情绪管理是一个被无数次提及的话题，作为一名成熟的现代人士，一名在职场、家庭、朋友圈的生活浪潮中迎风漂浮的人。。。情绪管理实在是太重要了。

学习了一年多的心理学了，情绪管理是一个很神奇的事情。很多人会认为“情绪管理”是控制自己的愤怒，或许是因为愤怒这个情绪特别容易让人意识到，而悲伤、恐惧、羞愧等情绪不容易让人觉察到，所以反而更加肆虐地影响着我们。

其实情绪管理不单是针对愤怒，它更重要的是培养人驾驭自身情绪的能力，不管是悲伤还是快乐，不管是愤怒还是恐惧，都有其积极的意义，也有其消极的意义。而影响情绪的是其背后的认知，即人通过感官与外界事物认识的过程。换言之，你对这个世界持有怎样的看法，就产生了怎样的情绪。

假设现在眼前出现一个苹果，那么：

你可能会想到手机。。

你可能会想到饮食。。

你可能会想到禁果。。

苹果还是那个苹果，可是在你心目中却出现不同的观念，当它能满足你的需要（生存、成长、权利、爱、支持、鼓励、尊重、安全感等），如饥饿感，那么你会产生正面的情绪，如若不能，则会产生负面的情绪。

所以当你意识到自己的情绪是什么（正面或者负面），觉察情绪产生时自己的观念是什么，若此时现实是无法满足你的需要的，那么我们能做的便是从当下事件中寻找出积极的一面，或者优点，然后转念。

没有经过练习，或者没有了解情绪管理原理的人们，往往觉察不到自己的情绪和背后的观念。马丁赛里格曼博士提出的“习得性悲观”就是这个道理：人们在成长过程中被环境所影响，主动或者被动学习到了“没用、无能力、无论做什么都没有用”这样悲观的观念。同时赛里格曼博士还提过一个关于“反绉”的概念，意指人们在悲观的观念中会走不出来，然后自己原地打圈，越悲观无助，越否定自己和压抑，越压抑自己越悲观，这样的恶性循环之下，人自然而然是习得性悲观了。所以心理咨询师、或者我们这些受过一点点心理学教育的爱好者，就会通过觉察来了解自己，可是对于大多数社会人士，并不具备这种觉察技巧，那他们怎么管理情绪呢？在这次课上，宋振韶老师就提供了一个很好的方法——感恩日记。

感恩日记核心思想就是：感谢今天发生的任何事情，寻找其积极乐观的意义！

哪怕我懂得情绪管理的原理，在生活中实行的机会毕竟较少，或许是命运安排我要全身心投入情绪管理的研究领域中，所以安排了感恩日记这件事来到我的生命中。因为感恩日记让我的生活有了很大的改变！

第一：不抱怨：

每天晚上睡觉之前是我实行感恩仪式的重要时光，我会先描述下今天发生的事情，然后在这些事情当中我要感谢什么人或者什么事，让我在这件事当中有什么样的收获。而如果只是感谢帮助我们的人或者事物，那么我们的生活只是锦上添花，多了一点好感觉而已。

而实则更重要的是，在一些产生负面情绪体验的事件中，我开始尝试去寻找隐藏在这些情绪背后的大自然赐予的“礼物”。这其实是一个积极、正念的过程，让我改变认知，转换观点，而在这种探索的过程中，成功了化解了负面情绪，这种转念的行为也慢慢成为了习惯，不仅在感恩日记中会进行转念，同时在日程生活中也会有这样的行为出现了。当我出现负面的情绪时，在不合适自我觉察的环境中，会采用寻找负面情绪的背后意义、原有悲观认知的其他可能性等方法，来做到合理转念，升华负面情绪。这样慢慢的，我不会轻易去抱怨，去发泄负面情绪。

第二：睡的舒服：

在睡觉之前做感恩日记，是得以改善睡眠的。回想自己以前失眠的状态，必定是满脑子胡思乱想，各种各样的念头在乱窜，一刻也不得安宁；或者是自己心事重重，要么是当天未了的、不甘心的事情，要么是对于明天的担忧，这些忧虑都会让我们的意识持续地活跃，潜意识想跑都跑不出来啊！这些都影响着我们的睡眠！而当用了感恩日记之后，等于是“今日事今日毕”，当天的忧虑都进行了清理，转化了观念，感谢别人也感谢自己，带着一种轻松愉悦的状态进入睡眠，而自然而然地，就笑着睡着了，也会笑着醒来。

感恩日记记录的是每天的点滴，这些微小而幸福的事情，按照村上春树的说法，称为“小确幸”。情绪管理有很多的方法，而接纳、正念、转念就是非常有效和实用的方法。而感恩日记就是可以帮助我们做好情绪管理，因为我们不仅能面对负面情绪了，同时还找到方法去获得积极情绪。生活中有很多美好，如果我们没有注意到他们，他们稍纵即逝，可是如果我们一旦养成了关注生活小细节的习惯，这些小确幸就像一群可爱温暖的小精灵，丰盈着我们的生活，在我们的身体上、脑海中翩翩起舞，用她们的灵气，让我们的生命更加通透而美好。