1、主题是什么？
内疚
2、事件是什么？
吃完饭回家感觉好内疚，觉得自己晚餐吃的太多了，好大一碗糖醋里脊和生菜，半碗甜酒酿加一碗饭基本吃光了，减肥计划又落空了
3、即时反应是什么?
内疚，抱怨自己总是吃的太多
还有羞耻，感觉一个女孩子吃的这么多，像猪，好羞耻！一点也不注意形象，会被耻笑
4、此刻身体的感觉如何？
感觉气管喉咙紧紧的，热热的，似乎有什么拖着被往下坠，整个人很沉重，尤其头部胸前闷闷的，好像压了一块大石头，背部也是紧紧的
5、内在对话是什么?
我不够好，我没有用，我真糟糕，我又犯错了我真该死！每次都做不到，下次一定要做到
我讨厌这样的自己
6、内在感受是什么？
内疚，逃避（脑子里各种办法去安慰自己，比如去运动，去干家务，不让触碰身体的感受和情绪）
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
内疚也一直是我过往生命中主旋律之一，我考试不好，内疚于父母；我没有认真学习，看书，也是异常内疚，觉得对不起父母的血汗钱；玩，也是内疚，时间没有用在提升自己上；内疚捆绑住了我，让我不敢去社交，觉得是浪费时间，不敢去娱乐，不敢做提升自己以外的事，那都不是正经事！
在我观念里，除了学习工作以外的事都不是正经事！都是浪费时间！都很奢侈！那样做的后果会很危险，我会生存不下去，读书读不好，这个人就报废一半了（这是父母长期的念叨在我心里播下种子）
我杜绝了自己的任何娱乐，社交，压抑了自己的感受，告诉自己要学习，在学习，可是心学不进去，情绪很多，终究困住了
于是吃成了发泄情绪的出口，伤心难过抑郁了了，吃；内疚了，吃；开心了，吃；恐惧了，吃；压力大了，吃……而且这种吃，是带着各种情绪念头在吃，一定要把家里的或手里的食物吃的精光，把自己吃撑，吃的一动也不能动，吃的胃撑得痛为止，吃到吐为止，用此来逃避心里的痛，逃避心里的恐惧，逃避心里的焦虑，于是人越吃越胖，越胖越不接纳自己，越排斥自己，更加吃对抗麻痹各种情绪
可是吃完更加内疚，更加觉得自己不够好，害怕越吃越胖，也不接纳自己这个样子
还有小时候物质的匮乏，对吃有很深的渴望，记得有一次想吃苹果，求了妈妈半天，妈妈说，你要懂事，我从那以后很少哀求零食吃，可是看着小朋友都有零食，羡慕的不得了，也会去偷小朋友的零食，甚至最大的愿望就是长大了开一个零食店！
我屏蔽和切断了人生各种体验，美食是让人幸福的，吃理所当然成了情绪的出口
幼年时埋下的我不够好的种子，成长过程中让我不断体验到这种感觉，我就无意识用吃来对抗，对抗后的结果是，心里更加感觉自己不够好
8、发现自己有什么限制性信念？
我不够好
我不值得爱
我很糟糕
我很可恨，我很无趣
吃是我发泄的出口（人生不吃就没有乐趣和意义）
我太胖了
我排斥自己的体型
我不喜欢自己这个样子，我不接纳自己
我是个贪吃鬼
贪吃的人讨人厌
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
美食是没有错的，是我带着太多情绪和念头去吃，借用食物来消化和对抗各种情绪，一直在痛苦中纠缠
还有怕吃少了，吃亏了，吃不光倒了浪费了
还有我常常压抑自己各种需求，突然吃到某个喜欢的食物，就会多吃！
10、可调整的回应和选择是什么?
带着觉知去吃，看见念头，尽管大脑真的很强大她停不下来，但是我可以慢慢学着看见她
吃的慢一点，临在中去吃（尽管大脑告诉我做到有点难），至少可以吃的时候放下手机，专心陪伴自己！
