张廷贵老师2016/9/11张权2019/1/21

图片发自简书App

我的学生总是想心仪的女生而痛苦不已，我分析说此时可以想嫦娥。他反问道：“您不是说不克制想法吗?您不要我想她，这不就是克制吗?”“这不是克制，这是替代技术。”我笑着轻轻地说。

心理咨询技术里的替代技术就是以一种积极而有益的思想、行为或可惯去代替掉消极的有害的思想、行为或习惯。

如：

我读书时想你，叫走神；

我想你时读书，就是替代。

我读书时烦恼，叫厌学;

我烦恼时读书，就是替代。

我想你时你不在就特别焦虑、抑郁而痛苦不堪,于是我就压抑自己不去想你，结等变得更加痛苦。这叫做“克制想法”，故“正常人不克制想法。”

我想你时你不在就特别焦虑、抑郁而痛苦不堪，于是我不想你了，开始改想嫦娥、七仙了，想象己有了神九，有鹊桥，有了神的力量，自己笑了、大气了、超越了。这就是“替代技术”鲁迅迅先生教阿Q用过的挺好使的。

张权

好使就行，别想太多。

替代技术，就是用好的、积极的替代不好的、负面的，让自己变得更好、更快乐、更幸福。

具体怎样运用？

那就是，我想你时读书，我烦恼时读书，也就是一个人心情不好时，读书是解忧丸。多读书使人明理，能去焦虑、抑郁、痛苦不堪,还能使人成长。

多做使人成长的事，长期的做。