1.冥想记录：
如约而至。刚刚进入呼吸的时候，肚子咕噜咕噜响了两声，再无其他感觉。我努力的找一个当下困惑我的情绪～心疼，当我找到这个情绪的时候，首先，我去感受了一下心口～曾经因为心疼而疼痛的那个地方，可喜的是，那个地方已经不复存在了。但是我可以很清晰的观想到，我对爱人、对儿子以及对我的爸爸妈妈的，由衷的那个心疼。可它只是一个想法的呈现？！而构不成对身体上、情绪上的波动，我体会到了：情绪是一条波澜壮阔的河，如果没有情绪的推动，没有情绪的推波助澜，那么念头的出现，可能也就是几秒间便灰飞烟灭。这份体察让我欣喜。
2.觉察日记：
事件一：看电视上董倩读六一《写给孩子的信》
行为：用心听，掉眼泪
情绪：激动
需求：爱
事件二：院长会议上听总经理回答我反馈的信息
行为：没忍住打断了她的阐述
情绪：烦
需求：沟通链接
事件三：儿子去上班
行为：半路回家接儿子送单位
情绪：喜悦、开心
需求：被尊重，安全感
事件四：早上不到八点主动与妈妈视频，问候妈妈腹泻之事。
行为：视频
情绪：担心
需求：爱与链接
3.行食禅：
静静的在每个觉察到的时候，通过一两下呼吸把自己带到每一个当下。
较以前话少了（但仍然会有好为人师，自以为是而夸夸其谈的时候，不过，很快觉察到会立即中断），语慢了，人喜了。
感恩老师的引领！感恩同学的陪伴！
对不起！请原谅！谢谢你！我爱你！
