这年头，各界大佬们除了拼命赚钱拼命实现人生价值拼命change the world 外，都在拼命跑，锻炼身体诶，毕竟，这是个看脸的时代；毕竟，人生到最后都是拼谁活的长。

让我们围观下：

IT届：

扎克伯格：

除了facebook外，小扎做了很多不可思议的事情，比如会说一口流利的中文（发音就不要太计较了，毕竟有很多土生土长的中国人把飞机说成灰机）。2016年年初，小扎许下新年愿望：“跑够365英里，每天不间断！”到哪儿跑哪儿，于是乎，北京人民亲眼目睹了小扎带着保镖华丽丽的在天安门跑步，那一天，雾霾肆虐！看小扎，笑脸盈盈！

张朝阳：

只用了三个月，就完成了人生中的首个全马。

“跑步对我来说就像一种禅修，无论各种各样的妄念袭来，我还是关注我的脚下我的呼吸，像行禅一样，我接受各种想法和生命的感觉，我们就会形成这个习惯，大脑会形成回路，最后就会变成一个快乐的人，总之我们就是要在各种可能下关注眼前的事。”

房地产界：

郁亮：

50岁前登珠峰、跑全马、练6块腹肌。已全实现。

而且，万科还将高管们的跑步与薪资挂钩， “没时间运动，就有时间生病。”

金融投资界：

巴菲特：

每天跑步一小时

长跑需要忍受枯燥、控制欲望，这恰恰是他倡导的价值投资最重要的真谛。

跑步一周一个月，或许没有什么大的区别，但跑步五年，你的身材更健硕，容貌逆生长；跑步10年，也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。这何尝不跟投资一个道理呢？当你反复抄底走短线费时费力不一定赚钱时，何不长期持有，在国运佳的大趋势下，牛市一个轮回都要四五年，期间涨涨跌跌，忍受枯燥，控制欲望，最后得桶金，跟跑步一样一样的啊！

大佬们change了world，你作为world中的一员成功的被change了，于是乎开始购置各种装备follow大佬，不亦乐乎。

但是，跑步也是个技术活，不是你想跑就能跑，胫骨疼痛、跑步膝、下背痛、足底颈膜炎，如果你经常跑步，你太了解这些了。

那如何才能避开这些伤害呢？

                            热身运动［warm up］！

大多跑者知道这点，明白热身的重要性。但是一些热身耗时太久，你没开始跑就已不耐烦，或者你就只花了一点点时间去热身，根本没起到热身的效果。跟完全跳过热身一样，太长时间的热身也没啥效果。

一般你有两种最常见的方式做暖身：

1）躺地上，做拉伸［stretches］，激活肌肉［muscle activation］，起立开始跑；

2）从走路或慢跑开始，慢慢的增快至跑步步伐。

这两种方式都有优势，但是没有一个可以起到很好的热身作用。

跑步的热身运动最好与跑步姿势相仿。俯卧或仰卧姿势都跟跑步姿势相去太远。泡沫轴、膝盖拉伸、臀桥［glute bridges］、平板，俯卧小腿拉伸或者一些瑜伽动作确实也可以帮你为跑步准备，但是你应该做一些类似于跑步一样的暖身动作。

更进一步说，热身的关键是动起来先，然后稳定。那也就是说，在激活肌肉和关节［joints］前，拉伸肌肉和关节。最终的目标是点燃神经肌肉系统，因为运动实际上是由神经肌肉系统驱动的。

前跃腘绳肌伸展

双脚同髋站立。右腿向前迈一步，左膝盖挺直。之后，右脚往后退，直到右后跟与左脚趾在一条线上。臀部往后移，弯曲左膝盖（保证左脚平踩地）。双手触碰右脚趾（应该感受到腘绳肌和小腿受到拉伸）。左右两边每边完成三到五次，可以有以下不同：

－膝盖触碰（就是上面所描述的）

－头顶触碰（当你向前迈时双手置于头顶）

－躯干旋转（躯干向所迈腿方向转动）

这些变化的动作也能帮助活动胸椎（99%的人胸椎很紧）

侧面交叉跨步

双脚同髋站立。右腿迈向身体左侧，超过左脚几厘米。屈双膝，双手向地面伸，到膝盖高度或更低。起立回到起始姿势。左脚向右边迈。左右腿每边做10次。这个动作的关键部分是要保证后脚掌平踩在地面。

单腿站立蹲起提膝

左腿单腿站立。右腿置于身后下蹲。重心落在左脚后脚跟上。起立，提起膝盖到胸前。如此左右两边分别慢慢做5次，以膝盖提起到胸前为止。然后再快速移动膝盖和甩胳膊左右各做5次。

基于你个人需求，经常增加移动性或稳定性运动，换句话说，根据你的弱点来。做你擅长的当然简单舒服，但真正的挑战是做你所不擅长的。

做完这一轮后，再去做一些热身的过渡部分：跳、踢腿、灵活性动作或大阔步走。

为跑步做一个简单的计划。明白你处于整体训练计划中的哪一步，当下的目标是什么，这对你实现长期的跑步计划目标有什么帮助。通过热身，关注需改进的一到两个方面（姿势、呼吸、节奏、步幅等等）。

总结：在跑前，让你的关节在不同的动作平面上做一些比平常动作幅度大一些的动作。活动你的肌肉和关节，稳定之，激活之。遵循运动计划，享受运动。

从此，跑步少风险，装逼有资本！