关于勤奋，我们有许多俗语，如“书山有路勤为径”“勤能补拙是良训”“成由勤俭败由奢”。勤奋是成功或者提升自我的一大要素，这没有错。可勤奋能简单理解为“坚持、努力做一件事”吗？

励志书《戒了吧！低品质勤奋》的作者陈慕妤认为我们不能这样简单理解勤奋。

问题是，很多人看上去很勤奋，一直在忙前忙后，生怕稍一放松，就会被时代淘汰，但到头来，往往无法获得自己预期的成绩与结果。

在这个自媒体都在贩卖焦虑，人们都被焦虑感笼罩的时代下，每个人都不得不让自己忙碌起来，勤奋起来。但是，勤奋起来之后，除了让自己忙得团团转，好像没有什么实质性的变化。这是因为大多数人的勤奋只是低品质勤奋。

打个比方，低品质勤奋就相当于在一个闭环里不断奔跑，无论怎么跑，跑多久，所处的高度没有变化；高品质勤奋就相当于沿着螺旋状的楼梯奔跑，随着不断奔跑，会不断往高层级跃进，拥有更强的能量。

作者在书中列出了一道关于高品质勤奋的公式，即是：

良好的心理状态+灵动的思维方式+有效的行动方法

=高品质勤奋

虽然整本书有分了十个章节来阐述，但有部分内容是重复或类似的，完全可以按作者提出来的公式来理解书中各章节的内容。

1.心理状态

这本书从信念、情商和社交技能三个方面来谈论良好的心理状态。

信念方面，重点是突出自信的心态。一个人能表现出自信，是拥有一定的价值。这个价值包括外在价值与内在价值，外在价值包括外貌、打扮、财富和地位，内在价值包含技能、兴趣、本领和专业。

外貌已是先天决定了，无法有太大改变。那就只能靠打扮来增值。不是要把自己打扮得花枝招展，而是至少不能不修边幅，要干净、大方、得体。

财富与地位，这不是短时间能改变的，唯有不断提升内在价值，然后再去创造更多这类外在价值。

所以相对来说，内在价值显得尤为重要，也是我们能够通过努力去改变的。挖掘自身内在价值可从三个方面来思考与解决，一是你的兴趣点，二是你花最多时间的事情，三是你最擅长的事情。

其实，这三个方面大多数情况下是重叠的。因为你感兴趣，所以你愿意花更多时间去做；因为你花了时间在这件事上，所以你做这件事越来越得心应手了。因此，我认为挖掘内在价值就是从自身兴趣点出发，努力去做，让自己从新手成为这方面的高手。

至于情商，越来越多人认为一个人不能只具备高智商，还应具备高情商。心理学家把情商归结成五个方面：1、了解自我，2、自我管理，3、自我激励，4、识别他人的情绪，5、处理人际关系，调控自己与他人的情绪反应的技巧。

虽然在心理学上，情商包含了这么多方面，但我们评价一个人情商的时候，往往是在夸赞他在情绪管理与处理人际关系方面的能力。

根据心理学家的总结，掌控情绪有四个步骤：察觉情绪、认识情绪、转移情绪和宣泄情绪。这第四个步骤往往更重要。情绪没有好坏之分，但宣泄情绪有好坏之分。“最好的办法是用一种不影响他人的方式宣泄出来。”

在处理人际关系方面，往往是体现在一个人的说话方式上。

俗话说“一句话能把人说跳，一句话能人说笑”，它的意思不是指一个人口才厉害到能够让他人的情绪在顷刻间转换，而是指，一句话说得好或说得不好，都会产生相应的结果。

要想说好一句话，先得识别到对方反馈给你的信息，这需要你去观察他人。作者建议从面部表情、肢体动作、说话方式和语调语音四个方面来观察。

书中还用了一个章节来专门阐述说话能力的培养和提高。

作者举了一个回应别人质疑的例子，来分析不同类型的人的反应。

别人对你说：“你怎么这么爱炫耀？”这时你怎么回应呢？

第一种：你才爱炫耀，你全家都爱炫耀，炫耀到宇宙里去了！（这是脾气暴躁型）

第二种：我长得不漂亮吗，所以就炫耀一下啦！（这是柔弱友善型）

第三种：至少我还有可以炫耀的底子，可你呢？（这是针锋相对型）

第四种：我可是像明星那么好看啊，怎么能不炫耀？（这是很傻很天真型）

第五种：沉默不语。（逃避忽视型）

对照我自己，属于脾气暴躁型和逃避忽视型，要么就生气地反驳，要么就完全不理。听到别人类似批评的话，我有时就会说“就你厉害，就你对”，有时就会说“嗯嗯”。从高情商的说话方式来说，都是不够好的。

那什么样才是高情商的说话方式呢？幽默是一种很好的方式，以一种“四两拨千斤”的方式化解别人责难，缓解对话中双方的情绪。

幽默，并不是每个人都能轻易掌握的能力，也是需要我们平时多加练习的。设想一下一些场景，然后自己想象自己会如何回应，再从中找出比较合适的，提高我们在生活中的反应能力。

具备幽默的说话方式，是成为一个有趣的人的一个重要因素。推荐看一看《吐槽大会》《脱口秀大会》，看各路明星如何吐槽别人和调侃自己。我在看的时候，会觉得原来还可以这样去表达。以幽默的角度看待生活，是挺好玩的一件事。

2.思维方式

这本书中我认为最有干货的部分就是讲述思维方式的部分了，为我们介绍了许多思维方式和框架，给你一种学习的角度。这是许多人一直努力勤奋而没有效果所缺失的因素。

如何让自己不轻易人云亦云，缺乏独立思考呢？那就需要我们具备一种对事件的判断能力。作者认为判断事件需要解决3个问题：

1.确认自己对当前事件的理解程度。

2.确认自己对当前事件还没理解或者不明白的部分，然后查找相关数据补充认知。

3.通过思考得出自己的意见。

简单来说，先确认自己知道的事实部分，时间、地点、人物、事件，先确定这几个基本元素，再确认事件如何发生和为何发生，特别是其中的细节部分，要去找证据，最后再将所有元素结合起来进行判断，谈自己的想法。其中，重点在于第二部分，突出不明白的部分，还要找证据，不要只看了表面，就轻易下结论。

证据意识，是为了抵抗我们的本能反应和情绪情感对事件的判断。真相只有一个，而找出真相的办法只有找出尽可能多的证据。

在拥有了众多事实后，我们需要从事实之间联系进行推理，来得出结论。这就涉及到了逻辑思考的方法，那就是归纳法和演绎法。

归纳法，就是经过一定数量的观察，推导出一个广泛而具有普遍性的规律。

演绎法，就是以已知结论为前提，带入已知事实，对已知事实进行判断。

归纳法重在总结大量数据的情况，但也会有个别的情况，所以归纳法得出的结论只体现普遍情况，只要有新的情况发生，就会被推翻。

演绎法只要前提是真的，已知事实切合前提，那结论不会错了。

当我们要反驳对方的观点时，可从两方面来反驳，一是前提有问题，二是事实与前提关系不强。

这是得出结论的思维方式，还有解决问题的思维方式，那就是聚合性思维和发散性思维。

当我们从一个特定范围去分析某个问题，或者说把精力集中在一个点上时，就是在运用聚合性思维。

当我们从比较宽泛的角度审视一个问题，收集各种信息，思考不同的方案时，就是在运用发散性思维。

在我看来，聚合性思维就是单纯从问题出发，就考虑导致问题发生的因素，针对性地解决；发散性思维就是从问题所包含的信息中，去考虑各方面的内容，也许解决这个问题不仅仅一个方面，还可以从其他角度来看。

作者把构建合理的知识结构放在了自我管理部分，而我认为它跟一个人的思维方式更强点，毕竟我们进行思考都是以已有知识为基础的。

如果我们没有构建知识结构，我们的对知识的学习，都可以视为碎片化。不是说看微信文章，就是碎片化学习，看书就是结构化学习。

建构知识结构的方法有三种，分别是系统法、网状法和移植法。

系统法，指的是在积累知识的过程中，按照一个完整的体系来整理知识的思维方法。这就需要你在学习的过程中，有一个目的、主题或体系，围绕它们去进行搜集资料，最终形成你的知识结构。

网状法，指的是把学到的知识整理成有逻辑顺序、结构清晰的体系。这主要运用在读书上，一本书中可能涉及的知识点比较多，要将它们归纳整理起来，让人知道书的框架。目前，通用的有工具有思维导图。

其实，这种方法我们上学阶段就见过了，语文老师的板书就是这样的，将一篇文章的结构拆解开，给学生去了解。

移植法，指的是把学到的知识用科学的方式应用到其他类似的范畴上，以此来理解或解决其他范畴的事情。这有点难度，属于跨学科的方法。换个词来说，就举一反三，触类旁通。这需要我们对已有知识非常熟悉，而且已具备结构的知识才行。

3.行动方法

心态有了，思维方式有了，接下来才到了“勤奋”的阶段，也是行动层面。知易行难，有的人啥都知道，就是不去行动，那也是不行的。

这方面我想讲书中提到的两个点，一个是自我管理，一个是完善目标。

每个人的成功都是自我控制和坚持努力的结果

自我管理首先要进行时间管理，我们没完全事情总是以没时间为借口，事实上是不会时间管理。

时间管理四象限，估计是多数人都知道的。我们要把面对的事情分为四类，第一类，重要且紧急，第二类，重要且不紧急，第三类，不重要但紧急，第四类，不重要也不紧急。你对事情有了分类，就会分好时段去完成，面对事情也不会太焦虑。

还有就是一次只做一件事，充分利用时间，才是最高效的。做事前，可对事情用时进行评估，然后预留好时间，专注地去做。这里，推荐番茄钟工作法。

对了，为了能专注地做事，最好为自己创造一个不受打扰的环境。这个环境除了说不会太吵闹外，就是要远离手机，不打开不相关的网页。

自我管理接着要战胜拖延症。许多事情明明不需要花太多时间就能完成，我们总是要拖到临近时间结点或事情非做不可的时候，才动手去做。这样子，我们做事的效率与成效都会不如人意的。

书中把拖延症分为两种，一种是激进型和逃避型。

前者能够自信地在压力下工作，喜欢把事情拖到最后一刻才顶着压力完成；而后者则缺乏自信，觉得再怎么努力也无济于事，于是迟迟不肯付诸行动。

据说许多作家或画家总是在截稿时间最后一刻才完成任务的。这需要我们具备很强的能力才行，不然最后完成不了就悲剧了。而且就算你能力强，如果能提前完成，然后再花时间进行完善不是会更好吗？

至于后者嘛，估计就是抱着一种自暴自弃，破罐破摔的心态在应付了。这当然不好啦，能力不足更应该及早做事，积极应对才对的。

作者提了几个方面来解决拖延症，其中设立奖励机制，我比较喜欢。

这是利用心理学上延迟满足的概念，在完成自己设定的任务后，可给自己一个奖励，这样会有更强的满足感与成就感。

比如设定一周看完一本书，并写篇读书笔记，奖励自己吃顿好的，或者再买本书。

设定奖励机制，让自己对完成后的奖励充满期待，那样就更有动力去完成了。

目标管理是自我管理的前提，只有有了目标，才会有行动，然后才需要自我管理。

关于目标的设定，有一个SMART原则，S就是specific，指具体的；M就是measurable，指可衡量的；A就是attainable，指可实现的；R就是realistic，指合理的；T就是time-targeted，指有时间限制。

就拿看书为例，看完一本书就是具体的，每天看完二十页就是可衡量的，找你能看得下去的书就是可实现的，你看书不影响你其他事情就是合理的，以一周时间为限就是有时间限制。

如果你想学习自己不擅长的技能，或者做自己不太喜欢的事情，如减肥，如背单词，那可以以设定微目标来慢慢形成行为习惯。

你以前没怎么跑步，那就可以每天先跑100米；你以前没怎么做俯卧撑，那就可以每天先做5个。

你以前没怎么背单词，那就每天背1个；你以前没怎么写单词，那就每天写1个。

先行动起来，在每天都能完成的成就感中，让自己习惯这样的行为，最后再提更高要求，跨出我们的舒适区。

4.总的来说，这本书讲的内容都是正确的，但选用的案例和阐述的概念并没有什么新意，甚至也没有什么深度。我不太推荐这本书。

作者想谈的内容太多太大了，就无法顾及到主题的深度。在此，我为读者们推荐几本有深度的书吧。

情商管理，那就是《情商》；思维方式，那就是《好好学习》；自我管理，那就是《自控力》