1:简易坐
简易坐是初学瑜伽打坐者的首选。因为大部分初学者肢体僵硬，气血滞塞不通，心神散乱不定，所以采用简易坐这种比较舒适安逸的坐姿最合适。简易坐能够增强髋部、膝盖、脚踝的灵活性，加强腿部神经系统。可以根据自己的情况调整坐姿，单腿向前伸展或用薄枕抬高臀部。
1:坐在垫子上，双腿伸直。
2:弯曲左小腿，把左脚放在右大腿下
3:屈起右小腿，把右腿放在坐大腿下
4:双手自然放于双膝，掌心向下，头、颈、躯干部保持在一条直线上
提醒：瑜伽认为构成世界的最初物质中，大地是最基础的元素。而我们身体的下半部和足部以及骨骼都来源于大地，因此在瑜伽练习️中，坐姿和手印代表着我们在自然界中依附于沉实的陆地，仰望苍穹、渴望回归的姿态。在《瑜伽经》的作者帕坦伽利认为，瑜伽的坐姿和体位法的练习都是为了制感（控制感官），最终进入冥想做铺垫。由此可见，坐姿是学习瑜伽的重要必修课程。
2:金刚坐
金刚坐又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他人坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。此外，此坐姿还有增强肠胃系统的功能、能够促进消化和强健脊柱周围核心肌群等功效。
1:双膝并拢跪地
2:臀部坐在双脚脚后跟
3:放松肩部，收紧下巴，挺直腰背
4:双手平放在大腿上（或自然垂于体侧），双手十指指尖朝前
3:半莲花坐
半莲花丛是从简易坐向莲花丛的过度形式，适合柔韧性还不够好的人。莲花坐在梵文中被视为美的纯粹象征。从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜进行呼吸、调息练习和冥想时采用。它可以放松脚踝、膝盖和双腿的肌肉，增强膝关节，缓解关节炎和风湿痛。
1:坐在地上，双腿并拢且伸直
2:弯曲右腿，将右脚放于左大腿处
3:弯曲左腿，把左脚放在右大腿上
4:腰背挺直，双手以智慧手印放于双膝上，保持自然呼吸
明天再分享金莲花坐姿、英雄座、至善做
晴晴刚开始学画娃娃不是特别标准、不懂的可以发信息哦
瑜伽是身、心、灵完美统一的境界
改变的不单单是你的外在、更多的是你的内在
晴晴15221409195
