非暴力沟通表达愤怒的步骤有：

1、停下来，除了呼吸什么都别做。

2、想一想是什么想法让我们生气了。

3、去了解自己想要满足的需要。

4、说出我们的愤怒，也就是我们的需要和感受。

而通常的沟通中，碰到让自己生气的事或者对话，当时会跳出来和对方理论，接着恼羞成怒，进而演变成一场语言暴力，在这场争论中两败俱伤，生气、愤怒，却什么效果都没有达到。

学会非暴力沟通，是让我们变得平静，冷静地思考为什么生气，生气背后的原因是什么，如何实事求是地表达自己的需要和感受。

今天还是拿和孩子沟通作为实例。

小芮写完作业，看完书，刚过八点，于是和我提出来想看半小时电视的要求，想想作业都完成了，书也看了，琴也练了，于是就欣然同意了。

从八点看到了快九点，得准备洗漱睡觉了，于是对芮芮说：小芮，把电视关了，去洗澡。

可是，小芮同学正看到柯南破案的精彩环节，当然舍不得离开，不耐烦的说：等一下，还等几分钟。

而我当时正在和同事聊起工作的事，有些不悦，直接过去关掉了电视机。

小芮不开心地哭了起来，有些委屈，有些不爽，从眼神中我看出了她当时恨恨的感觉，一开始我还好言好语地说道：你看都快九点了，再不洗明天早上又起不来了，再说小朋友要早睡养身体。

我越说小芮哭的声音越大，坐在沙发上一动不动，过去硬拽起来，可是她也使劲，拉不动，恼怒，顿时几巴掌打在了屁股上，小芮怕怕地跟着我去洗了，但是一直到睡着都在抽泣，晚上睡觉时背对着我，还离我远远的。

在学习非暴力沟通之前，一直都没意识到原来这就是暴力沟通，似乎暴力沟通经常发生。

如果再碰到类似的情况发生，不管当下情绪如何愤怒，首先应该控制自己的情绪，关注呼吸，在一呼一吸间控制自己的意识，除了呼吸其他什么都不做。等心情平复后，开始思考自己为什么生气。如果从早点睡觉的角度来思考，早睡10分钟和晚睡10分钟影响并不大，而且孩子情绪波动后更难入睡，甚至入睡后睡眠质量不高，也并没有起到养足精神的效果。其实从深层次分析，在面对孩子提出推迟几分钟看完再洗的请求时，并不是不能满足要求，而是没有按照我设定的要求来做，失去了控制而导致情绪失控，这是我愤怒的直接原因吧。对于家长来说，孩子是弱势群体，我们怎么要求孩子就该怎么做，但我们忽略了，孩子本身是一个独立的个体，他们虽然年纪不大，但是已经有独立的思维和想法。

正确的做法是站在孩子的角度去思考，理解孩子当下的需要和感受是什么。孩子已经提出再看几分钟，如果时间还早那就接受这个请求，并协商只看完这集，而且最多只有10分钟就要去洗；如果时间已经晚了，可以和孩子心平气和讲道理说：今天已经很晚了，妈妈已经记下来这是哪一集以及暂停的时间，明天我们再接着这里看，让孩子学会延迟享受也不错。不管是那种做法，都应该让孩子的需要得到满足，并且得到了妈妈的尊重。学会表达愤怒，是在面对对方让自己不悦的话语或动作时，我们应该如实地表达自己的想法，比如小芮和我说：妈妈，你直接关掉电视，太不尊重我了，我虽然还是孩子，但是你应该和我商量，而且我也和你说了，看完这集就去洗，你看现在时间还早，九点还差15分钟，等下洗澡时我抓紧时间，还能提前几分钟洗完。如实表述自己的愤怒原因，难吗？不难，但是实际上很难，是因为暴力的情绪在作怪。

如果在学会非暴力沟通前，暴力沟通已然发生，那我们试图按照这四个步骤去思考那个环节出了问题，在每天睡前不妨想想今天A沟通做得不错，B沟通还需要改善，问题出在哪，怎么改？不断反思和记录成功日记，也是让自己学会非暴力沟通的有效方法。

今天的非暴力沟通-学会表达愤怒，你们get到了吗？