在通向我们梦想的路上，“拖延症”是我们最常遇见的“小怪兽”。拖延症的危害不言而喻，其实拖延症也并不是绝症啊。下面介绍《30岁前每一天》作者介绍的几种打败小怪兽的方法。

5 分钟就能改变拖延

1．立即行动，不要思考。

某项任务之所以拖延了那么久，很多时候就是因为大脑预演和放大了那种畏难情绪，而思考得越多，大脑对困难预演越多， 你就越是可能作出“保持原状”的决定。

所以，“ 5 分钟倒计时”的第一条准则就是，立即行动，不要思考。当你想到要做的时候，拿起闹钟，立即定好倒计时， 然后立即开始手上的任务，反正只有 5 分钟嘛，你的大脑这样想， 就会帮助你行动起来。

比如说，整理书桌上的文件，如果你开始思考，你就要认真思考哪些文件怎么分类，放在哪个文件夹比较合适。光是思考这些就足以打消你整理书桌的打算了。而立即行动，绕过大脑的障碍才是合适的办法。

2．挑选最有成就感的部分完成。

“5 分钟倒计时”的秘诀就在于设置非常低的目标，即 5分钟的行动。由于这种低目标是很容易达到的，在达成之后你就会有成就感，而这种成就感正是促使你改变拖延现状的重要因 素。这种成就感放得越大，你就会感觉越有动力。

比如说，用 5 分钟来开始你的论文，如果只是写一点文字，可能只有 200 个字，你想着后面还有这么多任务，可能又打了退 堂鼓。但是如果只是写一个框架，或者罗列一下要看的书籍，你 就感觉到未来有了方向，感受到了成就感，保持这种愉快的心情， 为自己的小胜利加油甚至呐喊，把成就感放大，相信你会发生很 大的改变。

3．切记这只是一个开头，还需要更多的努力。

虽然“ 5 分钟倒计时改变法”是一个很有效的改变拖延的办法，但是也切记 5 分钟能做的事情毕竟很有限，5 分钟没办法 整理好所有的文件，没办法清扫所有的房间，也不可能写出一篇 论文。

这一切只是一个良好的开始。虽然说“良好的开始是成功的一半”，不过成功毕竟只有一半而已，未来还需要更多的努力。 正视未来会发生的困难，但也通过 5 分钟的立即行动，让大脑意 识到，克服这些困难并不是太难，这样你才会发生真正的变化。

以毒攻毒法

拖延？许多人的拖延就是要逃避重要的工作，所以还有一个简单易行、以毒攻毒的法子。

办法很简单，拖延症不就是拖着不干活儿吗？“以毒攻毒法”就是让你什么也不做，就这么坐在椅子上，任何事情都不要 做，不要上网，也不要看手机，不要与人交流，也不要整理文件， 什么都不要做，就一个人静静地坐在那里，大约 15 分钟。

我还记得我第一次试验这个方法的时候，我正面临一项任务，要写一份关于汽车零配件行业专家访谈的提纲和访谈问题。 这项任务涉及大量的资料搜集工作，而我对这个行业又是完全外 行，根本无从下手，本该三天内做完的工作，已经拖到了最后一 天。我百般责备自己的拖延，可是依然磨磨蹭蹭，写写邮件，整理整理文件，做一些完全跟这个无关的小事来逃避这项工作。

在网上闲逛的时候看到了这个方法，决定试验一下。刚开始 3 分钟的时候，觉得还不错，终于是以治疗拖延症的借口，名 正言顺地逃避这项任务。时间一分一秒地过去，我想到，其实我 有一个商学院的同学就在汽车公司工作，我可以打电话问问他的 意见。但是我倒计时了 15 分钟，我只能坐着，什么也不能做。 接着，我觉得非常无聊，我想到我本可以用这些时间，在公司内 部寻找以前做过此类项目的同事来咨询一下，总之，在那 15 分 钟内，我想到了各种各样的办法可以完成这项工作，可是我不能行动。

当闹钟铃声终于响起来的时候，我立即抓起了桌子上的电话，打给那个同学，他给了我很多非常好的意见，然后我综合这 些意见，写出了一个提纲，并请有经验的同事帮助修改，那天下 班以前，我已经完成了全部的工作任务。

“以毒攻毒法”之所以有效，是因为在“什么都不做的15 分钟时间内”，我们充分意识到了干坐着真是无聊和痛苦。 比起这些无所事事的无聊和痛苦，完成工作似乎变得有趣起来， 于是，就能即刻产生行动力，拖延症也就不治而愈了。

积分奖励法

对付拖延还有一种比较有趣的方法，就是“积分奖励法”。

先让我们来说说人人都会沉迷的电脑游戏吧。我可没听说过任何电脑游戏迷说：“真不想玩这个游戏，拖延几天再说吧。”

为什么呢 ？除了画面精美、音效过人之外，游戏还有一个功能， 就是积分功能。攒满一定的积分可以换取一定的奖励。很多网络 游戏都是这样吧，打满 100 个小怪，可以增加体力 5 分；然后打 满 100 个中怪，可以换取宝剑一把。游戏不断升级，打的怪越来越多，换的东西也越来多，真是欲罢不能啊。

“积分奖励法”的步骤：

1．找到一样可以计数的任务，并为自己设定一个目标值，

2．达到目标值之后给予自己适当的奖励，不要花费太多哦，要不然荷包会叫的。

我以前考 MBA 的时候，数学是弱项，线性代数和概率根本在大学时代都没接触过，因此在数学上就设置了这样的目标。每 完成 50 道练习题就给自己一个小奖励。那个时候我记得是可以 去复旦步行街上大吃一顿，然后去书店买一本喜欢的闲书回家 看。我有一个本子专门记录我的数学习题完成情况。每道题前面 都用荧光笔大大地标上一个数字，随着数字越来越接近 50，也 是非常有成就感的。那种感觉，跟打小怪积分是一样一样的。

还有一位朋友为了让自己养成读书的好习惯，每看完 10 页书，就向一个大大的玻璃管里扔一元钱的硬币进去，他就把硬币 放在书桌前，每次扔钱进去的时候，都有特别的满足感。因此他也很快积 攒了满满一罐的硬币，不用说，他的读书计划也顺利完 成了。

任务竞赛法

四年一度的奥运会真是让人激动万分啊，竞技体育的魅力就来自于比赛。因此治疗拖延症还有一种方法，就是真正地跟人比赛，甚至是跟自己比赛。

“任务竞赛法”步骤如下：

1．找到一个可以竞赛的项目；

2．找到一个一同做这个项目的人，如果找不到这个人，找自己也可以。

3．与这个人进行比赛，并且下决心一定要胜过他！

我高中时候学农是去橘子园里，男生负责搬运橘子，而女生负责在橘子上贴上标签并包装好。其实那是很枯燥的工作，现 在大概都用机器替代了。当时我旁边有个女同学，手特别快，我 就将她作为参照物了，然后默默地在心里跟她竞赛。那个专注啊， 半天时间转瞬而逝，看到自己超越她的数字的时候，内心那个喜悦啊！

跟自己比 也有很多例子。我记得刚工作的时候，有一个工作就是打字。那时候领导还比较喜欢手写文稿，然后我要输入电 脑。这个工作挺枯燥的，也常常让我不想去做。然后我就想出了 这个方法，每次设置一定的时间，例如 10 分钟，然后迅速打字。 Word 有字数统计功能，我就知道自己10分钟打了多少字了。

工作完后玩一会儿，再设定 10 分钟，而且争取要比之前那10 分钟打更多的字。我记得每次开始 10 分钟任务的时候，我都 会深吸一口气，然后埋头拼命打字，最后得意扬扬地在本子上记 下自己的成绩。

任务竞赛法就如同参加奥运会，你是参赛选手，要为了自己的成绩拼尽全力。你有看过奥运参赛选手拖延比赛的吗？当然 没有，所以为了最好的成绩和荣誉，你也不会拖延的。