hi 羿瑄宝贝：
明天就正式开学了，这是妈妈给你写的第二封信，致即将踏入初二的你。
心理学巨匠威廉·詹姆斯曾说：种下一个行动，收获一种行为；种下一种行为，收获一种习惯；种下一种习惯，收获一种性格；种下一种性格，收获一种命运。可见习惯对一个人一生的影响多么巨大。
很巧的是今天晨读的主题也是培养好习惯，猫叔分享的书是《纽约时报》商业调查记者查尔斯·都希格写的《习惯的力量》。习惯既然如此重要，那咱们今天就深入地聊聊习惯吧。
我们一直认为，习惯一旦养成就很难改变。但查尔斯·都希格说，只要找到自己的习惯模式，弄清楚习惯的运作原理，就能改变坏习惯，拥有好习惯。
找出习惯回路
习惯回路就是习惯的运行过程，它包括三个部分：暗示、惯常行为和奖赏。暗示是引发习惯的条件，如时间、地点、情绪等一些特定的外在因素，惯常行为是具体行动，奖赏则是习惯形成的动机。
你说这个暑假过得很开心，除了旅游、夏令营、看电影，每天三顿饭后半小时的《奇葩说》给你带来了无穷的乐趣。但暑假结束了，学业紧张了，休息时间少了，我们如何才能改变习惯，轻松地放下奇葩说呢？
拿你每天看《奇葩说》来举例，在这个习惯回路里，暗示是每顿饭后半小时休息时间，惯常行为是拿ipad看《奇葩说》，奖赏是放松心情的同时还可以大开脑洞。哈哈，这就是为什么每天你会如此迫不及待地去看《奇葩说》的真相，这个奖赏实在是太诱人了。
你可以对照一下自己平时学习和生活中的一些习惯，找出每个习惯背后的运作真相，这个方法对你有没有一点启发？
我们还认为改变坏习惯就是要消除它，其实不然，习惯是无法清除的。查尔斯·都希格说，改变坏习惯的最佳办法就是快速重建新习惯，用新习惯去取代原来的坏习惯。
替换坏习惯
还拿看《奇葩说》来举例。其实在你心里，《朗读者》的可看性并不比《奇葩说》差，否则上次书展你也不会买回全套《朗读者》，只是看《奇葩说》更轻松更快乐吧。所以我建议，开学后，每天饭后半小时，用看《朗读者》的书来代替《奇葩说》。
有什么奖赏呢？
首先你知道的，这套书除了带给我们感动，更藏着你写作文的秘籍。每一期的开场语都是那么温暖唯美、直达人心。每期的主题词都非常经典，清新不落俗套。能提高写作能力，对于追求上进的你这不是一种很好的奖赏吗？
其次，只要你坚持每天饭后半小时看书，每周末带你去看场电影。心动不？长此以往，不怕养不成每天看书的好习惯。
重建新习惯
习惯是由一再重复的思想行为形成的，具有很强的惯性，象转动的车轮一样。反之，我们也可以通过刻意训练来重建新习惯。
01养成核心习惯
对于已踏入初二的学生来说，时间紧，学业重，那我们如何才能兼顾好课本学习、阅读写作、锻炼身体、培养兴趣、合理休息这五件事呢。找出最重要的事情，培养核心习惯就显得尤为重要。核心习惯具有连锁反应的能力，可以促进其他习惯的改变。
接下来这一学年你需要培养哪些核心习惯呢？
001培养以更加积极的心态面对课本学习。虽然你成绩一直名列前茅，如果你能从热爱出发，培养使命感，而不仅仅只是想取得好成绩好名次，你会学得更轻松。兴趣才是最好的老师。好心态也是一种好习惯，好心态能带来高效率。
学生时代对于任何一个孩子来说课本学习都是最重要的，这一点无可厚非，无论正课、副课。努力学习不光是为了获得好成绩，考上好学校，未来还能有更多的机会可以选择。而且在长期自觉学习的过程中，培养出来的勤奋和坚韧的品质以及强烈的责任心，都能让你受益终生。
002培养每天读书的好习惯，哪怕每次只有二三十分钟。地球人都知道，时间就像海绵，挤挤总会有的。世界这么精彩，既然你那么好奇，就去阅读吧。从书中探索我们未知的世界，让我们的生活更有趣、更高级。
003每周末的游泳要坚持。身体是革命的本钱，再忙也要抽出时间来锻炼身体。专家有数据表明身心健康，学习效率会更高，从而留出更多的时间来休息和放松，形成良性循环，何乐而不为呢？
004学会管理自己的情绪，提高你的情商。去年，你曾看过张德芬的《遇见未知的自己》系列丛书。亲爱的，外面没有别人，只有你自己。别为了那些不属于你的观众，去演绎不擅长的人生。还记得这两句话吗？
你是个要强的孩子，情绪太多是一种内耗，会伤到身体，得不偿失。往往影响和伤害你的，不是事情本身，而是你对事情的看法。人生不易，凡事尽力就行，别太苛求自己和别人。学会和自己和平共处，和这个世界和谐相处，是我们每个人一生都在努力的事情。
02制造习惯回路
制造习惯回路就是在原有的习惯中添加新行动，并快速养成新习惯。
例如，我们每天上学花在路上的时间要一个半小时，在听音乐的时候可以做做头颈操，在吃点心的时候可以听听英语，甚至还可以背背古诗词和英语单词。
查尔斯·都希格的替换坏习惯，重建新习惯的三要素你都理解了吗？
宝贝，最后妈妈还是想对你说，成长比成功更重要。坏习惯到好习惯，套用猫叔的那句名言，每天进步一点点，坚持带来大改变。让我们一起根除坏习惯，培养好习惯，成就我们彼此的精彩人生！
无戒21天训练营第一天。
