讲师四期  蒋袁莉  分享370天

对方案的自我解读，希望能先做到这些。

一、睡眠（50%）

1.每晚尽量九点钟睡觉。

2.中午午睡至少半小时。

二、运动（90%）

每天保持1小时走路时间，时间宽松时考虑游泳。

三、其他自然疗法生活干预

1.非例假期每周至少三次疏通心包经及膀胱经(70%）

2每天敲胆经（70%）

3.早上起来和晚上睡前，冥想5-30分钟（70%）

4.每周经络疏通一次，在当地中医理疗馆进行。（90%）

5.每周去泡一次澡（最好含汗蒸和冷热水疗）（？这个的去了解下，不清楚哪儿有）

6.每天写一篇心情日记，记录下自己的开心和不开心的事情。（90%）

四、饮食和营养补充

（一）早餐：

1.1早起先喝一小杯姜汁（90%）

1.2.吃至少两种黄色水果，适量（90%）

1.3营养早餐（90%）

第一选择：元气早餐

第二选择：休养早餐补脾小米藜麦粥

（二）、午餐（90%）

（三）、晚餐（90%）

不想吃的时候，就喝补脾小米藜麦粥

（四）加餐——上午十点、下午四点(70%)        精力汤

饮食重点：（80%）

1.在肠胃逐渐变好的过程中，逐渐多吃蛋白和肉类。

2.一定要多吃油，多吃油，多吃油！！！

3.每天不少于两份破壁精力汤，选当季的水果蔬菜（可多用黄色水果蔬菜如芒果南瓜等）

4.水果多吃黄色，食物也可以多吃黄色，比如小米、南瓜等。

5.每周三次以上的各种骨汤，把骨头（敲断骨髓）、肉和肥肉一起炖六小时以上。

6.中晚餐随餐喝一些有机醋或者餐后加一杯手榨柠檬汁

（五）营养补充方案（80%）