有很多证据证明
终身锻炼具有重要的价值。
2018年发表的一项研究指出，锻炼对免疫系统和寿命至关重要。这项研究观察了年龄在55岁到79岁之间的人的免疫系统，比较了久坐不动的人和经常骑自行车的人。
运动的人的优雅的防御系统表现出了几个关键的不同之处：骑自行车的人的胸腺产生了更多的新T细胞，而他们产生的可导致胸腺衰退的细胞因子则较少。
这项研究的结果是，
运动减缓了免疫系统的自然衰老过程。
伊弗雷姆·恩格尔曼博士学习，他是一位免疫学巨人，根据大多数标准来看，他都是长寿的。104岁时，他的驾照有效期还得到了更新。
那时的他仍然往返于办公室，研究自身免疫性疾病。他在快到105岁生日时去世了。
学校发表的一篇讣告列出了
恩格尔曼自称的长寿秘诀：
避免乘飞机旅行，多进行性生活，保持呼吸，最重要的是享受你的工作，无论它是什么，如果不喜欢就干脆不要做。
就是这样。
我将这些观点与我自己总结出的观察结果联系起来。你的身体和大脑越活跃，你向你的内部系统发出的信号就越多，那么你将继续在你自己和整个人类的生存中扮演重要角色。
这促成了一个良性循环，关键的内部机制不断再生，让你发挥重要作用，当你这样做时，就会推动这个循环不断进行。
相反，如果你在身体和精神上停滞不前，这个系统就会发出信号，说你准备放弃了，它不需要在你的生存上“浪费”资源。
