为了让头脑更安静，先用几轮呼吸清理一下思绪。吸气时注意要扩展胸腔和肋骨，呼气时尽量让肺部排出所有空气。如此重复几次。这种把意念集中在呼吸的方式有助于我们清洁身体和头脑中的杂物。随着每一次深长的呼吸，你会感觉每一次呼吸周期都越来越长，身体和头脑越来越空。平时任何时候，当你感觉到有不舒服的人和事出现，或者头脑中的想法、思维模式对你关注的目标没有帮助，就可以通过这种清洁呼吸的方式来让自己放松。
在心里问自己：我这时候的感受是什么？不要强迫自己立刻回答。相反，静静地等上一会儿，看看是否有答案自动浮现。
当我们的生活被各种事务、各种约定俗成的要求裹挟，我们可能觉得自己需要别人的许可才能成长，或是尝试其他可能。不过这通常只是因为我们心里害怕。让我们感到害怕的是成长、尝新所必须面对的不确定感，万一失败回不去怎么办？
如果你有这样的想法，在心里告诉自己说“没关系的“。深深地吸上一大口气，完全释放心中残存的恐惧和消极的自我暗示。想想看现在你能否在生活中某个小的方面让你先试着玩一玩，尝试下新东西？你可以在日常生活中先树立一个小目标，比如早起，比如和家人互道晚安，让这些改变给你一个温柔的推力，就像滚雪球一样渐渐变成更大的改变。
在不强迫回答或进入分析思维的情况下，看看你是否能为任何想要出现或暴露在表面上的东西保留空间。如果今天你什么也没想到，你可以考虑多留点空间，耐心地保持好奇心。当你进入一个我喜欢的地方，让你保持警惕，但要大胆地做出选择，你会惊讶地发现，你一直在推着的那堵墙的另一边的空间。现在，如果你心中有一个特定的目标或意图，也许与你今天冥想中所获得的一些信息相一致，我希望你考虑一下今天你可以采取的一个步骤，它会让你更接近这个目标或意图。
记住，你每天只需要做一件简单的事。感觉与这件事的意图或目标是一致的。作这件事的时候让自己真的沉浸其中，呆多久都行。这样作会给你的生活开启一个新的频道，让你感觉很清新。比如你可以试着把注意力集中在睡醒后的几分钟里，让自己的身体尽量保持不动，体会气息在身体里流动的感觉。每天当你睁开眼睛，你可能会注意到眼前是有光亮的、清晰的。然后你就可以开始新的一天，四处走动了。
