为了让自己保持足够精力和热情，自己搜集了很多充满正能量书籍和文章。同时，自己也做了很多读书笔记。根据大脑奖励系统和健康心理学的研究，以下方法可以提高我们快乐指数，在我们感到力不从心或疲惫不堪时，让我们迅速能力满满。
1、感恩训练
在写反思日记时，提醒自己回忆一下每天发生的好事情。很多时候，我们过于关注忙碌地生活，忘记发现生活的小确幸，不自觉感到生活繁琐，仿佛都在透支生命活力。这是我们被枯燥的生活所控制了。我们应该学会赢得主动。
大家都会有这样的体会，在一个冬日的晚上，一家人聚在温暖房间里闲谈，回忆以前温馨往事，大家内心充满欢乐，空气都是幸福的味道。
2、充满善意生活
我们每天会见很多人，遇很多事。在这些过程中，我们可以有意识去赞美他人，比如夸一下发型、衣着。假如有人帮你小忙，记得真心说上一句谢谢。尝试给为我们服务的工作人员报以感激，比如向快递员道谢，想搞卫生的阿姨微笑等等。
主动去帮助别人，比如给人行道行人让路，给女士按一下电梯，给同事泡茶。
大家都有这样经历，在公交车上给老人让座，在那一刻自己内心是充满意义的。
3、寻求乐趣
寻找生活、工作的乐趣。为什么孩子的生活从来不会无聊呢？即便看蚂蚁都能看上半天。这是因为孩子永远保有好奇心，都是在生活寻找有趣的事情。
当我们感到无聊时，可以尝试一下发现工作有意思的地方。可以尝试去了解我身边同事在做什么，有什么我不了解的地方，是不是我可以学到我之前不知道的事物。
4、达成小目标
关于运动、读书、兴趣方面，大家多多少都会有一些想法。可是，我们就是没有行动开始。这个时候，告诉自己，一口吃不成胖子的，不如现制定一个小目标。比如，运动目标是我每天做10个俯卧撑，只要求完成一个小小目标。比如，读书目标我可以设定为每天5页数，不奢求一开始就看完一本书。比如，兴趣目标我可以尝试入门技能，等慢慢熟练了，再去学更高阶级的技能。
5、与人保持沟通和交流
现在微信非常强大，你可以在家庭内部组建沟通群。可以随便聊天，有一句每一句聊一下。以前，碍于亲人分散城市各个角落，无法进场面对面沟通。现在，有了微信这个工具，所有亲人都可以无时无刻交流。
把同事见面聊天变成互动。即便只是一个简单的微笑和点头。随意发起有关共同话题的谈话，比如，最近单位活动怎么怎么样等等。
寻找那些充满正能量的人聊天。情绪是可以感染的。当你和乐观向上的朋友在一起，你也会变得乐观起来。
单位里为什么有些大受欢迎，就是因为他们本身就是一个开心果。大家都喜欢和开心果在一起，我们大脑机制就是这样设计的。
6、找到个人使命感
长远来看，我想要什么？长远来看，什么是值得追求的？长远来看，什么将会对我一生都有意义。
我想要的是相对富足、宁静的生活。个人成长、财富增值、家庭幸福是我追求的。事业相对有所成绩，照顾好老人和孩子，承担起家庭责任，这将对我一生产生意义。
7、保持微笑
不仅心情可以影响我们行为，行为同样可以影响我们心情。大家都觉得是因为我们开心，所以我们才微笑。出入意料的研究表明，当我主动微笑时，我们也会觉得开心。
无论什么时候，你都要尝试微笑，不管别人是否有反应（多半大家不会有任何发应，但并不表示微笑没有发挥亲和力作用），都不重要，重要的时你自己。有意识让自己脸部肌肉动起来，开心的情绪自然就来了
8、了解自己
努力去了解自己，看看一天当中时候时候情绪高涨？什么时候情绪低落？又是哪些外在因素影响了你？当碰到疲惫不堪的时候，找朋友聊聊天，出去散散步，安静听听音乐。有意识让自己情绪做个缓冲。
9、快乐的睡觉
峰终效应：最后时刻体验将会影响整个过程的评价。这对我们精力管方面有很大的指导意义。比如，在每一个睡觉时刻，我们都营造快乐的氛围，这样传递给大脑就是，这一天我都是快乐的，体验到高峰的快感。这样的高峰体验，对我们情绪的提升有正面的意义。
