昨天晚上八点，觉察营里的小伙伴们一起视频开启闭营仪式。我收获最多的评价就是“远辰你的打卡真的都好认真！”
✨ 4.13第一天打卡，#看见过去#
当我完成打卡任务——想象自己的葬礼场景后，我最想和自己说，啊幸好还活着。
我叩问自己的内心：那好好活着了吗？
昨天看范秦老师的好好活着分享，最大的感受就是死亡是猝不及防的。“好好活着意味着在每一个当下、在每时每刻好好活着：①在每个当下全然地投入自己，做到百分百地绽放，而不是仅仅为了符合标准和期待有所保留；②在每个当下全然地觉察自己。重视身体发出的每个小信号，也留心自己内心的小声音。”
✨ 4.14第二天打卡，#认识自我1#
每个人都是非常丰富且立体的，“认识自己”是个很重要却不容易做好的人生课题。
幸好，我心目中所了解的自己和别人心目中的我，是一样的。这体现在我自己最常说的话和别人觉得我最常说的话是一致的。
✨ 4.15第三天打卡，#认识自我2#
这天的打卡运用了意象对话技术，非常好玩。我来到“潜意识”层面探索自己。透过一个潜意识想象任务来“拆自己”，想象自己的人格分裂开，仿佛自己变成了多重人格一样。
而我“房子里面的客人”有20岁左右安静的女孩、14岁左右活泼好动的女孩、30岁左右成熟的大姐姐、一只老鼠、24岁左右的帅哥、8岁左右的小女孩、18岁左右的篮球男孩、蒲公英、会吹口琴的乐呵呵大叔、水精灵、一只萨摩、一位老奶奶。
不同的角色和性格特点，可能都代表着我其中的一面。重新看我的答案，感觉还是停留在意识层面比较多。我应该再脱离理性思维重新想象探索一次。
✨ 4.16第四天打卡 #认识自我3#
在这一天的打卡里，我知道了我的内心原型是个5岁左右的活泼好动、会跳舞的小女孩。而我的守护神是一只米白色的蝴蝶。
我的内心住着一位双马尾小女孩，她期待所有美好事物。现实的我也是很希望自己永葆童心，也很想尝试跳舞。
守护神和我说的“其实我们一样，都有飞翔的能力。”我想我会永远记得。
✨ 4.17第五天打卡 #了解身体#
今天我的小人儿都还好吗？噢，我的头发小美人说她汗哒哒的，广东这天气的确是，叫人坐着也直冒汗。欸，腿部小哥哥好像发话了：“我睡觉的时候感觉过于疲惫，睡不着。”
要学会觉察小人儿给我们发出的每一个信号，更要去接纳每一个小人儿的所有感受。
我要对我的头发小可人说“待会做个清爽护理吧”，以及我的腿部小帅哥说“没事没事，抱抱喔，过几天就好。”
✨ 4.18第六天打卡 #能量小电池#
能量小电池就是当我们感到疲倦、焦虑或无聊时可以让我们感觉更快乐、更健康或更强大的事物。
比如，我最喜欢的小电池清单如下：逗文逸楼下的猫咪；看有趣的影视作品；吃东西；画画；写作；刷网易云歌单收集美图；听音乐；学习和工作；为你读诗；到社群里social；和朋友聊天；“没有就没有，砸了就砸了”的感受；白日做梦天马行空；看冷笑话；中药等让我心情平和的气味；运动和八段锦；看书；帮忙；独处；置身于大自然；今天比昨天有新的尝试，不管什么；旅行；写幸福日记……
就在此时此刻，我给自己安装的小电池是听着姗姗分享的心情好好歌单，进行写作，好不快活。
有研究表明，就积极情绪而言，积极情绪的频率比强度更重要。君君说的一句话我非常认可：“为了提高自己的整体情绪状态，不需要在生活里做出重大改进或体验积极情绪的强大爆发力；而是在一天当中尽量多地收集积极情绪的小喷涌！”
那今天我会收集多少个能量小电池呢？期望越多越好！
✨ 4.19第七天打卡 #一周复盘#
通过这一周的探索，我对自己的认识更深入了：站在旁观者的角度，看到自己的过去；了解了自己对自己的评价、他人对你的评价；看到了我的内心原型和守护神；也和身体进行了对话、收集了调整状态的小电池。
那个当下，我对自己的小期待是：
1 形成自我觉察的习惯。
2 情绪自由，尽管世界糟透了，我还是可以从心地微微笑。
3 做到阿德勒的共同体感觉。
4 今天比昨天有新的尝试，不管什么。
回顾两周前许下的小期待，我觉得我的整体情况都在向积极态势发展。正如德龙所说：“连点成线，你走的每一步都作数。”
✨4.20+21第八+九天打卡 #关系互动模型#
今天的打卡形式很可爱——给群里的其中3个小伙伴送礼物；我也很开心地接收了伙伴们分享给我的礼物。
在关系中，每个人都是信息的传递者，同时也是接收者。作为传递者：表达善意、纯粹分享、不抱期待、不做要求。作为接收者：保持觉察、提升配得感。
当我知道这个模型并去应用后，我最直接的感受就是当朋友们微信上很久不回复我的时候，我也不再会心情低落。
✨ 4.22第十天打卡 #金钱卡点#
✨ 4.23第十一天打卡 #爱情卡点#
很多时候我们的爱都是有条件的，这点我都知道；但是我却没有想过这些条件的边界和定义在不同人眼中是不一样的，即便那是你的伴侣。
比方说我会希望我的伴侣在生活上有仪式感。但是我和加加并没有就这方面有过讨论。有可能他做的一些事情在他看来很有仪式感，但是在我看来有可能会觉得没有必要，或者是有一些他觉得没有必要，但是我会觉得仪式感不够。关于这些标准或是定义最好是双方经过讨论后达成共识、而后对定义进行操作化或者是明确使用场景，这样应该会避免不少矛盾。
✨ 4.24第十二天打卡 #亲情卡点#
✨ 4.25第十三天打卡 #友情卡点#
你是谁，就会遇见谁。
✨ 4.26第十四天打卡 #一周复盘#
✨ 4.27第十五天打卡 #觉察潜意识#
这一生当中，很多人会对我们说话，有的像小石子，只会在水面上激起轻微的涟漪；而有的却像巨石，一下击中湖心产生巨大的漩涡。
而生命中独特的他人，对我们说的话，就像是对我们的期待。无论我们有没有察觉到，他们可能潜意识下影响着我们的行为。我们是该更遵循自己的内心还是觉得应该为满足别人的期待而活？我的答案是前者。
✨ 4.28第十六天打卡 #保持觉察#
保持觉察是需要很大的理性分析力量作支撑的。我们要时刻保持觉知来找出传到头脑中的“小声音”（否认、抱怨、辩解以及任何会阻碍你的念头。）而后“找根源”、“探真相”、“重设定”、“想方法”、“去行动”。这就是觉察小技能啦。日后我需要把这套方法论应用于生活的方方面面。
✨ 4.29第十七天打卡 #行动突破1#
主动才会有故事。
✨ 4.30第十八天打卡 #行动突破2#
觉察一下为什么这件事你想做但却迟迟没做。
✨ 5.1第十九天打卡 #感恩世界#
✨ 5.2第二十天打卡 #人生导演#
如果要拍一部你自传的电影，那么这个剧本会是什么样的呢？
在这里分享我的：
【电影名字】我手写我心
【电影剧本】诞生于一个小县城的那一刻，我并不知道这世界有我。
#害怕#：在幼儿园被老师点名起来回答问题，老师还没问我题目呢，我就开哭了。
#活泼#：读小学一年级的时候，当了个语文课代表。每天带领同学们晨读，卖力得嗓子都喊哑了。当时还会去买贴纸，跟同学们说谁读得好读得响亮我就把贴纸给谁。（我当时大概已经get到斯金纳提出的操作性条件反射的精髓了）；读小学三年级的时候，遇上了一个超级好看的数学老师，于是上课超级英勇，每个提问都举手。数学成绩也有了巨大的提升；小考模拟考的时候，语文作文写反题，拉着我闺蜜蹲在回家的路上大哭一场；小考的时候，顺利考上县前100名，拿到奖励金9000元（我为我自己挣到了矫正牙齿的全部费用。）
#快活#：初中是一个友情光芒不断闪耀、亲情的光芒却忽闪忽灭的阶段，我只知道我的好成绩算是父母在为哥哥叛逆的青春期忙得焦头烂额的时刻的一丝慰藉。所以我还是选择当好孩子，好好学习。
初一的时候，没有人教我小学和初中有什么不一样，我只知道科目由3科变成了9科。成绩也不断下滑；初二的时候，遇上了超级喜欢的物理老师，拉着同桌下课堵着老师问问题。初三的时候，顺利通过自主招生，进入升学率最高的县中学。
#暗淡#：高中是一个在我所经历的21年生命历程中最沉重最痛苦的阶段。没有人告诉我为什么读完初中要读高中，为什么三年高中就是为了最后的高考，高考上不了好学校为什么一定是坏结局。我就在这样一种迷茫、焦虑、紧张不安的感受捱过了高中。考上了广大，就读心理学。
#看见世界#：进入大学，的确很不一样。我开始意识到人生是无限的。它不是马拉松赛跑，不是终点只有一个，而是没有终点。人生就像写作，当你对你不满意的文字进行删除时，在空白的位置又会生出同一个意思的不同表达，而好玩在于你永远不知道下一秒第一个蹦入你脑海的字是什么，字与字又会是一个怎样的排列组合，所以无限是有无穷魅力的！
我不愿意设想我的未来，我就是要像阿德勒说的没有目的地活在世界上，此时此刻做我热爱的。而热爱可以创造最伟大的事物。
【感受】从小到大，我就是一个书呆子，只会读书却又很肤浅地在读书，这很不好。但是不得不说，我得感谢前20年的自己，不像蜗牛般努力可能遇不见你们。2020格外不一样，我遇见了性格各异但又一样的充满爱心和热爱生命的你们，在这开放包容的第三空间里，我觉醒了！我开始发现原来这个世界是这样子的。我看见了它。看见就会带来正面的改变。
✨ 5.3第二十一天打卡 #闭营仪式#
在视频闭营的时候，有两句话是突然一下子击中我的。
第一句是：可是你有快乐呀！（这是陆陆对从蓉说的话）
第二句是：我看见了你和过去的自己作了和解。（这是三岁对我说的话）
写在最后
机缘巧合下遇见觉察营，感觉和君君以及君君的团队有莫大的缘分。在这里，我不仅收获了理性分析的觉察方法论，还逐渐地变得更快乐和更愿意敞开自己，也憧憬着新链接新交流带来思想的碰撞，最关键的是在觉察营认识了好多小伙伴，收获了真挚的友情。
21天的觉察营结束了，余生的觉察开启了。
