01
上个月初，我终于把连续半年的熬夜强迫症给治好了......
什么是熬夜强迫症？
跟现在流行的现象差不多，不到深夜不愿意睡，那股情绪劲很强，就不愿意睡，即使能睡着。
不算严重的是凌晨1点，严重的是两点以后，特严重的是3点以后，4点以后是成神了。
我曾经是什么程度？
凌晨两点半是标配，三点半是顶配，两点前就烧香拜佛了。
最近50天，都是0点左右入睡，算是恢复了正常（自由职业稍微延迟是正常现象）
我回想了一下，这是平生第一次出现长期的熬夜强迫症，以前顶多是周末的时候为了浪一下，晚丢丢睡觉，但总体还属于正常人范畴。
回头总结了一番，我也算想通了：当生活模式出现较大变化时，是习惯的波动期，最容易产生坏习惯，当然，形成好习惯的难度也能降低。
怎么说呢？
举个栗子，你的旧工作是早上八点半上班，你的新工作是早上十点半上班，新的生活变动可能会催生了熬夜的温床；
再举个栗子，说你办了健身卡，坚持了30天，突然搬家了，比以前的家远离健身房200米。
这远离的200米就产生了更大的心理成本，让你不愿意去健身了，反而愿意用健身的时间看看书；
新家会部分影响原有的生活节奏，也能影响你原有的不稳定的习惯。
02 分析原因，从源头上解决
一昧地强迫自己早睡效果很差劲，头痛治头脚痛治脚的样本，今天早睡，不能保证明天也跟着早睡。
认真梳理下自己熬夜的缘故，解剖自己的思想，让自己心甘情愿地早睡，才是最舒服的。
最常见的晚睡原因：
1、睡不着
前年朋友打电话给我，跟我说睡不着，我问为什么睡不着，他说白天想得太多，睡觉也跟着一起想，然后一直睡不着。
把电话挂了后，当天晚上我也试着闭上眼睛特意地想事情，想想家里的事儿，工作的事儿等等，这一想就是失眠了两个小时，当时惊呆了，我可是从不失眠的人儿。
接下来的几个晚上，一直在拿自己做实验，发现越想事情，越想“睡不着”，就越睡不着，精神更紧张，把脑袋清空才是最快睡着的方法。
我长期用的有两个方法：
1）回忆故事
不管是发生在自己身上的一些美好的事情，期待的一些事情，还是一些电影里故事情节，比如哈利波特上学。
想故事是比较容易把注意力从其他杂七杂八的事情上转移到故事里，注意力就会开始分散，开始进入睡眠。
2）观察呼吸
这个方法其实更管用，是我在禅修课程里学到的，发现运用到睡眠里特管用。
把注意力集中在鼻孔处，感受鼻子的出气，进气，然后你会陆续开始分神了，不用紧张，你并没有失败，这是正常的；
分神后，快速把注意力转移回鼻孔气流那里，这样反复几分钟，注意力就会彻底涣散，就睡着了。
这方法对所有人都管用，把注意力集中在鼻孔就是为了避免想事情，把头脑放松下来，来回切换几次：集中—分神—集中......，很快就会睡着。
2、娱乐时间不够，需要熬夜来补
这种情况对加班多的人儿是比较常见的，8点下班，回到家到晚上9点，洗个澡折腾会10点，聊聊天干点杂活11点多，娱乐的时间只能靠熬夜来补了。
死死地受下班时间限制，情景很被动，追求完美是很难的了，但追求平衡是可以的，只能通过更合理地分配时间来调整。
比如，大部分上班期间不是一直都在忙吧，完成任务后可以插入一些晚上的活？
早晚通勤时间可以干一些晚上的活？
最后一项娱乐项目可以排除追剧，或者游戏这些时间偏长，有瘾的活动？
可以减少一些娱乐活动，转移到周末？周末可以允许自己疯一下，晚睡一点。
3、延长白天的时间，补救白天没完成的工作
跟2很类似，都是为了延长白天的时间，只是前者为了娱乐，后者偏向做事，为了补救白天的不足，弥补自己的愧疚。
这现象也常见于学生群体，利用凌晨的时间来补救白天没完成的任务，考研大军更常见，奋战到深夜。
我之前也是因为这个缘故才熬夜，把一些没完成的事儿安排到凌晨来做。
这样凌晨就像一部提款机，仿佛可以不断提取时间，但其实效果更低，没有截止时间的限制，积极性下滑了不少，都拿去糟蹋了。
这种情况最大的问题就是白天效率太低，或者任务安排过多，我建议是所有事儿都安排在晚上十点前，十点后是自由消遣的时间，以后都强迫自己10点前做完所有事情。
熬夜的深层原因有不少，因人而异，比如你是个深度游戏玩家，或者压力大，希望深夜可以透透气等等，请出门左转，认真捋捋思路。
03
本来打算再多写一段“原则问题”的，出于时间考虑就罢了~
经过这段的熬夜经历，我也算是明白了，以前只是因为工作原因（外部因素），才顺利地避免了熬夜，只是相当于在侧面战场战胜了而已，一旦到了周末，一旦时间更加自由了，很容易就沦陷了，直到在正面战场也战胜了。
而我们不可能一直有那么多外部因素的制约，迟早要直接面对。
不敢说以后一定不会再犯这个毛病了，但起码以后很长一段时间内，只要生活没有剧烈变化（比如哗地一声红遍全网），是不会再出现了。
