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话说人和人的差别真的很大，这事不承认不行。
同样是女人，同样是妈妈。总有一种人，她们总能不疾不徐，工作时，遇到事情特别冷静，能够在较短的时间内有良好的处理能力。下班后，还能够心平气和、无限温柔的跟家人好好说话。
而我们遇到一点事情，马上就会鸡飞狗跳、抓狂暴躁，一肚子火没处发，可这时人家其实已经把解决方案的123都提了出来，且可操作性还极强。
为啥别人就能从容淡定做自己，而我们还在原地纠结，自我折磨？
拉开差距的真相是我们情商的高低不一。
那些高情商的姑娘，总被人称为女神，而我们自己就成了不折不扣的女神经。
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情商之间为什么又有这么大的差异呢？除了我们常说的好好说话，冷静思考这些表面方式的不同,其实最重要的就是管理自己情绪的能力。
怎样才能在自己冲动爆发前关紧潘多拉魔盒？当心里的小恶魔开始复活时，怎样能及时的发现并通过自我对话，将小恶魔变成小天使？而且我发现，能HOLD住这个点，才是关键。
每次我有这样的情绪问题困扰时，我都会翻开情绪管理的相关书籍，让书中的方法帮我解决自己遇到的困难。
我曾在一本《高情商是练出来的》这样的书里，认真学习过所谓高情商，就是能控制情绪，冷静的说话办事，才能真正做到优雅得体。
我尝试着这么做后，发现这种读懂情绪的能力简直太重要了。今天我就想通过这篇文章为大家介绍怎样掌握这种能力。简单来说，情绪是身体内部的信号，它告诉你正在发生的事情。
情绪大体上可以分为两大类，一类是原生情绪，另一类是衍生情绪。
正因为情绪本身存在这样的复杂性，我们才很难读懂自己的情绪，这才是显得我们情商不高的罪魁祸首。
学习读懂情绪后，认真对照书中的案例，仔细想了想自己在生活里遇到的场景，发现专业的思考方式果然不同凡响。
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比如说，上次出国时，有天晚上，我正在酒店附近散步，前面突然冲出一个外国醉汉，张牙舞爪的用英语爆粗口。我的心开始狂跳，看到身边有一个冰淇淋店，吓得赶快躲进去，自己心里琢磨着，进了这家店，感觉就暂时安全了，不会受到意外伤害。
这个突然发生的事，不过是个短的不到一分钟的场景，这时的情绪变化其实很容易被忽略。但为了真正读懂自己的情绪，可以尝试着把自己的经历和感受分解为四个步骤。
此刻需要冷静来洞察自己的情绪，和自己开展以下对话。
仔细想想，究竟是什么样的情况导致我产生了恐惧情绪？回答是一个外国男子。但是为什么只有他让我感到恐惧和害怕？回答是他此刻是一个醉汉，可能会伤害我。身体马上选择逃避动作，比如说躲到就近的冰淇淋店，这个反应本身就是一种自我保护。
也正是拥有这种恐惧的情绪，才提醒了自己避免危险。
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这个过程叫做读懂情绪的第一步，看清触发事件。
其次需要了解自己的想法。当一个触发事件发生后，每个人对触发事件都有自己的看法或想法，不同的人会产生不同的情绪。
比如说有些人看到这样深夜醉酒的人，会认为自己今天有点不走运而已。
而有些人，可能认为是因为自己不开心才出来散步，会把一些原因归结在自己更多的既往的事件里，最后引发更多的情绪，心情一下就糟透了。
我就不小心成为了后者，所以更需要学会管理情绪啊。
接着你需要更加清楚了解自己的感受，情绪与生理感觉其实是紧密相联的。
当看到这位醉汉向我走来时，产生的恐惧情绪会让自己的血液迅速流向骨骼大肌群，这会促使自己加速逃跑，同时也因为血液向双腿流动而让自己脸色变得苍白。
但同时，与之相关的就是自己的内心也会保持高度警觉，以便自己能够做出快速的回应。
仔细体会一下这种生理和心理的感受，更有利于读懂自己的情绪。
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接着，还要特别留意自己的行动。
一旦产生了情绪，人就会不由自主的产生行动。这个时候，一些人在情绪冲动时，就会说一些极端的话，做一些过火的事而自己意识不到。
而此刻这一系列的行动，还仅仅是涉及到原生情绪，如果这个场景继续发展，情况就会更加的复杂。
接着说我冲进冰淇淋店的时候，对方的收银员，也因为害怕那个醉汉，加之快要下班，她想赶快锁门离开。也许她会让我先离开她的店，此刻我会非常生气，觉得这个收银员太没有同情心。
但是，当仔细从看清触发事件、了解自己的想法、知道自己的感受、留意自己的行动四个步骤再次冷静思考一下，就会惊奇的发现，不管现在任何让自己感受到不舒服的情况发生，这四个步骤都能准确的判断自己的情绪。
通过这四个步骤，能够了解到自己的各种情绪反应是正常的，对那个急着关店门想要回家的收银员也能表示同情，慢慢自己的心情就会很快平复。
当你开始控制自己的行为时，你就控制了自己的情绪。
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但是在平时生活中，为什么情绪不通过刻意练习就难以被察觉呢？
这是因为情绪本身有很多面，可能有的你会喜欢、但有的你很抗拒。
但其实，情绪本身通过刚才的四步法检验后，你就会发现，每一面都是有用的。
情绪其实没有好坏对错之分，因为每一种状态都会带给你深刻洞察自己的机会。每一种情绪都会为你提供重要的信息，恐惧提示你身处危险，悲伤提示你失去了重要的东西，而快乐和幸福则提示你的需求得到了满足。
别小看了各种情绪，它就好比是行动的探测仪或者说就是你身体的警报系统，能精准地告诉你，自己当下正在发生的什么事儿。
因此读懂自己的情绪尤为重要。
比如说爱、惊讶、厌恶、悲伤、内疚等一系列情绪，当你细细体会时，就会发现每一种情绪还有不同的身体反应，当你记住了这些身体反应后，你就能更加准确地识别自己的情绪。
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按理说，读懂情绪的过程就是把情绪的发生和演变通过慢镜头分解，会让你敏锐的洞察情绪。
但仅仅做到这个是不够的，我们还需要把想法、情绪和行为分离。
需要特别注意的是，在分离情绪想法和感受时，想法和感受其实并不是事实。
就像我们在生活中，很容易被衍生情绪触发影响。比如说遇见外国醉汉的那个时刻，我会觉得自己在异国他乡，正是孤立无援时，漆黑的夜，让我心生恐惧，就很容易引起过去的悲伤回忆，就会导致自己的情绪低落，然而这都是我自己想象出来的。
这种现象具有迷惑性，往往会让我们把真实存在与感受想法混为一谈，尤其需要我们去深刻洞察。因此，我们特别需要把想法、情绪和行为分离。
当你能准确做到这一点，其实就做到了读懂情绪。当你开始理解自己的情绪时，你会不会对情绪本身更宽容一些？也更能体谅自己和安慰自己。
当你开始善待自己的情绪时，你会发现，自己的情商就在不知不觉中变高，努力中将会成为一个懂得管理情绪的真女神。
让我们一起为管理好情绪，为不断提高情商而加油。
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作者妮妮：
十点读书签约作者。
曾任记者多年,获行业内最高大奖。
11岁帅哥的少女心辣妈，有深度的话痨达人，真诚幽默的非著名阅读推广人。
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