2017年深秋，一个清凉的早晨，我参加了一次集体跳绳——“下饺子”的活动。那次活动于我来说，所进行的时间与条件均不适合（没有热身、穿着不合适的鞋子等），于是，一个看似简单却暗藏激烈的运动成了我身体状况的警示灯——但是这个警钟鸣得确实有些太过了哈，唯有苦笑！——立时的结果就是左脚跟腱断裂。

        “事故”的发生就在一瞬间。没有任何疼痛。那一刻的时间仿佛静止了。我的内心没有痛苦、没有哀伤、没有抱怨。我坦然接受这个后果。四十岁该有的沉着与担当我还是有的。手术治疗就在当天晚上。恰逢先生去了印度出差，索性不告诉他，免得他空担忧而不能有所助力。我请妈妈帮忙照顾两个孩子，没了后顾之忧，自己就在医院独自呆了三天，克服了术后的阵痛。而这三天，成了我解人的身体并学习照顾人的身心的开端。

        感谢朋友推荐了徐文兵老师的《黄帝内经》。跟着徐老师的网络课程我开始了解一些中国传统医学、道家思想与文化。跟腱康复之后我就去北京参加了艾灸课的学习。

        术后有一个月是完全不能下地的。之后又有两三个月的康复期是拄着拐棍的，对于没有双腿的人的不便秒懂了。但是使用拐棍的本领很快就可以掌握，又不禁佩服一个人的适应能力之强大。总而言之，伤口的恢复还算顺利，但是，伤口愈合后所留疤痕却很大。这个疤痕，既在伤口之上，又隐隐藏在我心中。

        跟腱断裂这一当头喝棒留下的后遗症之一就是在心理上阻碍了我愈后运动的信心，在其后大约两年的时间里，我都不敢进行任何有强度的运动。

        睿思读书会在因缘巧合中开启了运动板块的阅读。于我来说，就是一个重启健康运动的好时机啊！运动未开，读书先行。身体、心灵与头脑三位一体。我这个年龄，到了该用心灵与头脑关爱身体并让身体得以在最佳状况运行的阶段了。毕竟，之前的四十年，身体已经默默承受了多少来自心灵与头脑的双重、无限、任性的压迫啊！

        我小时候与年轻的时候一直是业余运动员，所以对自己的身体素质和大多数的运动能力一直都比较自信。但也正是这种盲目自信，导致了我对自己身体的大大咧咧、诸多不良的粗放型对待。意外的来临也正是基于上面的原因啊。所以，要读关于运动的书，我希望它是一本关于运动康复的书。

        于是，“筋膜”两个字映入了我的眼帘。“筋”，好像与“跟腱”有些联系哦。但是“筋膜”是什么呢，又非常陌生。于是，这本名称似乎是某个专业教科书的《体育运动中的筋膜松解术》被我选中了。

——由于医院的常规检查无法显示筋膜受限问题，因此许多人的身体疼痛和不适无法得到确诊；

——因为这种技术可以帮助康复师、健身从业者和专业运动员放松筋膜，预防并缓解由于筋膜受限或损伤引发的肌肉僵硬、疼痛和功能障碍......”

        这次阅读并未出乎我的意料，但是对我来说也是很有益处的。

        首先，我认识到我们身体上这个貌似非常熟悉但是一直被我们视而不见的组成部分——“筋膜”，原来还是有着大用处呢！值得医学工作者进行一番研究，这种研究说不定真的可以开启人体健康改善的新篇章呢！

        还有，这让我联想到，对于这个筋膜组织的功能的研究，好像可以与中医的研究相契合哦！都是从总体上来把握人体运行的脉络；都是靠人的把握来运用很多方法，比如物理疗法来改善人体的健康；很多时候为什么功效不是肉眼可以看到的。但是这种西方的研究运用的是现代科学/医学方法，理论是现代人可以看得“见”的，讲述的逻辑也更对现代人的胃口，这样就似乎更有说服力。

        这本书首先介绍的是“筋膜”的定义与结构，之后解释“筋膜松解术”，其后的大部分篇幅都在很实在地介绍这种技术的应用手法、操作步骤和方案等。具体的操作需要实践，从这个角度说，我了解得还很肤浅，所以不敢妄下断言，接下来只是通过拷贝书中的一些术语来对筋膜及其松解术做一个简单的总结，如果朋友对这种操作手法感兴趣并想进行深入的了解与学习，那么就可以阅读全书啦！

一、筋膜是什么？

“筋膜”就是“筋”。

筋膜是结缔组织的胚胎组织，是一种缠绕、包围、和保护和支撑人体各个结构的三维网状基质。

从传统意义上说，筋膜指的是肌肉系统的结缔组织。然而，2012年在温哥华举办的“国际筋膜研究大会”为筋膜确定了一个更具包容性的定义。此后，筋膜不仅指肌肉筋膜中的肌内膜、肌束膜和肌外膜，同时还包括腱膜、韧带、肌腱、关节囊，以及特定层的骨骼、器官和神经，同时还包括围绕中枢神经系统的硬脑膜、神经外膜、支气管结缔组织，以及腹腔肠系膜。

物理：筋膜是一种无中断的单片组织，内部从颅骨向下延伸至足底，从身体外部延伸至内部，最终构成人体本身的形态和形体。

筋膜连接肌肉、肌腱、关节和骨骼，包裹成一种肌肉骨骼系统结构。事实上，我们可以说，没有筋膜就没有肌肉，因为它将每块肌肉连接。

化学：筋膜的三个主要成分是胶原蛋白、弹性蛋白和基质。筋膜内两大主要纤维是胶原蛋白和弹性蛋白，共同存在于一种称为基质的凝胶状黏性液体中。

筋膜分布于人体所有其它结构中，被认为是人体中最庞大的系统，是一种具备类似于神经系统整体功能的机械敏感信号系统。这种张力网络会根据施加于其上的局部和张力要求而适应其纤维排列和密度。筋膜网通过其连续性形成了一种支撑结构以维持流体静压，从而促进提升内脏功能并保护重要器官。

筋膜会因创伤而缩短、固化和增厚，从而为身体带来损伤、炎症和不良姿势，通常被称为“筋膜粘连”。当筋膜发生粘连时，不仅是物理结构受到限制，受伤时的思想、记忆和反应也受到限制，我们称其为“身体记忆”。因为筋膜是完全连续体，并无端点，所以来自身体和情感的原发损伤可能会悄无声息地危害整个筋膜系统，并且会引发一种似乎与原始创伤无关的代偿模式损伤。

现在，世界范围内有关筋膜的科学研究层出不穷，每两三年就召开一次国际会议，这些专业人士的研究，极大地宣扬了筋膜健体的好处。“筋膜”已经有一个新称号——骨科组织中的灰姑娘。

二、筋膜松解术（MFR）是什么？

筋膜松解术起源于软组织活跃、整骨疗法、物理疗法、颅骶疗法和能量疗法。

约翰巴尔内斯先生开创了一种名为“MFR（筋膜松解术）”的持续方法，获得了科学研究机构的认可。

MFR（筋膜松解术）是一种治疗方法，也是一种康复技术。它是一种手法疗法，意味着要求治疗师使用双手将技术施于客户的身体。治疗师通过感知各个平面上可能导致功能疼痛或障碍的紧张、受限和粘连区域以解决组织阻力障碍。

因为筋膜是一种贯穿全身的组织，所以筋膜松解术得以从各种软组织治疗方法中脱颖而出，成为一种整体治疗方法。其主要目标是治疗整个人，而不仅仅是症状。

基于液体和生物动力学的原理，筋膜受限处接受持续5分钟或更长时间的按压非常重要。该时长让压电现象积累至临界点，随后发生相变，这种现象类似于冰变成水。这将导致筋膜基质脱水软化，变得更流畅和滑动正常。

据认为，组织重构所需时间约为90秒至120秒，黏性基底物质决定了重构的难易程度。由于胶原蛋白仅在90-120秒后开始发生变化，因此MFR技术操作必须持续5分钟以上以对整个筋膜网络产生影响。

当一个人触摸另一个人的时候，两个人的振动频率完全不同。重要的是让振动频率完全匹配，最终产生共振。共振是筋膜松解并最终真正治愈病痛的关键。

人体所有结构解剖结构不是孤立的，身体记忆（人体内部的信息存储，不限于大脑）也是治疗过程的一个组成部分。因为性格中所产生的能力从根本上影响了人的健康。所以MFR治疗时允许客户有自己的想法、感觉和记忆；不可以用任何方式判断或引导客户。筋膜治疗师需要花时间倾听客户的想法，是唯一使用双手感受客户疼痛和不适的治疗师。筋膜松解不仅是一门高效的技术，也是一种身体和心灵的交汇。该技术培养使用动觉触摸技术的能力，强调了治疗整个腱膜和软组织基质的重要性。

MFR治疗师在治疗前会进行视觉、运动和触诊评估。

治疗师会从紧张区域、受热区域或柔软区域开始提供治疗。这些区域并非总是处于客户发生疼痛的地方。

手法的实际操作是缓慢而持续按压组织障碍处，通常为五分钟或以上，不可在皮肤上滑动。在这种情况下，弱刺激会增加生理活性。可以用“少即是多”来解释，就是说向组织施加较小压力反而会产生更大反应。

治疗师在提供治疗时，双手感受到的不是肌肉，而是整个筋膜连续体的薄弱处和流动性。将双手按入客户身体，处理组织障碍，不可强迫。等待该部位得到放松，然后收紧组织松弛的地方，移动至下一个障碍处。

MFR持续方法的三个应用实践是技术、放松和回弹。

治疗时不可使用按摩油或润滑剂，以防止在皮肤上出现打滑现象。

筋膜松解技术易于应用，付出小，效果好。可以作为单次治疗，时间通常为一小时或以上。许多客户需要接受2-3次治疗才能从中受益。治疗次数越规律，客户受益越多。定期治疗可以避免受限复发。

三、筋膜松解的益处有哪些？

基质中水量增加，会提高整体健康

促进放松和提升幸福感

消除常见的疼痛和不适感

提高本体感受和内感受

重建和改善关节活动度和肌肉功能

改善消化、吸收和排泄功能

恢复平衡并促进正确姿势的形成

损伤恢复和康复

作为竞技或运动训练计划的一部分，以提高运动的流动性和表现性

提高情绪问题的意识并提供解决方法

四、如何对身体姿势、身体状况进行详细评估？

这一部分在本书中占了比较大的比重，虽然是对专业治疗师的指导，但是对于我们一般人来说，可以藉此进行自我评估。因为篇幅比较大，我就不再罗列，感兴趣的朋友可以阅读本书的这一部分。

五、具体操作手法有哪些？

本书大部分的篇幅都在进行手法的介绍，可以说是本书的干货部分。不过手法从模仿到获得技术与灵感，需要大量的练习。

六、该技术的家庭自我护理方案是什么？

我认为，一个人对自我的认识是非常重要的，这种认识包括身体、情绪和精神多方面，这种认知是一个人健康的基础。

那么回到本书的方法中来，在没有治疗师的时候，我们自己可以做些什么？书中也有一些涉及：

观察并改掉日常生活中的不良习惯与动作，比如开车时肘部置于车窗外。

每天做两三次拉伸和练习（书中有图文对照的介绍）

做有关身体意识的专注练习，比如听音乐、看书、冥想等。

加强对影响病情的压力因素的认识。

        开卷有益。本书对一个为了寻求自我健康而阅读的人是足够的，但是如果想成为一个专业MFR治疗师的话，那么这本书只能是一个辅助“教材”。我认为这本书的理论部分还是有些薄弱，应该跟这是一门“新兴学科”有关吧。而对于我们这些寻求健康的人来说，更重要的是读书后的行动，奥利给！