反思生涯信念的咨询技术

人的内在信念跟他的情绪和行为之间的关系非常密切，而且彼此相互影响，在咨询中来访者的信念通常是造成他自身问题的根源。

1、认知行为疗法的信念观点

（1）非理性信念：

理性情绪疗法创始人艾里斯认为：人类情绪的困扰大部分源于失功能的思考历程。

如：夸大、过度类化、过分简化、不和逻辑、错误的推论、僵化以及未经验证的假设等，故情绪困扰（忧郁、生气、焦虑、后悔、自怜、无价值感、愤怒与不适当）是非理性信念下的产物，而减少一个人情绪困扰的最好放啊就是改变自己的思考方式--运用“驳斥”技术，挑战来访者讲话或没有弹性的信念，协助来访者评估这些信念的真实性或合理性。

（2）自动化思考：

是一种自动反射性地内在对话，对人的行为有决定性的影响。这种行为或情绪产生不良适应的自动化思考，也称之为不良适应信念。

认知疗法创始人贝克认为不良适应信念会形成认知扭曲，如对自己负面的评价、以负面的方式解释经验，以及对未来做负面的推论等。采用苏格拉底是问话法，咨询师提出信念相反的证据来面质来访者。

（3）自我暗示：

认知行为疗法认为：

自我暗示是人在内心中自己对自己说话的声音，也成为自我对话或自我陈述。

咨询师教导来访者持续监测其自我暗示，并以更适当的暗示取代不适当的暗示。

可以要求来访者学习一些适当的适应性陈述句，这样有压力的情况下，来访者可以在内心重复练习适应性的陈述句，以减轻和消除产生的焦虑症或恐惧症。

2、生涯信念

认知心理学的观点：

信念（包括生涯信念）是一种认知图式，即有过去经验所形成的知识系统，人们根据这套系统来认识和适应现实环境，并依据系统来发展未来行为。

来访者的认知基模可能基于以下推论：

自我观察的推论：

来访者的自我观察推论与他自己过去的经验有关，而且常常是与他人比较的结果。

如：来访者认为自己：我是一个不擅长交际的人；我的数学能力差等。

世界观的推论：

世界观的推论是以自我观察推论为基础，无论正确与否，常成为影响生涯发展方向的动力。

如：来访者推论：我不擅长交际，所以不适合从事像教育、社会工作之类的职业；我数学不好，只能读文科。

3、七个常见“麻烦信念”（ 克朗伯兹）

（1）以偏概全的推论：

来访者把一部分的事实或过去经验，是为支持自己观点的充分证据，推衍到所有的人或事上

（2）单一标准的自我比较：

来访者将某个人或某些特定的任务拿来跟自己比较，造成自己裹足不前或错失机会。如“我的同学某某家世好，将来一定有前途，而我就没有他这样的背景；这个专业有成就的人都能言善道，而我表达能力这么差，不可能成功的

（3）对不好结果的夸大情绪：

来访者将自己身上发生的一些不顺利或失败视为不幸，并且有夸大的负面情绪，因而不愿再尝试努力，这种灾难情绪的信念如：我连这件事做不好，太差劲了。申请的三家公司都拒绝我，我的前途悲惨呀

（4）倒果为因的推论：

来访者由于信心或资讯不足，对自己的生涯预设立场过早下 结论，以致造成发展上的限制，这种倒果为因的信念如：我长得不好看，这个行业站出来的都是帅哥美女；依照我过去的经验，失败的可能性很大

（5）择善固执：

来访者对自己追求的目标过于执著或理想化，缺乏弹性变通的思考以及自以为是的作为，让自己陷入僵局，这种固执成见的观念如：我就是要出国念书，否则将来没有前途；我希望找一个赚钱多，干活少、离家近的工作

（6）因小失大：

来访者过度在意枝节或次要因素，而忽略整体或重要因素，以致容易犯下见树不见林的疏失，这种以偏概全的信念。

如：我认为一个人赚多少钱代表他的地位；我要有那位成功企业家的运气就好了

（7）自欺欺人：

来犯者为掩饰自己失败的真正原因，制造一些似是而非的理由或借口，以致无法突破现在的困境而迷失了未来的方向。这种掩饰真是的信念如：在现今竞争的社会必须要有好的人际背景；这学科成绩不好，是老师教法有问题。

4、六大类常见大学生生涯信念（台湾纪宪燕，1994）

（1）工作本身有无价值：相信工作本身极有价值，或相信工作是达成其它目标的手段，其内涵包括成就感、开放度、工作条件、迁居意愿、角色刻板印象、冒险性、休闲生活、努力意愿。

（2）有弹性变化/无法接受改变：其内涵包括个人是否认为大学教育是否获取好工作、是否相信一次选择定终身、能否接受变化、能否接受学非所用，能否接受自己处于生涯未定向状态。

（3）相信自己/依赖别人：其内涵包括他人的支持、责任感、人我比较、生涯自我效能、逃避、依赖、专家支持等。

（4）关于成功 / 失败：其内涵包括自我价值是否建立在工作表现上、完美主义、不成功便失败等。

（5）关于决定历程：其内涵包括控制不确定性、人与环境适配、审慎、最佳工作信念等。

（6）顺从/不受限制本身：外在取向、顺从家人或社会价值观、督导、工作时间等。

5、三项中国式生涯信念（金树人1997）

（1）面子主义：相信每个人都会获得完美的工作，不容许自己出错，害怕失败，担心若找不到满意工作，会给家人添麻烦。

（2）性别刻板化印象：认为社会对两性工作上的表现，有不一样的期待和限制。

（3）外在取向：倾向于接受家人的期望及社会价值观 。

6、生涯信念的咨询：

6.1 生涯信念的咨询模式的六个步骤（克朗伯兹 1991）

（１）倾听和理解来访者的问题。

（２）确定来访者的信念类型。

（３）探究来访者的麻烦信念意涵。

（４）要求来访者对自己的麻烦信念提出证据。

（５）鼓励来访者以行动去验证信念的正确性。

（６）如果信念证明有误，要求来访者采取改变和行动。

6.2 生涯信念咨询的四阶段

阶段一  倾听和发现：

咨询师倾听的目的是引导来访者说出自己的问题，并且通过倾听发现来访者的话语里一些可能是非理性信念或不良适应信念的线索。

如怀疑自己的能力、不敢尝试冒险、要求完美、低目标或逃避问题、不容许自己出错、依赖他人的期望、只相信自己、刻板印象、不敢面对改变等。

而且，咨询师可能会发现来访者可能有上述的两个或两个以上的线索。因为许多非理性或不良适应信念都有同一个核心信念，如“我必须”、“我应该”等。

阶段二 聚焦和侦测：

咨询师经过倾听发现来访者的一些非理性或不良适应信念的可能线索之后，必须与来访者进一步讨论，以求证这些线索是否为非理性信念或不良适应信念。

学会并掌握侦测非理性信念、侦测自动化思考、侦测自我暗示。

阶段三 举证和验证：

举证的目的，咨询师引导来访者对自己非理性或不良适应的信念提出支持征集，并加以探讨这些证据是否正确或合理。而验证是咨询师鼓励来访者采取行动，去证明自己的信念正确或合理性如何。

阶段四 改变和行动：

如果来访者经过证明自己原先的信念，确是非理性信念或不良适应信念，咨询师需要鼓励他改变原先的非理性或不良适应信念，并建立理性或良好适应的信念，以及采取实际的改变行动。