。”
再如父母说：“这都是你的错。”
你可以回应：“你可以将这些归罪于我，但我不会为你对我做的事承担责任。”
为了准备充分，你需要设想父母最糟糕的反应以做出应对。
作者说，不存在“失败的对峙”，因为你对自己和父母坦承了你生活的真相。只要有勇气迈出这一步，你就获得了成长，你将比过去更加坚定、更加勇敢。
作为父母，我们要学会正确地爱孩子，养育孩子。身为子女，当我们受伤而无力挣脱时，一定记得向外界求助。
每个人的原生家庭或多或少都有点问题。幸福的原生家庭可以治愈不幸的一生，而不幸的原生家庭一生都无法治愈。愿我们每个人都能个幸福的家庭。
