各位九组的小伙伴们，大家早上好，我是祁月，很久没有跟小伙伴们分享了，接到小组组长的消息，就马上开始去准备了，心情还是很激动的，想一下我们90天的历程都已经走过52天了，从开始的不适应，现在已经进入了一个自转的模式，每天都会随时关注群里的消息，完成作业，跟上伙伴们的节奏，步伐，最近看到伙伴们关注于冥想，关于冥想，他们主要起源于佛教，历史比较久远了，佛教里的修行者都会去做，坐禅，内观修行。影响我们现代人的，主要是瑜伽和心灵的疗愈，原理就是让大脑运动起来。是心，意，灵完全专注在原始之初之中，减轻日常压力的堆积，摆脱最深层的焦虑和恐惧，找到了内在的安宁与快乐。
具体的步骤方法如下，
第一是选择时间，可以在早上或是晚上。
第二环境是需要一个安静，不会被外界打扰的，比较干净舒适，可以选择在同一天的同一时间，同一地点。
第三点是有仪式感，选择喜欢的，古典，轻柔的舒缓的音乐，选择精油香薰或茗香，准备好，这些就可以开始了。
第四姿势有平躺式 就是全身放松，躺在地板上或是床上。 平坐 在凳子上，或者盘坐 身体是不能完全松垮下来，背部，腰部与头部呈90度的直角，保持练功的姿势。
第五开始进入，先做几个深长缓慢的呼吸，让自己平静下来，精神放松，放空大脑，清空杂念，控制自己的意识，固定在一个念头对象上，保持头脑的清醒，注意力集中，这一点是非常重要的，有很多人身体一放松，精神放松，就一会儿就入睡了，没有进入真正冥想的状态。
第六，在这个控制意识方面呢，一开始是比较难的，可以从三个方面去做，1.种关注自己的呼吸，吸气时，感受空气进入鼻腔，进入口内，进入呼吸道，进入肺部，腹部循环排出，然后一呼一吸，精神意念完全集中在呼吸上，关注每一次呼吸。
2.第二种是意念进入一个画面，美好的，和谐的，宁静的，创造一个自我安全的空间，可以是一片金色的沙滩，或者是幽静绿色的森林里，或者是一个橙色温馨的小窝，等等使自己沉浸于寂静之中，感受与心灵的对话，找到自我。
3.第三种就是佛教里的修行，把意念固定在经文或咒语上，反复的念，不停的念，曾经参加过禅修，体验过内观修心方法，最大的感觉就是，一个人想静下心来是不太容易的事！想完全控制住自己的杂念，那是更不容易的事情！我们经常会一秒3千念，念头会随时的出现在我们脑海里，冥想是一种精神与心灵的对话，是有点是很难的，需要每天不断一点一点的修，可以每天从十分钟开始，再慢慢递增，不能心急，我的冥想不知道，跟小伙伴们的冥想想不相同，希望可以帮助到小伙伴们，找到适合自己的冥想方法，分享完毕，感谢大家的聆听。
