之前写过一篇文章，“那些讨厌自己的时刻”，现在来看，有的问题已经得到了改善或解决，但是仍有许多问题困扰着我，排在首位的就是“时不时拿起手机”。
作为众多手机依赖症患者中的一员，我讨厌那个有事儿没事儿就掏出手机瞅一瞅的自己。吃饭、睡觉、读书、查房、跑步……每当时不时掏出手机时，我的心神都在别处游走漂浮，无法专注于当下，无法做好眼前的事，无法获得内心的踏实安宁。
当做那些真正带给我喜悦的事时，我才会忘记手机的存在。或者说，只有当我忘记手机的存在，我才在每一件事中获得喜悦。比如，畅快地跑步，专注地画画，忘我地在山里行走，认真地读一本书，动情地写一篇日记，拼尽全力在岩壁上攀爬……
假如，我一边跑步一边看手机，或者一边读书一边看手机，那么这件事本身的乐趣会大打折扣，甚至变成糟糕的体验。
当我看手机时，我到底在看什么？
说来有些羞耻，于我而言，看得最多的还是微信，还是朋友圈。我爱发朋友圈，这没什么问题，可是过于关注点赞和评论，甚至变成了一种习惯。我太渴望被关注，被认同，被喜爱了。我对他人有需要，我需要关注、陪伴、理解、互动、喜爱。
所以，我的问题是出于人的社会属性，是对爱和归属感的渴求。这种渴求并无过错，生而为人，无法避免，只是当渴求无法被满足就会生出一些不好的东西，比如失望、怨念、不满、自怜、堕落……最后会以对人缺乏善意的形式表现出来。
该怎样解决这个问题呢？
1.更深入地剖析问题。
面对任何问题首先要做的就是更深入的分析和了解问题本身。通过深入的自我剖析，我知道了，我频繁的是看手机主要是出于对他人的爱和关注的渴求。
2.不断追问自己
知道问题源自对爱的渴求，那么继续追问，我真正渴望的到底是什么？怎样才能真正获得满足？
很多时候我们感觉匮乏，并不是因为什么都没有获得，而是因为我们根本不知道自己想要什么，即使拼命求索获得许多好东西，内心仍然空虚，因为那个真实的渴望没有得到满足。
3.在与人切实的互动中得到满足。
其实点赞之交的关系再多都无法满足我们对爱的渴望，只有更深入地理解，更真实的互动，更亲密的关系，才能收获实实在在的爱。
4.将渴望转换成驱动力。
任何欲望本质上都是一股能量，这股能量若能加以利用则会有很大的帮助。我渴望得到爱，那么把这种渴望转换成让自己值得爱的动力。
5.持续地思考，怎样成为更好的人？
在我看来，更好的人是值得被爱，也有能力给予爱的人。增强自己给予的能力。
6.让欲望飞一会。
最后是一个小方法，尽可能在距离上远离手机，当生出想要看手机的欲望时，先不要行动，只是想，让这个欲望飞一会，自由地流动，看着这个念头来了又走了，升起又落下。就是不去行动。
说了这么多，目前还是做不到屏蔽手机带来的所有负面影响。任何改变的发生，都不容易，都无法一蹴而就，需要保持警觉，逐步提升，有时候还会退步，会自我放纵，会堕落。
但是，通过一次次的反思自省，培养起自我觉察的能力，就能时刻提醒自己：
不要在手机上耗费过多时间和注意力；
不要让手机毁坏了事物原本的美好；
不要因为手机疏远了与人之间的关系。
