晨读赋能：进化圈价值观
1、每天清晨，都是一次重启改变自己的机会
2、我的时间很贵，要极致认真过好每一天
3、我读过的书，决定了我成为什么样的人
4、每日复盘，才能打破低水平循环
5、让自己变得更好，是解决一切问题的关键
花开晨读 六项精进
付出不亚于任何人的努力
要谦虚，不要骄傲
要每天反省
活着就要感谢
积善行，思利他
不要有感性的烦恼
【日复盘】
6 点起床，11 睡觉
跑步 5km
拉伸 10min
听钵音冥想 10min
复习备考 3h
【日思】
我知道，你希望生活得更好；
我知道，你有你的梦想；
我知道，你是一个继续学习的人：
我知道，你希望通过自己的努力让家人过得更幸福；
我相信，你会越来越好！
我相信，你肯定能升职加薪，那不是因为你贪财，只是因为你的每一个默默的付出配涨薪[加油][拳头]❤️
我相信，你能把日子过扬眉吐气，再也不用在想买的东西面前扣扣搜搜，咬着牙，最终还是没有舍得买下！
【日习】
学习一章新内容，做了课后习题。
复习之前知识点，整理错题本，写错题心得。
【日省】
从《认知觉醒》过来的，作者的写作更多是自己经验的汇总，有一定可读性，比如作者提到的3-8段的时间分区以及对睡眠部分的解释，都给了我认识睡眠和时间的新的视角，整本书主线围绕着把握住时间，早起并利用好早晨的时光的重要性。
我摘记了一些书中对我有启发的地方，供大家参考：
1、成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。
2、3-8式活法：将一天分成了三块，上午八小时，下午八小时，晚上睡眠八小时。第一个8小时，完成一天的基本工作，第二个8小时就可以用来做自己喜欢和提升自我价值的事情。
（1）从生理学的角度看，人的激素分泌和大脑的运作，人应该晚上八点多睡觉，早上四点起来——这才是对身心最理想的生活节奏。
从生理学的角度看，这和我们身体分泌的荷尔蒙有关。肾上腺髓质分泌的“肾上腺素”，与肾上腺皮质分泌的“肾上腺皮质类脂醇”，是两种让人精力充沛的荷尔蒙。肾上腺从黎明开始分泌这两种荷尔蒙，分泌高峰期正好是早上七点左右。当然，深夜也会分泌荷尔蒙，但和分泌高峰期比起来，分泌量差得远了，只有高峰期的三分之一左右。这就是早上效率高的原因。
（2）睡眠模式特征决定了睡眠质量—健康熬夜法
❤️健康的成年人大多是1.5小时快速眼动睡眠，1.5小时非快速眼动睡眠，不断切换。最初的两个单位时间，也就是睡着之后的三个小时中，会进行高质量的睡眠（深度非快速眼动睡眠＝熟睡）。之后则是浅层非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠的组合。熟睡后的第一个节点是3小时后，下一个节点则是4.5小时，之后是6小时，最后是7.5小时。换句话说，如果在这些节点起床，就会觉得神清气爽。
我充分掌握了这一睡眠模式。半夜睡熟之后，我会知道自己突然翻了个身，睁眼一看，一般都是入睡三小时后。所以我工作忙的时候，就会在翻身的时候起床。如果不是很忙，就再睡一个轮回，也就是睡4.5个小时，或是干脆在6个小时后起来。
健康熬夜法：熬夜前的三小时睡眠，既是我的“健康熬夜法”，也是我提高工作效率的诀窍。熬夜之后也不会很累，不让熬夜的恶果波及第二天。
睡眠的质量不应该用“时间”标准去衡量，而是应该根据“熟睡了多久，醒的时候是否神清气爽”来判断。
3、尝试摸清自己的睡眠规律点，逐渐养成早起的睡眠习惯，前期可以借助自然外力，如可以晚上睡觉前打开窗帘，用自然的力量（阳光、 鸟叫）来唤醒自己，但是不要用脑闹钟，闹钟是破坏脑子的毒品。
“上闹钟，就意味着你会在酣睡之时被“叮铃铃”的刺耳响声吵醒，硬逼着自己的大脑转动起来。还有比闹钟更毒的毒品吗？请大家记住：闹钟一定会在你的脑子里引发一场地震。不管你处在快速眼动睡眠还是非快速眼动睡眠，闹钟都会不顾一切地把你吵醒，是一种非常手段。时间到了，闹钟就会把手伸进你的脑子里。这对大脑来说必是一大压力，你的潜意识会被搅得一团糟。”
4、早起：利用清晨的时间去做好一天的规划，做重要的事情，养成做事抢先一步的习惯；在通勤的路上，可以提前花时间想好今天一天的安排。
5、根据事情的权重划分优先级，根据优先级去安排工作的顺序。
✨（1）工作大体分为三类：
①重要事项；
②紧急事项；
③日常事项。
重要的是让谁，在什么时候，做什么。列出这些信息之后，再根据重要程度编号。之后再根据工作是否顺利完成，以及工作的进度逐一打钩。
（2）“艾维李两万五千美元金点子”
这里有一张纸，请你在上面写上六件明天一定要完成的工作。接着根据工作的重要程度编号。明天最先完成①号工作，做完了再做②号工作，然后再做③号、④号，直到时间用完为止。也许你只完成了一两件工作，但不用灰心，因为你已经完成了当天最重要的工作。”
6、汇报（工作）呈现关键信息和直击重要的问题。（抓住听者最关注的问题）从结论写起，是商务人士的写作常识。
“战争结束的时候，人们最关心的莫过于“谁输谁赢”。战争的经过与荣辱，都可留待以后再说。”
7、三点论
“书面汇报的关键也是决定其中的优先顺序。美国前总统里根曾吩咐手下，无论是多么重要、多么冗长的报告，都要将结论及其三条最重要的理由归纳出来，写在第一页纸上。这张纸上的内容，便是厚厚的报告书中的精华。这也说明，无论何事都能归纳成三条。”
8、讽刺的是，发牢骚的最佳听众，不是别人，正是你自己。所以，你要是把“好累啊，好累啊”当成口头禅，你的身心就会越来越累。
9、善于利用大脑高效运转的时间。
“众所周知，大脑的营养源是葡萄糖。大脑“吃到”了葡萄糖，记忆力、理解力就会提高。大脑生理学的研究结果显示，葡萄糖输送量最大的时间段，早起的人为四个小时，而夜猫子只有三小时。大脑在饭后一小时最灵活，三个到四个小时后状态就会回落，不到峰值时的千分之一。要是不吃早饭，大脑的状态就更差了。从大脑生理学的观点来看，午饭后的峰值在下午两点到四点出现。这段时间的大脑能得到丰富的葡萄糖，灵活程度是最高的。这段时间里应该做什么呢？当然是最难的工作，尤其是需要动脑子的工作。”
10、请大家充分利用早晨，找到自己“想做的事”，并实现它。
11、早上说时间更适合写作，作者提供了他的一个写作小妙招，即每次写作之后留点小尾巴。
我的写作窍门是：
“不要在正好告一段落的地方搁笔！最好在半途停下来。”为什么呢？如果你写完一个章节停了下来，那你下次动笔的时候，就要重新开头，这需要花时间构思。对职业作家来说，这并不是什么难事，可第一次写书的人很容易在这种地方卡住，弄不好还会导致写作中途夭折。
12、不要低估自己的能力，去尝试，增加自己的“存货”。
“作为商务人士，请大家先盘点盘点自己的存货。”
13、一大早学习，不要勉强自己做自己不喜欢的事，靠内因驱动才能长久；对于一些由于外因需要做的事，当满足事态紧急➕有具体的理由时候，行动才会更有效率。（对于我这种心态一般的，如果太过紧急反而会增加行动的阻力，所以对于我而言不如早点开始，因人而异，适合自己的方法才是最好的）
“一大早学习的重点，是不勉强自己做不喜欢的事情。
人的动机分为内因与外因两种。
内因就是“很喜欢很喜欢，喜欢得不得了”，想要做好某件事的愿望在你心中点燃了熊熊烈火。而外因则是周围人要求你做某件事，或是情势所迫，你不得不去做某件事。
如果你学英语只是为了“以防万一”这种抽象的理由，这样的动机能坚持多久？在这种情况下，知识无法牢记到脑中。
如果你满足“事出紧迫”和“具体的理由”这两个条件，那你就应该充分利用这一机会。只要稍加努力，就能让大脑全速运转起来。牢记人类的这项本能，就能提高学习效率。除了“事出紧迫”与“具体的理由”，还有一个强大的动机，那就是“不做就糟糕了”。这个动机只要用得好，也能事半功倍。”
14、采取质疑式阅读，读书要用脑，有自己的思想，逐渐养成独立思考习惯。
“以前我只看和自己的工作有关的信息，可现在我会阅读不同的报刊，思索“外汇”“战争”“股价”“破产”“选举”等现象与经济的关系，并不断质疑这些现象，也就是不断提问：“这是假的吧？”“不是这样的吧？”我发现，以往自己只是囫囵吞枣地接收信息，而采取质疑式的阅读方法之后，能够更接近事实的真相。”
15、❤️看书是与作者展开一场战斗。（一个新的读书观点：刺激）
“对我来说，书本是用来刺激我产生新点子、新策划、新思路的工具。让我觉得“深有同感”“所言极是”的内容是没有必要去看的。人云亦云有什么意思？同样的东西，完全可以无视。相反，“不对”“应该这么想才对”“思维太浅薄了”“例子太旧了”……这样的反对意见，才能催生出新的工作来。
于我而言，看书并非接受作者的意见，而是寻找书本的弱点，与作者展开一场战斗。”
16、一大早应该看你特别想看的书，当做热身运动，想看多少就看多少。再去看与工作有关的书，且看书不能“偏科”，最好专业、小说、散文、古典、哲学各种都涉猎，可以在不同的地方看不同的书。
17、运动能促进大脑运转。
