二胎妈妈熬夜玩手机猝死的新闻，想必大家都知道。
这位妈妈才27岁，他有一个6岁的女儿，和一个2岁的儿子，白天要照顾两个孩子，忙的没有时间玩手机。
等到孩子睡觉了，她才有自己的时间，刷回手机，没想到却是永别。
可熬夜玩手机是会上瘾的，坏习惯一旦养成，就不容易戒掉。
我们每个人都有这样那样的习惯，照顾孩子，早起晚睡，全年无休，有人问你，累吗？
你会说：“累，但已经习惯了。”
如果问你，走路的时候你先迈那只脚，肯定得在脑海里回放一下画面，或者走路试一下。
这就是都不用大脑思考的习惯。
习惯的形成是我们人类生存的需要，它可以在我们遇到相同的问题时立马做出反应，节省认知资源，储存能量，为思考其他新问题流出更多的空间。
如果学会自行车后，由于摔了一跤，你不再骑自行车了，多年以后，你骑上自行车，歪歪扭扭前进了几步，很快又重新掌握了，不会再重新学习一遍，这就是习惯的力量。
习惯不能被消除，这是由大脑的工作方式决定的。
这也是为什么决定不吸烟，不喝酒，戒了一段时间之后，当出现刺激条件，又很容易的拿起了烟，喝起了酒。
当我们需要解决习惯带来的困扰时，核心目的不是让习惯消失，而是从改变出发，降低我们不想要的负面影响。
对于看见刺激物而引发的习惯，我们可以增加接触的难度。
比如，不想睡觉前看手机，那就在睡觉时，把手机放在另一个房间。
如果喜欢在睡觉前吃零食，那就从不在家放零食，如果有那就放在一个拿出来比较麻烦的地方，或者需要二次加工的零食。
同样，养成一个好的习惯，我们也可以增加接触的次数，比如睡觉前读半小时书，把手机放到另一个房间的同时，在床头放一本打开着的书，看到哪把书直接扣在那就行了，打开的书更容易有继续读下去的欲望。
我们很多人都有睡觉前刷手机的习惯，上了一天的班，回到家，收拾完，终于躺在了床上，本可以开始准备睡觉了，但一天的时光在忙忙碌碌中结束，难免有点不甘心。
拿起手机，开始刷朋友圈，刷微博，看视频，看了一个小时，发现时间不早了，不情愿的把手机放一边，闭上眼睛，没有丝毫睡意，又拿起手机，直到眼睛实在酸的不行，再不睡觉，明天早上就起不来了，才不得已放下手机，睡觉。
第二天，由于睡得太晚，头昏脑涨，眼睛模糊，工作注意力不集中。
我们很清楚是因为晚上看手机时间太长了，但是到了晚上下班后，我们还是不自觉的拿起手机，重复前一天的步骤。
既然这个行为带来如此多的问题，为什么我们还在一直重复呢？
因为我们从这一行为中获得了奖励，满足了大脑的渴求。
在刷手机的过程中，我们打发了无聊，放松了精神，注意力从白天的压力上转移开来。
这就不难理解，为什么我们那么喜欢玩手机了。
但是当这一习惯影响到我们的正常生活时，我们就有必要去改善它。
首先，我们需要认识到，晚睡不仅影响身体健康，还耽误工作，我们可以上网查一些关于晚睡的资料。
女性来说，熬夜对皮肤不好，睡眠不足，还会发福，想一下自己变丑的样子，是不是挺怕怕。
当我们对负面习惯的认识越深刻，越恐惧，克服这个行为的意识就会越强烈。
让对健康和白天正常工作的渴求战胜刷手机的渴求。
其次，我们还需要给自己一点儿奖励。
比如，如果三天不玩手机，奖励自己吃一顿大餐，买一本心仪的书或者一件衣服。
奖励必须是对自己有足够的吸引力，既不能太大，也不能太小，奖励要和任务难度相适应。
必须保证如果我们完不成任务，就拿不到奖励，这样的奖励才有意义。
这样的方式，让我们更关注长远的结果，不被眼前利益所迷惑，还可以锻炼我们的自制力，对自我成长，百利而无一害。
希望我们可以用一个新的习惯来替换掉刷手机，既然刷手机是为了放松，为了缓解压力，那我们可以用其他的方式来达到这个目的。
可以听听音乐，运动，看书，听小说。
总之就是我们喜欢的但不影响健康的方式。
