文 | 壹梦说专栏作者：宋一雪
长期不运动的人突然跑了5公里、10公里，或者爬山登顶，之后就会觉得腿部酸痛难耐，蹲下就站不起来，上个楼梯就跟残了一下，这种痛苦经受过的人都知晓。
跑步后腿算是一种延迟性肌肉疼，由于跑步时产生的代谢废物乳酸堆积在肌肉里造成的。一般出现在运动后的第二天，三到五天达到高峰，之后会症状会慢慢消失。
这其实是因为长久不运动，跑步时身体机能跟不上，遇到此类情况，应该对腿步进行拉伸，可用慢走的形式来缓解症状。
关于运动，还有更严重的，此前有新闻报道：一位65岁的老人爱上了“暴走”，仅仅走了十圈，第二天就出现了脸色苍白、脉搏快，还伴有呕吐、休克等症状。经过确诊，发现其肾功能严重受损，基本处于衰竭状态。
这是为什么呢？
按照人体正常器官的机能退化推算，人体一旦超过40岁，各身体器官会随着年龄的增长，进行衰退。以肾脏为例，每长一岁，肾脏的肾小球滤过率就会下降1毫升。而老人突然的大量运动，导致大量排汗，体内的丢失体液，导致肾脏液体灌注不够，一是无法排出毒素，二是出现肾脏缺血，进行肾功能急剧下降。
但是这种症状并不是只有老人才会出现，年轻人也要注意。
常人大量运动后可能会有“眼前一黑”的症状，或者是腰部出现酸痛，这些情况切不可大意。在超负荷运动后，人体产生了肌红蛋白，加重了肾脏的负担，后果十分严重。
运动是强身健体所必须的事项，但若是因为大量超负荷运动，而导致身体机能下降，或者更为严重的肾衰竭，那就得不偿失了。
只有科学运动健身才是对身体健康最大的帮助！进行运动时，要适当，并且掌握自己身体的负荷量标准，缩短运动极限的持续时间，减轻运动极点的深度。
在坚持长期运动中，应该注意什么？
一、做好热身。
在运动中，热身动作是非常重要的。热身需要在较短的时间内进行低强度的运动，活动活动肩颈、手肘、腿脚，从而使身体可以适应接下来的较大强度的运动，避免不必要的伤害。诸如肌肉拉伤、骨节酸痛等。
二、运动前后注意事项。
运动前一小时不要吃东西，也不能喝大量的水，这是大家都知道的常识，我就不细说了。运动后要注意充分补充水分和电解质，确保身体所需的能量供应。
三、运动适量。
很多人为了挑战自己，都会给自己制作超大运动量的计划，但却忽视了自身所能承受的极限。运动量要量力而行，且不可为了挑战自己而将扩大运动强度。
运动适量的标准是全身出汗，运动完身心舒畅，睡眠好。若是出现头昏、恶心、胸闷气短等症状，则说明运动量有点大，需要减少。
四、适合自己的项目。
运动分很多种，有舒缓的，有高强度的，有室内的，有室外的。可以根据自己的需求选择自己喜欢的运动项目，有了“热爱”做支撑，运动才能长久坚持。
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