1.冥想记录：昨晚朱索到成安，结束回来后，在客厅听着三期实操最后一节课就睡着了，醒来已经4:00了。又回到床上休息了几分钟，准时进入，整个过程安静平和，除了最后左腿微麻之外没有其他感受。

2.觉察日记：

事件：早上因为衣服型号与程沟通

行为：程不认为自己弄错了号码，据理力争

情绪：急躁

需求：被认可，被尊重

3.行禅/食禅：

早上下车库去给培拿黄绿畅，直接光脚蹬上鞋，感受到鞋边硌着左脚无名趾微微有些破皮。现在是抬腿上车，基本上不走什么路了，感觉，