这个星期我想跟大家分享是我对于意志力锻炼和理解，在开始之前，我先和大家说一个故事。
有一群孩子和一个成年人待在一个屋子里面，成年人跟那群孩子说：孩子们，现在我给你们每个人一颗棉花糖，你们可以选择：
1.立刻把这颗棉柔柔又好吃的棉花糖立马吃掉。
2.也可以选择等15分钟，如果过了15分钟都还没有把棉花糖吃掉的小朋友可以再获得多一颗棉花糖作为奖品。
说完这句话以后成年人就离开了房间。之后经过成年人长时间的追踪调查，那些为了获得第二颗棉花糖而忍住的小朋友在他们长大以后在社会获得的成就都比那些没有忍住的小朋友优秀很多，而这个就是在心理学非常著名“棉花糖实验”。那些忍得住和没有忍住的小朋友当中的差异，就是意志力。
意志力的定义是？
意志力是心理学的一个概念，是指一个人自觉地确定目的，并根据目的来支配、调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目的品质。
既然意志力对想要变得优秀我们这么重要，那么把这个概念熟读吃透这个目标就非常重要了，我最近在读一本书《习惯的力量》，这本书说明了我们的习惯如何方方面面的决定了我们的生活，我们又能如何透过了解习惯的形成，去培养我们想要培养的习惯，让我们都能成长为所希望的样子。书中有大量的篇幅内容，去说明了意志力是培养习惯或者获得成功的重要因素。
意志力决定成功的最重要品质：
宾夕法尼亚大学有一份研究报告显示，意志力是成为优秀的关键，相对于智商、天赋和学习好奇心，意志力能更准确的预测和寻找那些获得优秀成绩，有潜力的学生。
每天的意志力是有限的：
意志力就像肌肉一样，会被消耗，是有限的，我们也能像锻炼肌肉一样去锻炼我们的意志力'，比如有规律的运动，或者寻找寻找志同道合的战友去一起达成想要完成的目标，透过互相支持、鼓励去巩固完成目标的信心。
巧克力饼干与萝卜实验：
早在1988年，心理学家Roy Baumeiste。进行了这个著名的巧克力饼干与萝卜的实验，他们把实验对象分为2组，要求他们在实验前三个小时不能吃东西。
整个实验房间都充满了香气扑鼻的巧克力饼干味道，并且实验对象在实验室都会同样获得热烘烘巧克力饼干和萝卜，并且在按照指令进食后去解决一条没有解决答案的谜题。目的是看实验对象能坚持多久不放弃。
实验组1，不能吃巧克力饼干，只能吃萝卜，然后解题。
实验组2，随便吃，然后解题。
研究发现，能够随便吃的组2解决无解题的耐力是远高于只能吃萝卜的组1。
实验说明，我们的意志力是有限的，我们要注意我们的意志力储备是有多小，然后把这些有限的意志力适当的分配到对我们成长最有利的事情上面，并且懂得躲开那些会消耗我们意志力的巧克力饼干上面。
我们要如何锻炼我们的意志力：
服务行业和星巴克愿意把大量的资源放到培训方面，是想让员工尽可能把所有他们可能面对的图发情况都变成惯例，书中说到，当星巴克还没有形成完善的培训系统时，他们的服务和产品质量是很难维持的，因为每当员工碰到突如其来的不礼貌或者急躁的客人所影响时，他们都会不知所措，要不就把单子做错，或者等到用来保持耐性专注工作的意志力耗尽时就和客人吵起来，引起连锁效应，把接下来需要完成的工作一并搞砸。
解决这些问题的答案就是两个字：惯例。
当我们把一个事情变成惯例，我们就执行起来就自然而然，毫不费力。当星巴克和大企业的员工经过培训以后，他们就会对可能遇到的一切突发问题有预见性，也有解决办法，当突发问题出现时，他们只需要按照惯例去执行就好，简单明了。
记录细节，把需要执行的事情尽可能的具体化：
比如我想要培养持续运动和阅读习惯，我就会记录我在运动时一切可能会阻碍我进行运动的问题，每天，我都会提前规划好工作时间，并优先把运动和阅读放在项目单的前面，根据以前偷懒的习惯，我发现每次我不去健身房的原因都是在下班回家后发生的，所以我每天在上班前都会先把健身需要的衣服和设备准备好，并且放到健身背包里，一同带上班，在下班后直奔健身房不给自己有回家偷懒的机会。也根据我的过去经验，我知道运动时身体一定会疲惫，而以前的我会找出无数个理由让自己不去锻炼，所以我给自己定的目标不高，只要到健身房并切把运动服穿上就算是完成了，结果是每次我都会锻炼2个小时以上。因为一回到家我都会打开电脑看剧或者打游戏，碰巧我健身房下面有一家星巴克，所以每天我都会让自己下班后先去星巴克喝杯咖啡，待个一两个小时再去健身。
我透过以往自己行动的习惯和发现那些可能会遇到其实必然会遇到的“突发事件”并想出解决方案，我就轻轻松松的把几年都没有培养的习惯养成了。而我采用的办法就是养成在阅读和健身完成前不回家的惯例，和躲开“温暖的家”这块可口美味的巧克力饼干。
要清楚自己意志力极限的临界点：
每个人的意志力储备都是有限的，当我们能充分利用每天有限的意志力储备时，我们就必须要面对另外一个问题，就是避免当意志力耗尽时可能会犯错的机会。以我为例，就是玩电脑游戏。在我每天工作后、在咖啡馆阅读后、在健身房的锻炼后，尽管我用了很多方法去避免意志力的消耗，但我的意志力基本上都到用完了。每当我路过网吧，网吧都会有一股难以抵挡的吸引力在把我吸过去，而我发现一个星期当中有4天我会忍不住进去的，我试过用阅读去取代打游戏的欲望，不过效果不明显，最后我发现，当我们的意志力被大量消耗之后，动用主动的专注力去办事是很困难的，打游戏吸引的地方就是它能够提供实时反馈，让玩家在游戏中立马获得优越感和成就感，也不需要大量的专注力也能把游戏完成，这跟运动和阅读是完全相反的。最后我想到了看电影，因为电影跟玩游戏差不多，不需要专注力也能完成，又能获得事实反馈，电影跟游戏不通的是，我在看电影时可以获得更多的知识和启发。当我忍不住想去玩游戏时，我就会用看电影去代替。
