嗨！ 你好，我是荷语微光。
我们又见面啦！
上一讲我们分享了胸腹联合式呼吸法，你有勤加练习吗？
其实你多多做可以练习，你就会发现不自然间你的呼吸方法就会转变。
今天我将要与你分享的是“懒人”练声法。郑老师发明的这个方法，哪怕你是零基础，只要每天肯花时间勤加练习，日积月累下来，你的声音状态都会达到一个最佳的状态。
懒人练声法是在我们胸腹式联合呼吸的基础上，对发声的再训练。
开始之前，我们先温习一下胸腹联合式呼吸法，来，你坐直了，把腰立起来，先把自己的呼吸调匀，呼吸无声、闻花香、吸气、两肩放松、胸部放松、喉部放松、气息下沉、小腹微收、丹田用力、两肋打开。
请自己自如地呼吸吐纳三次。
01 中音“a"的练习
“a"应该是我们普通话音韵系统中最基础的元音，它大量出现在我们会遇到的各种音节中。
练好“a"的好处是，首先能在发很多音节的时候，做到声音更加地饱满、圆润，同时，能让你说话的声音听起来更舒服。
原因是，“a"音再人的音域中处于中音的范围。
现在我们开始练习，用胸腹联合式呼吸吸满你的胸腔，然后发音a——（一直发到你胸腔的气息用完为止）
中音是日常沟通说话中比较常用的音域，与尖锐或低沉的声音相比，用中音说话会让人更有安全感，尤其是陌生人之间第一次见面，会让你的声音听上去更有可信度。
“a”音的时候你要注意：
首先， 要保证喉部处于一个完全放松的状态，不要给它任何外力，不要捏着嗓子说话。
其次， 要注意平缓地、稳健有力地，把我们刚才通过呼吸根本方法所吸进去的那八成满的气完全地呼出来，这其实就是把我们之前学的呼吸方法用在了发声上。
我们再来找一遍这个状态，吸气，1、2、3，a——
好！我相信有很多的朋友可以把a音发得更长，这是一件很好的事情。我也建议你可以边练，边慢慢延长发一个音的时间，以训练我们气息的持久和稳定度。
02 低音“u"的训练
我们再来试试第二个音“u"，这个音相对于第一个”a"音更低一些。
同样的，在练习之前，我们再来一遍刚才的呼吸状态。
呼吸无声、闻花香、吸气、两肩放松、胸部放松、喉部放松、气息下沉、小腹微收、丹田用力、两肋打开。自己再多呼吸吐纳几次。
之后，同样的，再缓缓的、徐徐地把它从肺底都呼出来。
1，2，3，u——
发音的同时，请把你的手放在胸口，你有没有感受到胸口微微的振动，在进行共鸣？
发“u"音 有一个好处，就是你平时如果说了一天的话说累了，你发一发这个“u"音，就会感觉声带好像被按摩了一样，感觉很舒服。它有助于缓解你的声音疲劳。
如果你从事教师、主持人等需要长时间用嗓子的职业，那么建议你可以平时没事就发一下这个“u"音，它可以很好的放松你的声带。
放松声带还有一个好处，当这种松弛发生感觉变成肌肉记忆时，能让你在说话的时候声音显得特别松弛。
好了，通过“a"和”u"音的练习，加上和气息的配合，将中低音域练扎实，对于你的声音呈现的品质和状态的保持都有很好的帮助。
03 高音“i"的训练
要发好这个音，对我们的气息控制的要求就更高了。
发音的时候，你的小腹要更加用力一些，感受小腹紧绷，气息充沛。口腔当中，前排牙齿的部分要积极用力。
现在，我们还是用刚才的呼吸方法，吸气——，1，2，3，i——
在这里需要注意到是，要适度训练，循序渐进，保证你的声音的健康状态才是最重要的。
“i"音的发音比之前两个音都高，有一些难度，但是如果你练习好了，就会控制好你高音的气息，对于你在KTV飚出好听的高音也是有帮助的。
通过以上三个音的刻意练习，能够很好的将发音和气息融合在一起，通过调整气息来调节声音，驾驭声音。你每天练习完成后，还可以再练习以下四个绕口令，帮助你训练口腔的灵活度。
绕口令练习：
第一个：
请你读一遍：
“八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。”
有没有感觉到，在读绕口令的时候，你的上唇和下唇在很有力地触碰。这个绕口令训练的就是你的双唇的力量。
需要说明的是，我们练绕口令，归根结底并不是追求一个速度，而是追求每一个字在发音的时候有力。
我们再来看下一个绕口令，在这个时候感觉到我们的舌头开始活动起来了。
“调到敌岛打特盗，特盗太刁投短刀，挡推顶打短刀掉，踏盗得刀盗打倒。”
很有趣的一个绕口令。有没有感觉到，在说这个绕口令的时候，你的口腔是打开的，舌尖开始在口腔当中有力地运用起来了。
这个绕口令训练的就是你舌尖用力的感觉。
请你自己再读两到三遍。
我们再来看下一个绕口令。你跟我读一遍。
“七加一，七减一，加完减完等于几。七加一，七减一，加完减完还是七。”
在这个时候，我们舌头中间的部分，也就是舌面开始有力地动起来了。
最后一个绕口令。同样是很诙谐很幽默的一个绕口令：
“哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗，光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗。”
在这个时候，你舌头最后的部分，也就是我们称为舌根的部分也开始活动起来了。
这样一来四个绕口令的联系，可以让你从你的双唇一直到你的舌根，整个发音的口腔部位都活动起来了。
小结一下，通过这四个简单的绕口令，我们活动开了嘴唇、舌尖、舌面、舌根。
这四个绕口令读完之后，你的口腔前、中、后部就都活动开来了。这就类似于你跑步，跑1000米、1万米之前要做一个热身运动，让你的四肢能够舒展开来。
在早上刚醒来的时候，我们的人体当中各部位的机能都处于一个比较松散、比较松懈的状态。
每天可能占用你5分钟的时间，在练完“a”“u”“i”这三个音，理顺气息之后，我们再来把这四个绕口令反复地多顺上几遍。
你会发觉用声的器官慢慢苏醒过来了，而你气息的状态也就找到了一个最佳的状态。
好了，今天的分享就到此结束，希望对你有帮助。
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